Levné vybavení z Lidlu, které nahradí drahý pilates trénink doma

Step z Lidlu: malé zařízení s velkým potenciálem

V oblíbeném diskontu se objevil kousek, který pořádně zamíchal kartami domácího cvičení. Jde o kompaktní tréninkovou platformu značky Crivit, která vyjde na pouhých 22,99 eur a dokáže nahradit hned několik různých pomůcek najednou.

Kombinuje kardio trénink, posilování svalů i cvičení na rovnováhu – a bez problémů se vejde i do nejmenšího bytu. Na první pohled vypadá jako obyčejný stupínek, ve skutečnosti jde o chytře navržený tréninkový nástroj.

Co všechno na stepu zvládnete

Platforma Crivit nabízí mnohem víc možností, než by se zdálo. Konkrétně na ní lze provádět:

• klasické step kardio – výstupy, sestupy i jednoduché choreografie,
• cvičení na rovnováhu a stabilizaci,
• kliky, planky a posilovací cviky s oporou rukou nebo nohou,
• zapojení svalů paží a zad díky vestavěným gumovým expandérům.

Zařízení váží přibližně 2,8 kg, takže ho snadno přenesete z pokoje do pokoje. Po tréninku ho zasunete pod postel nebo postavíte do rohu místnosti. Pro lidi žijící na malém prostoru je to obrovská výhoda oproti skládací lavici nebo stacionárnímu kolu.

Step Crivit plní funkci kardio platformy, stabilizačního nástroje i opěrného bodu pro silové cviky – a přitom zabere méně místa než průměrná krabice od bot.

Dvě výškové úrovně – trénink přizpůsobený vaší kondici

Jednou z největších předností této platformy je nastavitelná výška. Výrobce nabízí dvě úrovně, přičemž každá cílí na jiný typ uživatele:

Těch pár centimetrů navíc skutečně dělá rozdíl. Čím výše musíte zvednout nohu, tím intenzivněji pracují stehna a hýždě a srdce bije rychleji. Postupně si tak můžete zvyšovat laťku, aniž byste museli kupovat nové vybavení.

Kardio trénink spalující kalorie jako svižný výstup po schodech

Step se obvykle spojuje s jednoduchým vystupováním a sestupováním. Ve skutečnosti je repertoár pohybů mnohem pestřejší. Na platformě zvládnete například:

• klasické výstupy a sestupy v různém tempu,
• dřepy s jednou nohou na stupínku,
• dynamické výskoky s doskokem na step,
• výpady dozadu i do strany,
• kombinace kroků ve stylu skupinových lekcí.

Takové sekvence zvyšují tepovou frekvenci podobně jako rychlá chůze po schodech. Pravidelné cvičení v délce 20–30 minut několikrát týdně zlepšuje vytrvalost, podporuje redukci hmotnosti a zároveň posiluje svaly nohou.

Kombinace rychlých výstupů na step, dřepů a jednoduchých výskoků dokáže proměnit obyčejný obývací pokoj v malou posilovnu – bez nutnosti platit za drahé skupinové lekce.

Nejen nohy: jak step pomáhá vytvarovat celý trup

Crivit přidal ke své platformě integrované elastické expandéry, které umožňují zapojit do tréninku i horní část těla. Tento detail ocení zejména lidé, kteří doma nemají činky.

Příklady cviků s expandéry

Při jednoduchém pochodování na stupínku můžete současně provádět:

• unožení paží dopředu nebo do strany,
• stahování expandérů dolů se zapojením svalů zad,
• pokrčení předloktí – imitaci klasického bicepsového zdvihu,
• jednoduché pohyby na triceps, například napínání paží dozadu.

V jediném tréninku tak pracují nohy, hýždě, ramena, biceps i svaly zad zároveň. Pro domácího cvičence to znamená méně vybavení a méně nepořádku na podlaze.

