Studené nohy večer? Zjistěte, co znamenají a jak je zahřát

Proč jsou nohy studené právě večer

Přijdete domů, lehnete si do postele – a nohy stále chladné jako z mrazáku. Tohle zdánlivě drobné trápení dokáže zkazit celý večer a připravit vás o klidný spánek.

Spousta lidí večerní mrznutí nohou roky přehlíží. Někdy jde jen o nevhodné ponožky, jindy o špatné krevní oběh – a občas může být příčina závažnější. Vyplatí se tomuto příznaku věnovat pozornost.

Nohy jsou od srdce nejvzdálenější část těla a cévy v jejich okolí jsou poměrně tenké. Když tělo začne šetřit teplem – při chladném počasí nebo dlouhém sezení bez pohybu – omezí přísun krve právě do končetin.

Studené nohy mohou být zcela přirozenou reakcí na chlad, ale také signálem poruch krevního oběhu nebo celkových onemocnění.

Přirozená reakce těla na chlad

Pokud vám nohy mrznou hlavně v chladných dnech nebo při nedostatečném oblečení, jde většinou o normální fyziologickou reakci. Tělo v takovém okamžiku „brání" nejdůležitější orgány – srdce, plíce a mozek – na úkor končetin.

• při nízkých teplotách se cévy v nohou zužují, aby snížily ztrátu tepla,
• při dlouhém sezení bez pohybu krev cirkuluje pomaleji a nohy mrznou více,
• tenká podrážka bot nebo chůze po studené podlaze tělo dodatečně ochlazuje zdola.

U žen se tento problém vyskytuje častěji – mají obvykle menší svalovou hmotu, odlišnou stavbu tukové tkáně a o něco tenčí kůži na chodidlech. To vše způsobuje, že chlad pociťují rychleji.

Kdy za to může krevní oběh

Jsou-li nohy studené téměř neustále, i v teplé místnosti, lze uvažovat o poruchách periferního krevního oběhu. K rizikovým faktorům patří:

• nedostatek pohybu a sedavý způsob práce,
• strava chudá na železo, vitaminy a minerály,
• dehydratace – hustší krev hůře protéká cévami,
• příliš těsná obuv nebo ponožky stiskající chodidla a kotníky,
• vysoká hladina cholesterolu přispívající ke zužování tepen,
• kouření cigaret, které způsobuje stahování cév,
• některé léky ovlivňující napětí cévní stěny.

Pokud se k chladu přidá necitlivost, bolest při chůzi nebo změna barvy kůže – bledost či modravé zbarvení – je vhodné navštívit praktického lékaře nebo angiologického specialistu.

Kdy jsou studené nohy příznakem nemoci

Tento nenápadný příznak může někdy doprovázet závažnější onemocnění. Studené nohy se mohou pojit s:

• cukrovkou – poškozuje cévy i nervy v končetinách,
• chudokrevností – při nízkém počtu červených krvinek krev hůře přenáší kyslík a teplo,
• hypotyreózou – celkový metabolismus se zpomalí a s ním i produkce tělesného tepla,
• Raynaudovým syndromem – cévy v prstech rukou a nohou se náhle stáhnou, prsty zbělají, zmodrají a pak začnou pálit.

Pokud se k večernímu mrznutí nohou přidá únava, úbytek hmotnosti, bušení srdce, bolesti lýtek při chůzi nebo změny barvy kůže – je to signál, že je čas zajít na kontrolní vyšetření.

Jaká obuv a ponožky skutečně pomáhají

Správně zvolené vybavení pro nohy během dne bývá jednodušší a účinnější cestou k večernímu teplu než další přikrývka nebo radiátor na plný výkon.

Boty, které chrání před chladem ze země

• Silná podrážka – izoluje chodidla od studené podlahy a omezuje únik tepla.
• Protiskluzový povrch – menší riziko uklouznutí znamená, že prsty zbytečně nenapínáte ze strachu z pádu. Uvolněné svaly zajišťují lepší průtok krve.
• Voděodolnost – mokrá ponožka je přímou vstupenkou k prochladnutí. Vyplatí se zvolit obuv alespoň s částečnou ochranou proti vlhkosti.
• Přídavné vložky – plstěné nebo vlněné vložky výrazně zlepšují tepelný komfort.

Užitečný trik: před odchodem z domu vložte do bot na pár minut zmačkaný papír ohřátý na radiátoru. Bota se prohřeje, aniž byste ji poškodili přímým kontaktem s topením.

Ponožky – jaké materiály vybrat a jakým se vyhnout

Dobrá ponožka by měla zároveň izolovat od chladu a odvádět vlhkost. Osvědčují se:

• bavlna a vlna,
• směsi s technickými vlákny používanými ve sportovním oblečení,
• tenká hedvábná vrstva přímo u kůže při nošení dvou párů najednou.

Mnoho lidí s oblibou využívá systém dvou ponožek: tenká přiléhavá vrstva u kůže a druhá, o něco volnější. Důležité je, aby žádná z nich nestiskala prsty ani kotníky.

V noci bývá lepší spát naboso, protože ponožka může chodidla stahovat a způsobovat přehřátí i pocení. Pokud přece jen velmi mrznou, sáhněte po volných bavlněných ponožkách určených výhradně ke spaní.

Domácí způsoby, jak zahřát studené nohy večer

Jakmile jste doma, máte k dispozici řadu jednoduchých prostředků, jak zlepšit krevní oběh a zvýšit teplotu chodidel bez jakéhokoli speciálního vybavení.

