Proč je zahradničení tak prospěšné pro zdraví
Práce v zemi zlepšuje krevní oběh, posiluje svaly, uklidňuje mysl a prokazatelně snižuje hladinu stresu. A navíc nabízí něco, co vám žádné fitness centrum nedá – hmatatelné výsledky v podobě rozkvetlých záhonů a vlastní zeleniny.
Zahradničení v sobě spojuje hned několik pohybových aktivit najednou: chůzi, dřepy, předklony, zvedání, jemný strečink a trénink rovnováhy. Na rozdíl od běhu nezatěžuje klouby tak agresivně, ale přitom nutí tělo pracovat v různých pohybových rozsazích.
Práce na zahradě může spálit 200 až 400 kcal za hodinu, a to v závislosti na náročnosti jednotlivých úkolů.
Navíc trávíme čas na čerstvém vzduchu, což samo o sobě prospívá dýchacímu systému i krevnímu oběhu. Sluneční záření podporuje tvorbu vitaminu D, který zpevňuje kosti a posiluje imunitu. To je naprostý opak dne prosezeného u počítače nebo před televizí.
Zahrada jako přirozená terapie pro psychiku
Kontakt se zemí, listy a vůní rostlin uklidňuje celý organismus. Spousta lidí říká, že po několika minutách pletí nebo stříhání keřů z nich napětí jednoduše opadne. Mysl se přepne z režimu „e-mail, telefon, termín" do režimu „tady a teď".
Když spatříme první poupata, nové lístky nebo zrající ovoce, mozek dostane jasný signál: něco se daří, něco roste díky naší práci. To posiluje pocit vlastní schopnosti, který při kancelářské práci tak snadno vyprchá.
Pravidelná péče o zahradu snižuje hladinu stresu, pomáhá při stavech snížené nálady a může podpořit léčbu nespavosti.
Pro mnoho seniorů se zahrada stává důvodem, proč každý den vstát v konkrétní hodinu. Je potřeba zalít, přesadit, zastřihnout, sklidit – rostliny svým způsobem strukturují den a zavádějí zdravou rutinu.
Pohyb jako při tréninku, jenže uprostřed zeleně
Při typicky zahradnických pracích tělo provádí desítky pohybů, které jinak v běžném životě vůbec nedělá. Každý střih větve znamená práci rukou a paží, každý dřep u záhonu zapojuje svaly stehen a hýždí. Přenášení pytlů se zeminou nebo kolečka posiluje svaly zad a břicha.
Které svalové partie pracují při zahradničení
| Druh práce | Hlavní svalové skupiny |
|---|---|
| Pletí vkleče nebo v dřepu | Stehna, hýždě, břišní svaly, svaly předloktí |
| Stříhání keřů a živých plotů | Ramena, paže, prsní svaly a svaly zad |
| Nošení konví, pytlů, přesazování nádob | Záda, břicho, nohy, svaly úchopu rukou |
| Hrabání, zametání cestiček | Hluboké svaly trupu, ramena, předloktí |
Taková „gymnastika na zahradě" funguje obzvláště dobře u starších lidí, kteří se v posilovnách ne vždy cítí dobře. Pohyb je přirozený, úkoly jsou konkrétní a organismus si na zátěž postupně zvyká.
Bezpečné zásady pro klouby a páteř
I když zahrada může nahradit posilovnu, je snadné to přehnat. Příliš prudké zvedání těžkých věcí nebo dlouhé hodiny v předklonu mohou skončit bolestí zad nebo kolen.
- Zahřejte se – před odchodem na zahradu si udělejte pár kroužení rameny, lehké předklony a střídavé výkyvy nohama.
- Pracujte blízko země – při pletí klečte na podložce nebo si sedněte na nízkou stoličku, místo abyste se stále hrbili.
- Rozdělujte zátěž – lepší jsou dvě lehčí vědra než jedno přetížené.
- Dělejte přestávky – po 30–40 minutách intenzivní práce si dopřejte 5–10 minut odpočinku.
- Střídejte činnosti – po zvedání přejděte na jemnější práce, například stříhání nebo zalévání.
