Podzim a zima dokážou rodinné plány dokonale překazit – nejdřív onemocní vnuk a zanedlouho se začne špatně cítit i babička.
Jakmile v domácnosti začnou vládnout kašel, rýma a nachlazení, rodiče ruší výlety a prarodiče odkládají všechno, aby pomohli s malým pacientem. Právě v takových chvílích se ukáže, jak moc celá rodina závisí na imunitě těch nejmenších a nejstarších. Vyplatí se proto na sezónu připravit dopředu – a nečekat, dokud teploměr nezaznamená první horečku.
Imunita – co to vlastně znamená?
Imunita je bezpečnostní systém našeho těla. Chrání nás před bakteriemi, viry, houbami i toxiny a jeho úkolem je co nejrychleji rozpoznat hrozbu a zabránit rozvoji nemoci.
Tento systém pracuje na dvou úrovních. První je vrozená imunita – funguje od narození jako štít. Tvoří ji mimo jiné kůže, sliznice, sliny, střevní mikroflóra a rychlé obranné reakce organismu. Druhá úroveň je získaná imunita, která se rozvíjí v průběhu let. Učí se z kontaktů s různými mikroorganismy, pamatuje si je a při dalším „setkání" reaguje mnohem rychleji.
Silná imunita znamená větší šanci, že infekce skončí lehkou rýmou – a ne týdnem v posteli s odříkanými plány.
Proto péče o imunitní systém dává smysl v každém věku – od předškolního dítěte až po babičku a dědečka.
Proč vnuk a babička nemocní jinak?
Imunitní systém se mění s věkem. U dětí se teprve učí, u seniorů bohužel zpomaluje a slábne.
Malé dítě: trénink imunity den za dnem
V prvních letech života dítě poznává tisíce nových mikroorganismů. Každá infekce je pro organismus lekcí. Imunitní buňky se učí rozpoznávat nepřítele a budují imunologickou paměť. Proto předškoláci dokážou onemocnět i několikrát za sezónu – jejich imunitní systém se teprve organizuje.
Rodič vidí jen nekonečné rýmy, ale z pohledu organismu jde o intenzivní kurz obrany. Právě v tomto období obzvlášť záleží na stravě, spánku, pohybu a hygieně, protože „podvyživená" nebo přetížená imunita zvládá takový trénink mnohem hůře.
Babička a dědeček: imunita na pomalých obrátkách
U starších lidí je situace opačná. Imunitní systém pracuje už několik desetiletí, takže část buněk se stává méně výkonnou. Jejich počet klesá, reakce jsou pomalejší a organismus se hůře vypořádává jak s infekcemi, tak i s rekonvalescencí po nemoci.
K tomu přistupují chronická onemocnění, léky, menší pohybová aktivita nebo horší kvalita spánku. To všechno způsobuje, že senioři snáze „chytí" infekci od vnuků a déle se vracejí do formy.
Když vnuk přinese z školky virus, babička se často stane jeho druhou obětí – proto má smysl posilovat imunitu obou zároveň.
Imunita v rodině: společný cíl na celou sezónu
Investice do imunity je ve skutečnosti investicí do obyčejných, prostých radostí: deskových her s dědečkem, procházek v parku, prázdnin v horách nebo narozeninových oslav bez obav, že „někdo určitě něco přinese". Čím lépe připravíme organismy dětí i seniorů, tím méně plánů skončí v koši ve chvíli, kdy venku přijde zima a déšť.
Životní styl, který buduje štít – od základů
Spánek, odpočinek a klid
Imunitní systém se regeneruje především tehdy, když spíme. Během nočního odpočinku tělo odstraňuje toxiny, opravuje buňky a reguluje zánětlivé reakce.
- předškolák obvykle potřebuje 10–12 hodin spánku denně, často i s odpolední dřímotou
- školák – přibližně 9–11 hodin
- senior – zhruba 7–8 hodin, ale v pravidelnou dobu
Vyplatí se dbát na opakující se rytmus: podobná hodina uléhání, vyvětraný pokoj, omezené obrazovky před spaním. Dítěti pomáhá večerní rituál (koupel, pohádka, objetí), babičce zase klidný bylinný čaj a odložený telefon nebo tablet.
Strava, která posiluje od střev
Přibližně 70 % imunitních buněk se nachází v trávicím traktu. Právě tam střevní bakterie spolupracují s naším tělem a učí ho reagovat na patogeny, zatímco ignoruje to, co je neškodné.
Na talíři vnuka i babičky by se pravidelně měly objevovat:
- zelenina a ovoce bohaté na vitaminy A, C a antioxidanty – mrkev, dýně, paprika, kysané zelí, petržel, rybíz
- potraviny s vitaminem D (a suplementace doporučená lékařem v podzimní a zimní sezóně)
- zdroje zinku a selenu – dýňová semínka, ořechy, vejce, ryby, celozrnné obiloviny
- fermentované výrobky – přírodní jogurt, kefír, podmáslí, kvašená zelenina
- zelenina s prebiotickou vlákninou – cibule, česnek, pórek, topinambur, banány
Prospěšné střevní bakterie „milují" vlákninu a fermentované potraviny. Čím lépe je živíme, tím lépe ony podporují naši imunitu.
