Studené nohy večer? Zjistěte, co znamenají a jak je zahřát

Přicházíte domů, lehnete si do postele – a nohy stále ledové?

Taková maličkost dokáže zkazit celý večer. Spousta lidí to zná: mrznutí nohou před spaním je u nich každodenní realitou, na kterou si prostě zvykli. Jenže příčiny bývají různé – někdy jde o nevhodné ponožky, jindy o špatné krvní oběh a někdy o závažnější zdravotní problém. Vyplatí se na tento příznak podívat klidně, ale pozorně.

Proč nohy mrznou právě večer

Nohy jsou od srdce nejdál a cévy v jejich okolí jsou relativně úzké. Když tělo začne šetřit teplem – při chladném počasí nebo dlouhé nehybnosti – omezí přísun krve právě do končetin.

Studené nohy mohou být zcela fyziologickou reakcí na chlad, ale také signálem poruch oběhu nebo celkových onemocnění.

Přirozená reakce těla na chlad

Pokud nohy mrznou zejména ve chladných dnech a při nedostatečném oblečení, jde většinou o normální reakci. Tělo tehdy „chrání" nejdůležitější orgány – srdce, plíce a mozek – na úkor končetin.

• Při nízkých teplotách se cévy v nohách zužují, aby omezily únik tepla.
• Při dlouhém sezení bez pohybu krev obíhá pomaleji a nohy mrznou víc.
• Tenká podrážka bot nebo chůze po studené podlaze tělo ochlazuje zdola.

U žen se tento problém vyskytuje častěji – mají zpravidla menší svalovou hmotu, odlišnou stavbu tukové tkáně a o něco tenčí kůži na nohou. To vše způsobuje, že chlad pociťují rychleji.

Kdy za to může krvní oběh

Jsou-li nohy studené téměř neustále – i v teplé místnosti – lze uvažovat o poruchách periferního krevního oběhu. Mezi přispívající faktory patří:

• Nedostatek pohybu a sedavý způsob práce.
• Strava chudá na železo, vitaminy a minerály.
• Dehydratace – hustší krev hůře protéká cévami.
• Příliš těsné boty nebo ponožky stlačující chodidla a kotníky.
• Vysoká hladina cholesterolu, která přispívá ke zužování tepen.
• Kouření, které způsobuje stahování cév.
• Některé léky ovlivňující cévní napětí.

Pokud se k chladným nohám přidá brnění, bolest při chůzi nebo změna barvy kůže – blednutí či modravost – je vhodné navštívit praktického lékaře nebo angiologa.

Když jsou studené nohy příznakem nemoci

Někdy tento zdánlivě nevinný symptom souvisí se závažnějšími onemocněními. Studené nohy mohou doprovázet:

• Cukrovku – v důsledku poškození cév a nervů v končetinách.
• Anémii – při nízkém počtu červených krvinek krev hůře přenáší kyslík i teplo.
• Hypotyreózu – celé tempo metabolismu klesá a s ním i produkce tepla.
• Raynaudův syndrom – cévy v prstech rukou a nohou se prudce stahují, prsty blednou, modrají a pak pálí.

Přidá-li se k večernímu mrznutí nohou únava, hubnutí, bušení srdce, bolest lýtek při chůzi nebo změna barvy kůže – je to signál, že je čas na kontrolní vyšetření.

Jaké boty a ponožky skutečně pomáhají

Správné vybavení nohou během dne je často jednodušší a účinnější cestou k večernímu teplu než další deka nebo radiátor na plný výkon.

Boty, které chrání před chladem ze země

• Silná podrážka – izoluje nohy od studené podlahy a brání úniku tepla.
• Protiskluzový povrch – menší riziko pádu, ale také méně napínání prstů ze strachu před uklouznutím. Uvolněné svaly znamenají lepší průtok krve.
• Voděodolnost – mokrá ponožka je přímá cesta k promrznutí. Vybírejte boty alespoň s částečnou ochranou před vlhkostí.
• Vložky navíc – plstěné nebo vlněné vložky výrazně zlepšují tepelný komfort.

Zajímavý trik: před odchodem z domova vložte na pár minut do bot kouli z novinového papíru ohřátého na radiátoru. Bota se prohřeje, aniž byste ji poškodili přímým kontaktem s tepelným zdrojem.

Ponožky – jaké materiály vybrat a jakým se vyhnout

Dobrá ponožka by měla zároveň izolovat od chladu a odvádět vlhkost. Skvěle fungují:

• Bavlna a vlna.
• Směsi s technickými vlákny používanými ve sportovním oblečení.
• Tenká hedvábná vrstva blízko kůže, pokud nosíte dvě páry.

Mnoho lidí dobře reaguje na systém dvou ponožek: tenká přiléhavá vrstva u kůže a druhá, o něco volnější. Důležité je, aby žádná nestlačovala prsty ani kotníky.

V noci je většinou lepší spát naboso, protože ponožka může nohy svírat a způsobovat přehřátí a pocení. Pokud vám je mimořádně zima, sáhněte po volných bavlněných ponožkách určených jen ke spání.

Domácí způsoby, jak zahřát studené nohy večer

Když jste doma, máte k dispozici řadu nástrojů, jak zlepšit krevní oběh a zvýšit teplotu nohou – bez potřeby speciálního vybavení.