Klíčem je klidné tempo a naslouchání signálům vlastního těla. Ostrá, bodavá nebo náhlá bolest je signálem k okamžitému zastavení dané činnosti.
Zahrada jako podpora při chronických onemocněních
Lidé s chronickými nemocemi, jako jsou neurologická onemocnění nebo problémy s oběhem, slýchají, že pohyb potřebují, ale bojí se ho začít. Zahrada pro ně bývá kompromisem mezi aktivitou a bezpečností.
Jednoduché práce – sázení rostlin do nádob, zalévání, lehké zastřihování – lze snadno přizpůsobit aktuální kondici. Místo náročného tréninku s těžkými váhami přichází pohyb jemný, ale pravidelný. To pomáhá udržet svaly v kondici a zpomaluje proces oslabování organismu.
Další výhodou je pocit, že nemoc nepřebírá plnou kontrolu nad životem. Člověk stále něco tvoří, rozhoduje, jedná. Pro mnoho lidí je to důležitější než samotný počet spálených kalorií.
Vitamin D, imunita a lepší spánek
Trávení času na zahradě zlepšuje i několik dalších zdravotních oblastí, na které při hrabání listí většinou vůbec nepomyslíme. Pokožka na slunci syntetizuje vitamin D, který působí nejen na kosti, ale také na imunitní systém a celkové pocity pohody.
Pohyb během dne pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus. Lidé, kteří pravidelně pracují na zahradě, usínají snáz a méně se budí uprostřed noci. Únava je příjemná, „fyzická", a mozek daleko ochotněji přechází do regeneračního režimu.
Několik hodin na zahradě týdně může snížit riziko vzniku vysokého krevního tlaku, obezity, problémů s glykémií a části bolestivých potíží pohybového aparátu.
Jak začít, když nemáte žádné zkušenosti
Mnoho začátečníků brzdí obava: „Nic o tom nevím, všechno pokazím." V praxi stačí několik základních rad. Dobrou volbou je návštěva místního zahradnictví nebo zahradního centra. Prodavači jsou často nadšenci, kteří poradí, co se osvědčí v daném regionu a na konkrétním typu půdy.
S jejich pomocí si lze sestavit jednoduchý plán na celý rok s rozdělením na sezónní úkoly. Každodenní práce na zahradě pak přestane být chaosem a stane se klidnou rutinou.
Jednoduchý plán pro začínající zahradníky
- Jaro: zastřihování, sázení prvních rostlin, příprava záhonů.
- Léto: zalévání, odplevelování, sklizeň úrody, lehké řezy.
- Podzim: úklid, sázení cibulovitých rostlin, příprava zahrady na chlady.
- Zima: plánování výsadby, kontrola nářadí, péče o pokojové rostliny.
Zahrada jako společná aktivita, nejen koníček
Práce na zahradě se skvěle hodí pro dvojice i celé rodiny. Jedna osoba může zvládat těžší úkoly, druhá jemnější práce u záhonů nebo nádob. Děti zase rády zalijí, posbírají ovoce nebo zasejí semínka.
Takové rozdělení povinností má velký význam pro vztahy. Místo sezení vedle sebe s telefonem lidé společně něco vytvářejí. Přicházejí rozhovory, nápady, občas i spory o to, kam zasadit novou hortenzii. K tomu se přidá fyzická zátěž a kontakt s přírodou – a najednou se z „nudného pletí" stane každodenní rituál, který domácnost stmeluje.
Je také dobré vědět, že zahrada nemusí hned znamenat velký pozemek. Stejné výhody přinese ošetřený balkon s květináči, několik bedýnek na terase nebo malý vyvýšený záhonek. Důležitý je pravidelný pohyb, čerstvý vzduch a ta specifická spokojenost, když po několika týdnech vidíte, že to, co jste zaseli, skutečně roste.
Pokud tedy hledáte způsob, jak se více hýbat, zlepšit náladu a lépe spát, zvažte místo další permanentky do posilovny pořízení sady zahradnického nářadí. Vaše srdce, klouby i hlava rozdíl pocítí velmi rychle – a pohled na zeleň za oknem bude každodenním bonusem, který vám žádný běžecký pás ani stepper nedá.
