Studené nohy večer? Zjistěte, co znamenají a jak je zahřát

Proč vám nohy mrznou právě večer

Přijdete domů, lehnete si do postele a nohy jsou stále ledové jako z mrazáku? Tahle zdánlivá maličkost dokáže pořádně zkazit celý večer. Přitom jde o problém, který mnoho lidí roky přehlíží.

Někdy je na vině špatný výběr ponožek, jindy špatné prokrvení a občas i závažnější onemocnění. Stojí za to se tomuto příznaku věnovat klidně, ale pečlivě.

Přirozená reakce těla na chlad

Nohy jsou od srdce nejdál a cévy v jejich okolí jsou poměrně úzké. Když tělo začne šetřit teplem – při mrazu nebo dlouhé nehybnosti – omezí přísun krve právě do končetin.

Studené nohy mohou být zcela fyziologickou reakcí na chlad, ale také signálem poruch krevního oběhu nebo celkových onemocnění.

Pokud nohy mrznou hlavně v chladných dnech nebo při nedostatečném oblečení, jde většinou o normální reakci. Tělo tím „chrání" nejdůležitější orgány – srdce, plíce a mozek – na úkor končetin.

• při nízkých teplotách se cévy v nohách zužují, aby omezily únik tepla,
• při dlouhém sezení v klidu krev obíhá pomaleji a nohy mrznou ještě více,
• příliš tenká podrážka bot nebo chůze po studené podlaze tělo ochlazuje zdola.

U žen se tento problém vyskytuje častěji – mají obvykle menší svalovou hmotu, odlišnou stavbu tukové tkáně a o něco tenčí kůži na chodidlech. To vše způsobuje, že chlad pociťují rychleji.

Kdy za to může krevní oběh

Jsou-li nohy studené téměř neustále, dokonce i v teplé místnosti, lze uvažovat o poruchách periferního krevního oběhu. Mezi faktory, které tomu napomáhají, patří:

• málo pohybu a sedavý způsob práce,
• strava chudá na železo, vitaminy a minerály,
• dehydratace – hustší krev hůře protéká cévami,
• příliš těsné boty nebo ponožky, které tlačí na chodidla a kotníky,
• vysoká hladina cholesterolu, která přispívá ke zužování tepen,
• kouření cigaret, jež stahuje cévy,
• některé léky ovlivňující napětí cév.

Pokud se k pocitu chladu přidá znecitlivění, bolest při chůzi nebo změna zbarvení kůže (bledost, namodralé zbarvení), je na čase navštívit praktického lékaře nebo angiologu.

Kdy jsou studené nohy příznakem nemoci

Někdy tento nenápadný příznak souvisí se závažnějšími zdravotními potížemi. Studené nohy mohou doprovázet:

• cukrovku – kvůli poškození cév a nervů v končetinách,
• anémii – při nedostatku červených krvinek krev hůře přenáší kyslík i teplo,
• hypotyreózu – celková rychlost metabolismu klesá a s ní i produkce tepla,
• Raynaudův syndrom – cévy v prstech rukou a nohou se náhle stahují, prsty blednou, modří se a poté pálí.

Pokud se k večernímu mrznutí nohou přidá únava, úbytek hmotnosti, bušení srdce, bolesti lýtek při chůzi nebo změny barvy kůže – to je signál, že je čas absolvovat kontrolní vyšetření.

Jaké boty a ponožky skutečně pomáhají

Správné vybavení nohou během dne je často jednodušší a účinnější cestou k večernímu teplu než další deka nebo topení na maximum.

Boty, které chrání před chladem ze země

• Silná podrážka – izoluje nohy od studených povrchů a omezuje únik tepla.
• Protiskluzový povrch – menší riziko uklouznutí, ale také méně napínání prstů ze strachu z pádu. Uvolněné svaly znamenají lepší průtok krve.
• Voděodolnost – mokrá ponožka je zaručená cesta k promrznutí. Lépe zvolit boty alespoň s částečnou ochranou před vlhkostí.
• Přídavné vložky – plstěné nebo vlněné vložky výrazně zlepšují tepelný komfort.

Zajímavý trik: před odchodem z domu lze na pár minut vložit do bot zmačkaný papír ohřátý na radiátoru. Bota se prohřeje, aniž bychom ji poškodili přímým kontaktem s topidlem.

Ponožky – které materiály vybrat a kterým se vyhnout

Dobrá ponožka musí zároveň izolovat od chladu a odvádět vlhkost. Osvědčí se:

• bavlna a vlna,
• směsi s technickými vlákny používanými ve sportovním oblečení,
• tenká vrstva hedvábí u kůže, pokud nosíme dvě páry najednou.

Mnoha lidem vyhovuje systém dvou ponožek: tenká přiléhavá vrstva u kůže a druhá, o něco volnější. Důležité je, aby žádná z nich netlačila na prsty ani kotníky.

V noci je obvykle lepší spát naboso, protože ponožka může nohy tísnit a způsobovat přehřátí i pocení. Pokud mrznutí nohou přetrvává, lze si vzít volné bavlněné ponožky určené výhradně ke spaní.

Domácí způsoby, jak večer zahřát studené nohy

Jakmile jste doma, máte k dispozici celou řadu prostředků, jak zlepšit prokrvení a zvýšit teplotu nohou bez speciálního vybavení.