Krátká masáž dvakrát denně

Masáž chodidel včetně prstů prováděná ráno a večer výrazně stimuluje krevní oběh. Stačí několik minut na každé chodidlo.

Rytmické roztírání a hnětení kůže chodidel zlepšuje přísun krve a připravuje tělo na spánek – a mnoha lidem navíc pomáhá zklidnit se.

Můžete použít obyčejný hydratační balzám nebo si připravit jednoduchý domácí hřejivý balzám na bázi rostlinného oleje, včelího vosku a rostlinného másla. Masáž se pak stane malým pečovatelským rituálem, ne jen „úkolem na odškrtnutí".

Pohyb – nejjednodušší „radiátor"

Dokonce i několik minut jednoduchých cviků dokáže více než silná deka:

• Energické dupání nohama o podlahu.
• Střídavé ohýbání a natahování prstů u nohou – asi 20 opakování.
• Kroužení v hlezenních kloubech – 10krát na každou stranu.
• Rychlá procházka po bytě nebo krátký výběh po schodech.

Taková mini-cvičení jsou zvláště užitečná pro lidi, kteří většinu pracovního dne tráví u stolu.

Teplá koupel nohou s přísadami

Večerní rituál, který hřeje i uvolňuje zároveň, je koupel nohou v misce s vodou o teplotě přibližně 37–39 °C. Voda nesmí pálit – příliš vysoká teplota paradoxně zatěžuje cévy a kůži.

Pro zesílení účinku lze přidat několik kapek éterického oleje smíchaného předem s rostlinným olejem, aby nedráždil kůži. Po 15 minutách nohy osušte, namasťte a oblékněte teplé, ale volné ponožky.

Jak připravit postel, abyste nemrzli

Pokud vám studené nohy brání usnout, postarejte se o teplotu postele ještě před tím, než si lehnete.

• Vložte do postele termofor přibližně 30 minut před spaním.
• Použijte speciální zahřívací kámen nebo vložku ohřívatelnou v mikrovlnné troubě.
• Ujistěte se, že matrace není promrzlá – v hodně chladných ložnicích na tom záleží.

Jakmile ležíte v posteli, můžete jemně zvednout spodní část nohy tím, že pod chodidla položíte malý polštářek. Tato poloha podporuje odtok žilní krve nahoru a usnadňuje krevní oběh v cévách.

Návyky, které zahřívají nohy „zevnitř"

Krémy a ponožky pomáhají, ale bez změny několika každodenních zvyků bývá efekt krátkodobý.

Co jíst, když vám nohy neustále mrznou

Jídlo ovlivňuje tělesnou teplotu více, než si mnoho lidí uvědomuje. Nejlépe fungují:

• Teplá vařená jídla – polévky, guláše, jednohrncová jídla.
• Mírně pikantní pokrmy, které krátkodobě rozšiřují cévy.
• Potraviny bohaté na vitamín B12 a omega-3 mastné kyseliny, například tučné mořské ryby, ořechy a lněná semínka.
• Zelenina a ovoce podporující krevní oběh – řapíkatý celer, petržel, zázvor, cibule, meruňky, meloun.

Prospěšné je také držet se zásady pravidelných, vyvážených jídel místo jednoho velkého a těžko stravitelného večerního pokrmu. Přejídání zatěžuje trávicí soustavu a tělo má méně „energie" na stabilní udržení tělesné teploty.

Pitný režim, káva a cigarety

Dehydrovaní lidé pociťují chlad rychleji. Hustší krev hůře protéká úzkými cévami, zejména v nohou a dlaních. Mějte láhev vody na dosah a pijte po celý den malými doušky.

Při mrznutí nohou sáhněte raději po bylinkových nálevech, zázvoru nebo teplé vodě s citronem než po další kávě. Kofein cévy zužuje, a může tak problém zhoršovat – stejně jako nikotin z cigaret.

Teplý bylinkový čaj při svíčkách zní méně vzrušivě než espresso, ale pro vaše nohy je rozhodně šetrnější.

Kdy jít k lékaři místo sáhnutí po další dece

Studené nohy večer velmi často mají neškodné příčiny a ustoupí po změně návyků a lepším zabezpečení před chladem. Existují však situace, kdy není radno čekat:

• Silná bolest lýtek při chůzi, která nutí k častým přestávkám.
• Rány na nohou, které se hojí neobvykle pomalu.
• Náhlé zbělání nebo zmodrání prstů, po nichž nastupuje pálení.
• Doprovodné celkové příznaky – úbytek hmotnosti, bušení srdce, chronická únava, dušnost.

V takových případech může lékař nařídit krevní testy, ultrasonografii cév a někdy také konzultaci u diabetologa či endokrinologa. Pro mnoho lidí bude prvním krokem běžná návštěva praktického lékaře, který provede podrobnou anamnézu a rozhodne o dalším vyšetření.

Večerní mrznutí nohou je jen zřídkakdy náhodné. Velmi často se pojí s tím, co jíme, kolik se hýbeme, v jakých botách chodíme a jak se každodenně staráme o svůj krevní oběh. Místo toho, abychom si na ledové nohy zvykali, stojí za to zavést několik jednoduchých změn: postarat se o teplou, ale nestlačující obuv, více pohybu přes den, lepší pitný režim a rozumné večerní rituály. Tělo se nezřídka odmění klidnějším spánkem a příjemným pocitem tepla od nohou až po temeno hlavy.