Únava a bolesti hlavy nemusí být jen nedostatek spánku
Vyčerpanost, tupá bolest hlavy, vysušená pleť? Možná za tím nestojí probdělá noc, ale nedostatečný příjem tekutin během dne. Spousta lidí si ráno slíbí, že dnes to bude jinak, že vypijí víc vody. Večer pak zjistí, že lahev zůstala téměř plná.
Dostatečná hydratace není žádný módní trend ani zázračný recept. Je to základní potřeba těla, bez které organismus rychle začne protestovat.
Proč se tolik mluví o pitném režimu
Tělo dospělého člověka tvoří přibližně 50 až 60 procent vody. Každý den přirozeně ztrácíme minimálně dva litry tekutin – pocením, dýcháním, močením i pouhou činností vnitřních orgánů. Když tyto ztráty nedoplňujeme, fungujeme jako mobil s vybitou baterií. Všechno jde, ale s obtížemi.
Evropská doporučení uvádějí zhruba dva litry tekutin denně pro ženy a dva a půl litru pro muže. Do tohoto množství se počítá i voda obsažená v jídle. Hydrataci pomáhají:
- zelenina jako okurka, rajče, salát nebo cuketa
- ovoce – zejména meloun, pomeranče, jablka a jahody
- polévky a vývary
- jogurty, kefíry a podmáslí
- čaj, káva i mléko
Známé pravidlo osmi sklenic denně může posloužit jako orientační bod. Rozhodně ale není závaznou normou. Člověk sedící celý den u počítače potřebuje jiné množství než kurýr na kole nebo těhotná žena v letním vedru.
Jak poznat, že pijete dostatečně
Počítat každý doušek je únavné a většina lidí to brzy vzdá. Odborníci na výživu proto doporučují sledovat signály vlastního těla. Nejspolehlivější ukazatel máte doslova na dosah – stačí se podívat do toalety.
Barva moči prozradí víc než jakákoli aplikace
Nejpraktičtější známka správné hydratace je odstín moči. V ideálním případě by měl připomínat světlou slámu. Tmavší zabarvení signalizuje nedostatek tekutin, zatímco zcela průhledná moč může naznačovat přemíru vody.
Tento jednoduchý test funguje lépe než přísné mililitrové normy. Zohledňuje totiž vaši stravu, pohybovou aktivitu, venkovní teplotu i aktuální zdravotní stav. Stačí se při každé návštěvě koupelny podívat a podle potřeby si během dne dolít skleničku nebo dvě.
Mezi další tělesné signály, které často souvisejí s mírným nedostatkem tekutin, patří:
- přetrvávající únava bez zjevné příčiny
- problémy s koncentrací a pozorností
- suchá a podrážděná pokožka
- časté bolesti hlavy zejména odpoledne
