Nový trend kliklů láme internet a slibuje ženám úlevu pro lokty i ramena
Na sociálních sítích se šíří nová varianta kliků, která prý zachrání ženské lokty a ramena před zbytečnou bolestí. Trenéři se ale v názorech rozcházejí.
Trend „W push up" zaplavil Instagram a TikTok během pouhých několika týdnů. Autorky videí slibují méně bolesti, větší kontrolu nad pohybem a konečně kliky bez frustrace. Pojďme se podívat, o čem přesně tato technika je a jestli ji odborníci skutečně doporučují.
Odkud „W push up" pochází a čím se liší od klasických kliků
Na běžných fitness hodinách slýcháme zpravidla jednu jedinou instrukci: dlaně pod rameny, lokty těsně u těla, celé tělo v jedné přímé linii. Tento model léta platil jako „správný" pro úplně každého. V praxi ale lépe funguje u lidí s rovnějšími pažemi, což je stavba těla častější u mužů.
Video fitness trenérky Courtney Babilya rozproudilo živou diskusi. Upozornila na to, že u mnoha žen je úhel mezi paží a předloktím – takzvaný nosný úhel v lokti – výrazně větší. Když žena natáhne ruce podél těla, paže se často stáčejí mírně ven, namísto aby tvořily přímou linii.
Technika „W push up" spočívá v tom, že dlaně rozestavíme o něco šířeji než jsou ramena a lehce je otočíme ven – lokty pak svírají s trupem úhel přibližně 45 až 60 stupňů a z pohledu shora připomínají písmeno W.
Na záběrech to vypadá přirozeně: tělo tvoří rovnou linii, zatímco ruce a ramena opisují zmíněné W. Pro mnoho žen je to poprvé, kdy kliky přestanou vyvolávat bolest zápěstí nebo nepříjemný pocit „narážení" loktů do těla.
Anatomie hraje roli: proč klasická pozice některé ženy unavuje
Rozdíly v anatomii nejsou výmyslem TikToku. U části lidí se vyskytuje takzvaná valgózní deformita lokte (cubitus valgus), tedy větší úhel mezi paží a předloktím. Nejde o žádnou nemoc, ale o variantu stavby těla, která může ovlivnit komfort pohybu.
Pokud se člověk s takovouto stavbou pokusí provést klik s dlaněmi přesně pod rameny a lokty pevně přitaženými k žebrům, rameno se často samovolně stočí dovnitř. Taková vnitřní rotace může vyvolat nepříjemné pocity v rameni, pocit tahu v kloubu, nebo dokonce zablokování pohybu.
Američtí trenéři zdůrazňují, že standardní provedení kliků vychází především z pozorování mužské postavy. Teprve vlna videí od trenérek přitáhla pozornost k tomu, že velká část žen se v této pozici prostě cítí hůř a rychleji se unaví.
Co na to říkají odborníci: jsou „W push up" bezpečné?
Trenéři a sportovní lékaři trend zcela nezavrhují, ale pečlivě ho upřesňují. Klíčový je úhel mezi paží a trupem:
- přibližně 45–60 stupňů – nejčastěji označovaný jako optimální pro „všestranné" kliky,
- menší úhel, lokty blízko těla – silnější zapojení tricepsů, větší silové nároky na paže,
- paže široko, téměř rovnoběžně s linií ramen – větší zatížení ramenních kloubů, často méně pohodlné.
Oblíbený trenér Alexandre Janho vysvětluje, že při klikách platí jednoduchá zásada: ramena by měla být stažena dolů a mírně dozadu, zejména ve spodní fázi pohybu. To chrání ramenní kloub a umožňuje lépe zapojit prsní svaly do práce.
Odborníci se shodují, že postavení paží pod mírným úhlem vůči trupu – tedy někde mezi „těsně u těla" a „stranou" – je pro většinu lidí nejergonomičtější.
U žen sportovní lékaři poukazují i na jeden další aspekt: mnoho z nich má slabší tricepsy než muži, avšak poměrně dobře fungující prsní svaly. Nastavení dlaní jako ručičky hodin na 10:10 prý umožňuje tricepsy lépe „zaktivovat" a usnadňuje první série.
Nástrahy trendu: kdy mohou „W push up" napáchat více škody než užitku
Část trenérů ale varuje před přehnaným nadšením. Příliš velké vytočení dlaní ven může přenést velkou část zátěže na ramena a trapézové svaly. Výsledkem je, že cvičící cítí napětí v šíji místo v prsních svalech a tricepsech – tedy právě tam, kde chceme primárně pracovat.