Krátká masáž dvakrát denně

Masáž chodidel včetně prstů prováděná ráno i večer prokazatelně povzbuzuje krevní oběh. Na každé chodidlo stačí jen několik minut.

Rytmické roztírání a hnětení kůže chodidel zlepšuje přítok krve, připravuje tělo na spánek a mnoha lidem navíc pomáhá se uklidnit.

Lze použít obyčejný hydratační balzám nebo si připravit jednoduchý domácí hřejivý balzám na bázi rostlinného oleje, včelího vosku a rostlinného másla. Masáž se pak promění v malý pečující rituál, nikoli jen v povinnost.

Pohyb – nejjednodušší „radiátor"

Už jen pár minut jednoduchých cviků dokáže víc než silná přikrývka:

• energické dupání nohama o podlahu,
• střídavé ohýbání a natahování prstů u nohou, přibližně 20 opakování,
• kroužení v hlezenních kloubech – 10krát na každou stranu,
• svižná procházka po bytě nebo krátký výběh po schodech.

Tato minitrénink jsou zvlášť přínosná pro lidi, kteří tráví většinu pracovního dne u počítače.

Teplá koupel nohou s přídavky

Večerní rituál, který zároveň zahřeje i uvolní, je koupel nohou v misce s vodou o teplotě přibližně 37–39 °C. Voda by neměla pálit – příliš vysoká teplota paradoxně zatěžuje cévy i kůži.

Pro zesílení účinku lze přidat několik kapek éterického oleje předem smíchaného s rostlinným olejem, aby nedráždil pokožku. Po 15 minutách nohy osušte, namasťte a oblékněte teplé, avšak volné ponožky.

Jak připravit postel, abyste nemrzli

Pokud vám studené nohy brání v usnutí, postarejte se o teplou postel ještě předtím, než se do ní uložíte.

• vložte do postele termofor přibližně 30 minut před spaním,
• použijte speciální ohřívaný kamínek nebo vložku, která se nahřeje v mikrovlnné troubě,
• ujistěte se, že matrace není prochladlá – v chladných ložnicích na tom záleží.

Jakmile ležíte v posteli, zkuste mírně zvednout dolní část nohy – například podložením chodidel malým polštářem. Tato poloha podporuje odtok žilní krve směrem vzhůru a usnadňuje průtok krve v cévách.

Návyky, které zahřívají nohy „zevnitř"

Krémy a ponožky pomáhají, ale bez změny každodenních zvyklostí bývá jejich účinek krátkodobý.

Co jíst, když vám nohy neustále mrznou

Strava ovlivňuje tělesnou teplotu více, než si mnozí uvědomují. Nejlépe fungují:

• teplá vařená jídla – polévky, guláše, jednohrnkové pokrmy,
• mírně pikantní pokrmy, které krátkodobě rozšiřují cévy,
• potraviny bohaté na vitamín B12 a omega-3 mastné kyseliny, například tučné mořské ryby, ořechy, lněná semínka,
• zelenina a ovoce podporující krevní oběh – celer, petržel, zázvor, cibule, meruňky, meloun.

Prospěšné je také držet se pravidelných vyvážených jídel namísto jediné velké, těžko stravitelné večeře. Přejedení zatěžuje trávicí soustavu a tělo má méně „kapacity" na udržení stabilní tělesné teploty.

Pitný režim, káva a cigarety

Dehydratovaní lidé pociťují chlad rychleji. Hustší krev hůře protéká úzkými cévami – zejména v chodidlech a dlaních. Mějte lahev vody na dosah a pijte během celého dne malými doušky.

Při mrznutí nohou je lepší sáhnout po bylinných nálevech, zázvoru nebo teplé vodě s citrónem než po další kávě. Kofein zužuje cévy a může problém zhoršovat, stejně jako nikotin z cigaret.

Teplý bylinkový čaj při svíčkách zní méně vzrušivě než espresso, ale pro vaše nohy je rozhodně příjemnější volbou.

Kdy jít k lékaři místo sáhnutí po další přikrývce

Večerní mrznutí nohou velmi často pramení z nevinných příčin a ustoupí po změně návyků a lepším chránění před chladem. Existují však situace, kdy není radno čekat:

• silná bolest lýtek při chůzi nutící k častým přestávkám,
• rány na chodidlech hojící se neobvykle pomalu,
• náhlé zbělání nebo zmodrání prstů doprovázené pocitem pálení,
• doprovodné celkové příznaky – úbytek tělesné hmotnosti, bušení srdce, chronická únava, dušnost.

V takových případech může lékař doporučit krevní testy, ultrazvukové vyšetření cév, případně konzultaci u diabetologa nebo endokrinologa. Pro většinu lidí je prvním krokem návštěva praktického lékaře, který podrobně zjistí anamnézu a rozhodne o dalším postupu.

Večerní mrznutí nohou je jen málokdy náhoda. Velmi často souvisí s tím, co jíme, jak moc se hýbeme, jakou obuv nosíme a jak se staráme o svůj krevní oběh v každodenním životě. Místo abyste si zvykali na ledová chodidla, zaveďte několik jednoduchých změn: teplá, ale nestahující obuv, více pohybu přes den, dostatečný pitný režim a rozumné večerní rituály. Tělo se vám nezřídka odmění klidnějším spánkem a příjemným pocitem tepla od paty až po temeno hlavy.