Krátká masáž dvakrát denně

Masáž nohou – včetně prstů – prováděná ráno a večer výrazně podpoří krevní oběh. Stačí několik minut na každou nohu.

Rytmické tření a hnětení kůže nohou zlepšuje přísun krve a připravuje tělo na spánek – mnohým lidem navíc pomáhá se uklidnit.

Lze použít obyčejný hydratační balzám nebo si připravit jednoduchý domácí hřejivý balzám na bázi rostlinného oleje, včelího vosku a rostlinného másla. Masáž se pak stane malým pečovatelským rituálem, a ne jen „úkolem k odškrtnutí".

Pohyb – nejjednodušší „radiátor"

Dokonce i několik minut jednoduchých cviků dokáže více než silná deka:

• energické dupání nohama o podlahu,
• střídavé ohýbání a natahování prstů nohou – asi 20 opakování,
• kroužení v hlezenních kloubech – 10krát na každou stranu,
• rychlá procházka po bytě nebo krátký výběh na schody.

Tato minitréninka se hodí zejména lidem, kteří v práci tráví většinu dne u počítače.

Teplá koupel nohou s přísadami

Večerní rituál, který zároveň zahřeje i uvolní, je koupel nohou v misce s vodou o teplotě přibližně 37–39 °C. Voda by neměla pálit – příliš vysoká teplota paradoxně zatěžuje cévy i kůži.

Pro zesílení efektu lze přidat několik kapek esenciálního oleje předem smíchaného s rostlinným olejem, aby nedošlo k podráždění kůže. Po 15 minutách je vhodné nohy osušit, namazat a pak obout volné teplé ponožky.

Jak připravit postel, aby vám v ní nebylo zima

Pokud vám studené nohy brání v usnutí, vyplatí se postarat o teplotu postele ještě před ulehnutím.

• vložte do postele termofor asi 30 minut před spánkem,
• použijte speciální ohřívaný kamínek nebo vložku, která se zahřeje v mikrovlnné troubě,
• ujistěte se, že matrace není prochladlá – v opravdu chladných ložnicích to hraje roli.

Když už ležíte v posteli, zkuste lehce zvednout spodní část nohou – například podložením chodidel menším polštářem. Tato poloha podporuje odtok žilní krve vzhůru a usnadňuje prokrvení.

Návyky, které zahřívají nohy „zevnitř"

Krémy a ponožky pomáhají, ale bez změny každodenních zvyků bývá výsledek krátkodobý.

Co jíst, když vás nohy neustále mrznou

Jídlo ovlivňuje tělesnou teplotu více, než si mnoho lidí uvědomuje. Nejlépe fungují:

• teplá, vařená jídla – polévky, guláše, jednohrnková jídla,
• mírně pikantní pokrmy, které krátkodobě rozšiřují cévy,
• potraviny bohaté na vitamin B12 a omega-3 mastné kyseliny, například tučné mořské ryby, ořechy, lněné semínko,
• zelenina a ovoce podporující krevní oběh – celer, petržel, zázvor, cibule, meruňky, vodní meloun.

Vyplatí se také držet se pravidelných vyvážených jídel místo jednoho velkého těžkého večerního pokrmu. Přejezení zatěžuje trávicí soustavu a tělo má méně „kapacity" na udržení stabilní tělesné teploty.

Pitný režim, káva a cigarety

Dehydrovaní lidé pociťují chlad rychleji. Hustší krev hůře protéká úzkými cévami, zejména v nohou a rukou. Dobré je mít lahev s vodou stále na dohled a pít ji po malých doušcích celý den.

Při mrznutí nohou je lepší sáhnout po bylinkových nálevech, zázvorovém nápoji nebo teplé vodě s citronem než po další kávě. Kofein totiž stahuje cévy a může problém zhoršovat – podobně jako nikotin z cigaret.

Teplý bylinkový čaj při svíčkách zní méně impozantně než espresso, ale pro vaše nohy je rozhodně šetrnější.

Kdy je třeba jít k lékaři místo sáhnutí po další dece

Studené nohy večer velmi často vycházejí z nevinných příčin a ustoupí po změně návyků a lepší ochraně před chladem. Existují však situace, kdy není radno čekat:

• silná bolest lýtek při chůzi, která nutí k častým přestávkám,
• rány na nohou, které se hojí neobvykle dlouho,
• náhlé zbělení nebo zmodrání prstů, po němž nastoupí pálení,
• doprovázející celkové příznaky – úbytek hmotnosti, bušení srdce, chronická únava, dušnost.

V takovýchto případech může lékař nařídit krevní testy, ultrasonografii cév a případně diabetologické nebo endokrinologické konzilium. Pro mnoho lidí bude prvním krokem běžná návštěva praktického lékaře, který provede podrobný rozhovor a rozhodne o dalším vyšetřování.

Večerní mrznutí nohou je jen zřídka náhodné. Velmi často se pojí s tím, jak jíme, kolik se hýbeme, v jakých botách chodíme a jak se každý den staráme o svůj krevní oběh. Místo abychom si na ledové nohy zvykali, stojí za to zavést několik jednoduchých změn: teplejší, ale netlačící obuv, více pohybu přes den, lepší pitný režim a rozumné večerní rituály. Nezřídka se už po několika týdnech tělo „odmění" klidnějším spánkem a výrazně příjemnějším pocitem tepla od chodidel až po temeno hlavy.