Nesmíme zapomínat ani na tekutiny. Pro dítě se hodí voda, ředěné šťávy a ovocné čaje; pro babičku voda, bylinné čaje a lehké nálevy. Slazené nápoje a nadbytek sladkostí oslabují střevní mikroflóru, takže je lepší zacházet s nimi jako s občasnou pochoutkou, ne jako s každodenní součástí jídelníčku.
Pohyb: neexistuje špatné počasí, jen špatné oblečení
Fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh, což imunitním buňkám usnadňuje hlídkování v organismu. Pohyb také zlepšuje náladu a snižuje hladinu stresu – a chronický stres imunitě rozhodně neprospívá.
Pro malé dítě bude pohybem honička na hřišti, jízda na koloběžce, kopání do míče nebo tanec v obýváku. Pro babičku pak každodenní klidná procházka, jednoduché domácí cvičení nebo práce na zahradě.
| Skupina | Cíl pohybu denně | Příklad aktivity |
|---|---|---|
| Dítě | alespoň 60 minut | běhání, kolo, hra venku |
| Senior | 30–45 minut | procházka, lehké cvičení, nordic walking |
V chladnějších dnech funguje princip „cibulového vrstvení": několik vrstev oblečení, které lze sundat po zahřátí. Krátká procházka v mrholení ve správném oblečení otužuje organismus lépe než týden sezení u radiátoru.
Hygiena – jednoduché návyky, velký účinek
Mytí rukou je nejlevnější a nejúčinnější způsob, jak omezit šíření infekcí. Děti je potřeba trpělivě učit, že si ruce myjeme před jídlem, po odchodu z toalety a po návratu ze školky nebo z MHD.
Vyplatí se také vysvětlovat, proč by neměly sahat rukama na ústa, nos a oči. Babičce zase pomůže připomenout pravidelnou výměnu ručníků, dezinfekci telefonu a dálkového ovladače a časté větrání bytu.
Doplňky stravy – kdy mohou pomoci a kdy jsou zbytečné
Základem imunity zůstává jídlo, pohyb, spánek a hygiena. Existují však situace, kdy lékař může doporučit podporu formou doplňků stravy – zejména u dětí s velmi vybíravým jídelníčkem nebo u seniorů s menší chutí k jídlu.
Doplněk stravy nenahradí talíř zeleninové polévky ani procházku. Může doplnit jídelníček, ale nezachrání špatný životní styl.
V sezóně infekcí se často používají vitamin D, vitamin C, zinek, probiotika nebo přípravky s rostlinnými extrakty. Na trhu řadu let funguje mimo jiné doplněk stravy PADMA BASIC, který je založen na směsi rostlinných složek, jako jsou například plodník lišejníku islandského, plod myrobalánu čebulovitého, kořen lékořice lysé, nať slézovce nebo jitrocel kopinatý. Produkt doplňuje stravu o látky podporující správnou funkci imunitního systému a může být používán i u dětí od 4 let věku.
Kapsle lze snadno otevřít a jejich obsah přidat do ovocného pyré nebo džusu, což usnadňuje podání nejmenším. Přípravek neobsahuje lepek, laktózu, konzervanty, umělá barviva ani aromata. Přesné dávkování závisí na věku a je popsáno na obalu; doplněk je třeba uchovávat mimo dosah dětí.
Každou suplementaci, zvláště u seniora užívajícího jiné léky, je vhodné předem prodiskutovat s lékařem nebo lékárníkem, aby se předešlo nežádoucím interakcím nebo zdvojení dávek.
Společné imunitní rituály pro vnuka a babičku
Zdravé změny se nejsnáze zavádějí tehdy, když je člověk dělá společně. Vnuk a babička mohou mít své každodenní „imunitní rituály": společná procházka po obědě, večerní krájení zeleniny na salát nebo dechová cvičení před spaním.
Pro dítě je to hra a pocit, že je bráno „jako dospělý". Pro seniora je to motivace, aby se o sebe staral, místo aby vše obětoval jen rodině. A pro rodiče je to trocha klidu s vědomím, že jejich nejcennější pomocníci mají skutečnou podporu a nejednají na úkor vlastního zdraví.
O imunitě se vyplatí přemýšlet jako o společném rodinném projektu. Každý přikládá svůj díl: rodič organizuje domácnost, vnuk si osvojuje nové návyky, babička dbá na procházky nebo večerní čaje. S takovým týmem přestane podzimně-zimní sezóna splývat jen se zásobami kapesníků a sirupů – a stále častěji se pojí s plány, které skutečně vyjdou.