Pokud má někdo historii zranění ramen nebo omezenou pohyblivost, příliš široké rozestavení dlaní a agresivně odtažené lokty mohou způsobit bolest. Riziko se zvyšuje zejména při větším počtu opakování, kdy se technika začíná „rozpadat".
| Varianta kliků | Hlavní cíl | Pro koho je zpravidla pohodlnější |
|---|---|---|
| Dlaně pod rameny, lokty těsně u těla | Silné tricepsy, stabilní střed těla | Osoby s dobrou silou paží, bez bolesti ramen |
| „W push up", úhel 45–60 stupňů | Rovnoměrné zapojení prsních svalů a tricepsů | Většina začátečníků, mnoho žen |
| Široký rozstup, lokty téměř v linii ramen | Větší důraz na horní část prsních svalů | Pokročilí jedinci se silnými rameny |
Je třeba kliky dělit na „ženské" a „mužské"?
Trenéři se zpravidla vyhýbají striktním nálepkám „kliky pro ženy" a „kliky pro muže". Upřednostňují konkrétnější kritéria: stavbu kloubů, úroveň síly, tréninkové zkušenosti a případná zranění.
Přizpůsobení pohybu průměrné ženské postavě může mnoha lidem pomoci, ale zdaleka ne každému. Existují ženy, které si skvěle poradí s velmi úzkým rozestavením dlaní, a muži, pro které je varianta ve tvaru W nejbezpečnější pro jejich ramena.
Místo hledání „kliků pro své pohlaví" je lepší hledat verzi, při které cítíte stabilitu, práci svalů a žádnou bolest v kloubech.
Internet nabízí stovky variant: kliky na kolenou, s vyvýšením, diamantové, s nohama na lavičce. Každá klade důraz na jiné svalové skupiny. V tomto množství možností se vyplatí absolvovat alespoň jednu konzultaci s trenérem, který se na vás podívá zvenku a přizpůsobí variantu přímo vám.
Jak „W push up" vyzkoušet krok za krokem doma
Pokud vás trend láká, přistupte k němu v klidu a bez tlaku na počet opakování. Jednoduchý zkušební postup může vypadat takto:
- Postavte dlaně o něco šířeji než ramena, špičky prstů lehce natočte ven.
- Napněte břicho a hýždě, udržujte tělo v jedné přímé linii od hlavy po paty.
- Ohýbejte lokty tak, aby se pohybovaly přibližně pod úhlem 45–60 stupňů vůči trupu.
- Na okamžik se zastavte několik centimetrů nad podlahou a zkontrolujte, zda ramena neklouže směrem k uším.
- Natáhněte ruce a silně se odtlačte od podlahy.
Pokud při prvních pokusech cítíte výrazné trhnutí v ramenech nebo zápěstích, zkraťte rozsah pohybu nebo se vraťte k jednodušší variantě – například klikům s rukama na vyvýšené podložce (stůl, lavička, parapet). Jedná se stále o stejnou techniku, jen s menší zátěží.
Co ještě ovlivňuje komfort kliků kromě nastavení rukou
Samotný „W" úhel nevyřeší všechno. Dvě další věci dokážou změnit váš pocit při cvičení víc než jakýkoliv módní záběr z TikToku:
- Pohyblivost zápěstí a ramen – při velmi tuhých kloubech ani ideální úhel loktů nestačí. V takovém případě pomůže několik minut jednoduchých mobilizačních cvičení před tréninkem.
- Síla hlubokých svalů – pokud jsou břišní svaly a svaly kolem páteře slabé, tělo se „láme" v bederní oblasti a dolní záda se snadno přetíží.
Proto část trenérů sestavuje plán tak, aby kliky přišly na řadu až po období práce na stabilizaci a rozsahu pohybu. Pak bývá i první setkání s náročnější variantou překvapivě příjemné.
Módní cvičební trendy ze sociálních sítí versus skutečné potřeby těla
Tréninkové trendy se dnes mění rychleji než sezónní kolekce oblečení. Jeden virální hit střídá další: jednou jsou to „zázračné" dřepy na hýždě, jindy cviky na vosí pas, teď kliky ve tvaru W. Mnohé z těchto nápadů mají racionální jádro – například upozornění na specifika ženské anatomie.
Riziko nastává ve chvíli, kdy se jedna varianta cviku povýší na univerzální recept na „zdravé kliky pro každého". Pro část lidí bude nová varianta záchranou, pro jiné jen drobnou kosmetikou a pro někoho s konkrétním zraněním může být špatnou volbou.
Nejrozumnější přístup je brát takovéto novinky jako návrhy k otestování, nikoliv jako dogma. Pokud „W push up" najednou způsobí, že cítíte práci prsních svalů místo bolesti loktů, klidně je zařaďte natrvalo. Pokud ale tělo vysílá znepokojivé signály, je lepší udělat krok zpět a poradit se s odborníkem.
