Levné vybavení z Lidlu, které nahradí drahý pilates trénink doma

Step z Lidlu: malé zařízení, velké možnosti

V oblíbeném diskontu se objevil produkt, který pořádně zamíchal kartami. Jde o kompaktní cvičební platformu značky Crivit, kterou Lidl prodává za 22,99 eura. Na první pohled vypadá jako obyčejné pódium, ale v praxi jde o překvapivě chytré tréninkové náčiní.

Platforma váží přibližně 2,8 kg, takže ji bez námahy přenesete z místnosti do místnosti. Po tréninku ji jednoduše zasuňte pod postel nebo postavte do rohu. Pro lidi žijící na malém prostoru je to výrazný plus oproti skládacím lavičkám nebo stacionárním kolům.

Na tomto stepu lze provádět hned několik typů cvičení:

• klasické step cardio — nástup a sestup, jednoduché choreografie,
• cvičení rovnováhy na nestabilní ploše,
• oporu pro ruce nebo nohy při kliků, planku a dalších posilovacích pohybech,
• zapojení svalů paží a zad pomocí vestavěných gumových expandérů.

Step Crivit kombinuje funkci cardio platformy, stabilizačního nářadí i opory pro silový trénink — a přitom zabere méně místa než průměrná krabice od bot.

Dvě výškové úrovně pro trénink přizpůsobený kondici

Jednou z největších předností této platformy je nastavitelná výška. Výrobce nabízí dvě úrovně, které osloví různé uživatele.

Těch pár centimetrů navíc skutečně hraje roli. Čím výše musíte zvednout nohu, tím intenzivněji pracují stehna a hýždě a tím rychleji bije srdce. Můžete tak postupně zvyšovat náročnost tréninku, aniž byste museli kupovat nové vybavení.

Cardio trénink, který spaluje kalorie jako rychlá chůze po schodech

Step se obvykle spojuje s jednoduchým nastupováním a sestupováním. Ve skutečnosti je ale repertoár pohybů mnohem bohatší. Na platformě lze provádět například:

• klasické nástup a sestup v různém tempu,
• dřepy s jednou nohou na pódiu,
• dynamické výskoky s přistáním na stepu,
• výpady dozadu i do strany,
• kombinace kroků ve stylu skupinových lekcí.

Takovéto sekvence zvedají tepovou frekvenci podobně jako svižná chůze po schodech. Pravidelné cvičení v délce 20–30 minut několikrát týdně zlepšuje vytrvalost, napomáhá redukci váhy a zároveň posiluje svaly nohou.

Kombinace rychlých nástupů na step, dřepů a jednoduchých výskoků dokáže proměnit obyčejný obývací pokoj v malé fitness centrum — bez nutnosti platit za drahé skupinové lekce.

Nejen nohy: jak step pomáhá formovat celý trup

Crivit přidal ke své platformě integrované elastické expandéry, které umožňují zapojit do tréninku i horní části těla. Tento detail ocení zejména lidé, kteří doma nemají činky.

Příklady cviků s expandéry

Při prostém pochodu po pódiu lze současně provádět:

• zvedání paží dopředu nebo do strany,
• stahování gumy dolů se zapojením svalů zad,
• pokrčování předloktí jako při klasickém bicepsovém zdvihu,
• jednoduché pohyby pro triceps, například propínání paží dozadu.

Díky tomu v jednom tréninku pracují nohy, hýždě, ramena, bicepsy i svaly zad zároveň. Pro domácí cvičence to znamená méně náčiní a méně nepořádku na podlaze.

Stabilní konstrukce a vysoké hodnocení uživatelů

V zákaznických recenzích sbírá tato platforma z Lidlu velmi příznivé hodnocení — průměrná známka dosahuje 4,9 z 5. Uživatelé nejčastěji chválí stabilitu, solidní zpracování a pohodlí při pohybu.

Horní plocha má výraznou protiskluzovou strukturu, takže noha neklouže bez ohledu na to, zda cvičíte naboso nebo ve sportovní obuvi. Na spodní straně výrobce použil protiskluzové nožičky, které zabraňují posunutí i na hladkých dlaždicích nebo lakované dřevěné podlaze.

Bezpečnost při výskocích a rychlých změnách směru je zásadní zejména v bytech s tvrdou podlahou — protiskluzové prvky zde odvádějí skutečně dobrou práci.

Uživatelé oceňují také to, že vybavení nezabírá mnoho místa a snadno se uklidí. Pro mnoho lidí je to argument důležitější než vzhled nebo přídavné funkce.

Může step z Lidlu nahradit lekce pilates?

Pravidelný trénink na stepu dokáže podobným způsobem aktivovat hluboké svaly, posilovat břišní partie a zlepšovat stabilizaci trupu — za předpokladu, že volíte správná cvičení. Plank s rukama opřenýma o pódium například více zatěžuje svaly břicha a ramen než tatáž poloha na zemi.

K tomu přibývají rovnovážná cvičení: stoj na jedné noze na stepu, dřepy s mírným náklonem trupu nebo výpady na nestabilní ploše. To vše připomíná prvky, které lidé spojují s pilates.

Je ale třeba mít realistická očekávání. Platforma plně nenahradí práci s instruktorem, který opraví techniku a přizpůsobí cvičení případným zdravotním omezením. Pro mnoho lidí jde spíše o levnější způsob, jak se hýbat častěji — třeba mezi příležitostnými lekcemi ve fitness centru.

Jak z jednoho levného doplňku vytěžit maximum

Aby se toto vybavení skutečně „vyplatilo" víc než jedna skupinová lekce, je dobré si předem naplánovat, jak ho budete využívat. Skvělým nápadem je sestavit si dva nebo tři jednoduché tréninkové plány:

• Cardio trénink 20 minut — rychlé nástup a sestup, výskoky, jednoduché kombinace kroků.
• Posilovací trénink 25 minut — dřepy, výpady, kliky s rukama na pódiu, plank.
• Kombinovaný trénink 30 minut — střídání krátkých cardio sérií s cvičením na břicho, záda a ramena.

K tomu lze přidat krátké zahřátí před cvičením a lehké protažení po jeho skončení. Jedna platforma pak nahrazuje několik typů lekcí: od skupinového cardio přes jednoduchou „posilovnu" až po prvky připomínající pilates.

Při takovém přístupu se cena vybavení rychle amortizuje. Pokud ho využijete alespoň dvakrát týdně, po měsíci či dvou vychází náklad výrazně příznivěji než opakované návštěvy placených lekcí.

Pro koho je step z diskontu dobrou volbou

Nejvíce z této platformy vytěží lidé, kteří:

• chtějí zvýšit každodenní dávku pohybu bez opouštění domova,
• preferují jednoduchá řešení místo hromady různého náčiní,
• mají v bytě málo místa,
• hledají levnější alternativu k pravidelným skupinovým lekcím,
• jsou ochotni využívat volně dostupné tréninkové materiály online.

Je přitom důležité zachovat zdravý rozum. Lidé s problémy s koleny nebo kyčlemi by měli začít na nižší úrovni, pomalejším tempem a případně se poradit s odborníkem. Takové vybavení motivuje k pohybu, ale nevyřeší všechna zdravotní omezení.

Pro běžného domácího uživatele je velkou výhodou to, že platforma nevyžaduje žádnou složitou obsluhu. Není potřeba ji skládat, nabíjet ani programovat. Stačí ji vytáhnout z rohu, nastavit požadovanou výšku a pustit si oblíbenou hudbu nebo tréninkové video. Díky tomu je překážka „těžko se do toho pustit" mnohem nižší než u mnoha sofistikovanějších fitness gadgetů.