Stabilní konstrukce a vysoké hodnocení uživatelů

V recenzích zákazníků získává platforma z Lidlu výborné výsledky – průměrné hodnocení dosahuje 4,9 z 5. Uživatelé nejčastěji chválí stabilitu, solidní zpracování a komfort při pohybu.

Horní povrch má výraznou protiskluzovou strukturu, takže noha neklouže bez ohledu na to, zda cvičíte naboso nebo ve sportovní obuvi. Na spodní straně jsou protiskluzové gumové nožičky, které zabraňují posouvání zařízení i na hladkých dlaždicích nebo lakované podlaze.

Bezpečnost při výskocích a rychlých změnách směru má obrovský význam – zejména v bytech s tvrdou podlahou. Protiskluzové prvky zde odvádějí skvělou práci.

Uživatelé oceňují také to, že zařízení nezabírá mnoho místa a snadno se uklidí. Pro mnoho lidí je to důležitější argument než samotný vzhled nebo bonusové funkce.

Může step z Lidlu nahradit hodiny pilates?

Pravidelný trénink na stepu dokáže podobně jako pilates zapojovat hluboké svaly, posilovat břišní partie a zlepšovat stabilizaci trupu – pokud provádíte správné cviky.

Například plank s dlaněmi opřenými o stupínek aktivuje svaly břicha a ramen intenzivněji než tatáž pozice na podlaze. K tomu přistupují rovnovážná cvičení – stoj na jedné noze na stepu, dřepy s mírným nakloněním trupu nebo výpady na nestabilním povrchu.

Je však důležité mít realistická očekávání. Platforma zcela nenahradí práci s instruktorem, který opraví techniku a přizpůsobí cviky případným zdravotním omezením. Pro mnoho lidí jde spíše o levnější způsob, jak se více hýbat mezi občasnými lekcemi v posilovně.

Jak z jedné levné pomůcky vytěžit maximum

Aby se takové vybavení skutečně vyplatilo více než jedna skupinová lekce, je dobré si předem naplánovat, jak ho budete využívat. Skvělým nápadem je sestavit si dva nebo tři jednoduché tréninkové plány:

• Kardio trénink 20 minut – rychlé výstupy, sestupy, výskoky, jednoduché kombinace kroků.
• Posilovací trénink 25 minut – dřepy, výpady, kliky s dlaněmi na stupínku, plank.
• Kombinovaný trénink 30 minut – střídání krátkých kardio sérií s cviky na břicho, záda a paže.

Před tréninkem je vhodné zařadit krátké rozcvičení a po jeho skončení lehké protažení. Jedna platforma tak nahradí hned několik typů lekcí – od skupinového kardio přes základní posilování až po prvky připomínající pilates.

Při takovém přístupu se cena vybavení rychle vrátí. Pokud ho využíváte alespoň dvakrát týdně, po měsíci nebo dvou vychází náklad podstatně příznivěji než pravidelné placené lekce.

Pro koho je step z diskontní prodejny tou pravou volbou

Nejvíce z této platformy vytěží lidé, kteří:

• chtějí zvýšit každodenní pohyb bez nutnosti vycházet z domu,
• preferují jednoduchá řešení místo hromady různého vybavení,
• mají v bytě omezený prostor,
• hledají levnější alternativu k pravidelným skupinovým lekcím,
• jsou ochotni využívat volně dostupné tréninkové materiály online.

Je přitom důležité zachovat zdravý rozum. Lidé s problémy s kolenními nebo kyčelními klouby by měli začínat na nižší úrovni, pomalejším tempem a případně se poradit s odborníkem. Takové vybavení motivuje k pohybu, ale neřeší veškerá zdravotní omezení.

Velkou výhodou pro průměrného domácího uživatele je také to, že platforma nevyžaduje žádnou složitou obsluhu. Není třeba ji skládat, nabíjet ani programovat. Stačí ji vytáhnout z rohu, nastavit požadovanou výšku a pustit si oblíbenou hudbu nebo video s tréninkem. Díky tomu je překážka „nechce se mi začít" mnohem nižší než u většiny složitějších fitness gadgetů.