Proč je zahradničení tak prospěšné pro zdraví
Práce se zemí zlepšuje krevní oběh, posiluje svaly, uklidňuje mysl a skutečně snižuje hladinu stresu. A navíc nabízí něco, co vám žádné fitness centrum nedá – hmatatelné výsledky v podobě rozkvetlých záhonů a vlastní zeleniny.
Zahradničení přirozeně spojuje několik aktivit najednou: chůzi, dřepy, úklony, nošení, jemný strečink i trénink rovnováhy. Na rozdíl od běhání nezatěžuje klouby tak agresivně, přitom nutí tělo pracovat v různých rozsazích pohybu.
Práce na zahradě může spálit od 200 až do 400 kcal za hodinu, v závislosti na intenzitě prováděných činností.
Pobyt na čerstvém vzduchu sám o sobě zlepšuje funkci dýchacího i oběhového systému. Sluneční záření podporuje tvorbu vitaminu D, který posiluje kosti a imunitu. Je to naprostý opak dne stráveného u počítače nebo před televizí.
Zahrada jako přirozená terapie pro psychiku
Kontakt se zemí, listy a vůní rostlin organismus zklidňuje. Mnoho lidí říká, že po pár minutách pletí nebo stříhání keřů napětí jednoduše zmizí z těla. Mysl se přepne z režimu „e-mail, telefon, termín" do režimu „tady a teď".
Když spatříme první pupeny, nové lístky nebo dozrávající ovoce, mozek dostane jasný signál: něco se daří, něco roste díky naší práci. To posiluje pocit vlastní síly a kontroly, který při kancelářské práci tak snadno vyprchá.
Pravidelná zahradní práce snižuje hladinu stresu, pomáhá při stavech snížené nálady a může podporovat terapii nespavosti.
Pro mnoho seniorů se zahrada stává důvodem, proč každý den vstát v konkrétní čas. Je třeba zalít, přesadit, oříznout, sklidit – rostliny tak trochu „nastavují" den a vnášejí do života zdravou rutinu.
Pohyb jako na tréninku, jenže mezi zelení
Při typických zahradních pracích tělo provádí desítky pohybů, které v každodenním životě jinak vůbec neděláme. Každý střih větve je práce rukou a paží, každý dřep k záhonu zapojí svaly stehen a hýždí. Přenášení pytlů se zeminou nebo kolečka posiluje záda a břicho.
Které partie těla se zapojují při zahradničení
| Druh práce | Hlavní svalové skupiny |
|---|---|
| Pletí v kleče nebo v dřepu | Stehna, hýždě, svaly břicha, předloktí |
| Stříhání keřů a živého plotu | Ramena, paže, prsní svaly a svaly zad |
| Nošení konve, pytlů, přesazování nádob | Záda, břicho, nohy, svaly úchopu ruky |
| Hrabání, zametání cestiček | Hluboké svaly trupu, ramena, předloktí |
Taková „gymnastika na zahrádce" funguje zvlášť dobře u starších lidí, kteří se ne vždy cítí dobře ve fitness centrech. Pohyb je přirozený, úkoly konkrétní a organismus si na zátěž postupně zvyká.
Bezpečné zásady pro klouby a páteř
Přestože zahrada může nahradit posilovnu, je snadné přehnat to. Příliš prudké zdvihání nebo dlouhé hodiny v předklonu mohou skončit bolestí zad nebo kolen.
- Zahřejte se – několik kroužků rameny, lehké úklony a střídavé výkyvy nohou před odchodem na zahradu.
- Pracujte blízko země – při pletí klečte na podložce nebo seďte na nízkém stupínku místo neustálého hrbení.
- Rozdělte zátěž – lepší je přenést dvě lehčí vědra než jedno přeplněné.
- Dělejte přestávky – po 30–40 minutách intenzivní práce si dopřejte 5–10 minut odpočinku.
- Střídejte činnosti – po nošení přejděte k jemnějším pracím, například stříhání nebo zalévání.
Klíčem je klidné tempo a naslouchání signálům z těla. Ostrá, bodavá nebo náhlá bolest je okamžitý signál k přerušení dané činnosti.
Zahrada jako podpora při chronických onemocněních
Lidé s chronickými onemocněními, jako jsou neurologické poruchy nebo problémy s oběhem, slýchají, že pohyb je nezbytný, ale bojí se s ním začít. Zahrada pro ně bývá kompromisem mezi aktivitou a bezpečností.
Jednoduché práce – sázení rostlin do nádob, zalévání, lehké stříhání – lze snadno přizpůsobit aktuální kondici. Místo náročného tréninku s těžkými závažími nastoupí jemný, ale pravidelný pohyb. Ten pomáhá udržet svaly v pohotovosti a zpomaluje oslabování organismu.
Další výhodou je pocit, že nemoc nepřebírá plnou kontrolu nad životem. Člověk stále něco tvoří, rozhoduje, jedná. Pro mnoho lidí je to důležitější než samotný počet spálených kalorií.
Vitamin D, imunita a lepší spánek
Trávení času na zahrádce zlepšuje i několik dalších oblastí zdraví, na které při hrabání listí jen málokdo myslí. Pokožka na slunci syntetizuje vitamin D, který působí nejen na kosti, ale také na imunitní systém a celkovou pohodu.
Pohyb během dne pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus. Lidé, kteří pravidelně pracují na zahrádce, usínají snáze a méně často se budí v noci. Únava je příjemná, „fyzická" – a mozek prostě ochotněji přechází do režimu regenerace.
Několik hodin na zahradě týdně může snižovat riziko vysokého krevního tlaku, obezity, problémů s glykémií i části bolestivých obtíží pohybového aparátu.
Jak začít, pokud nemáte žádné zkušenosti
Mnoho začátečníků brzdí obava: „Nic o tom nevím, všechno pokazím." V praxi stačí znát několik základních tipů. Skvělým nápadem je návštěva místní školky rostlin nebo zahradního centra. Prodavači bývají nadšenci, kteří poradí, co se osvědčí v daném regionu a na konkrétním typu půdy.
S jejich pomocí si lze sestavit jednoduchý celoroční plán s rozdělením na sezónní úkoly. Každodenní práce na zahradě pak přestane být chaosem a promění se v klidnou rutinu.
Jednoduchý plán pro začínající zahradníky
- Jaro: stříhání, sázení prvních rostlin, příprava záhonů.
- Léto: zalévání, plení, sklizeň, jemné řezy.
- Podzim: úklid, sázení cibulovin, příprava zahrady na zimu.
- Zima: plánování výsadby, kontrola nástrojů, péče o pokojové rostliny.
Zahrada jako společná aktivita, nejen koníček
Práce na zahrádce se skvěle hodí i ve dvou nebo celé rodině. Jedna osoba se může věnovat těžším úkolům, druhá drobným pracím u záhonů nebo nádob. Děti zase rády zalijí, posbírají ovoce nebo vysejí semínka.
Takové rozdělení povinností prospívá vztahům. Místo sezení vedle sebe s telefonem v ruce lidé společně něco vytvářejí. Objevují se rozhovory, nápady, občas spory o to, kam zasadit novou hortenzii. K tomu se přidá fyzická zátěž a kontakt s přírodou – a najednou se z „nudného pletí" stane každodenní rituál, který domácnost stmeluje.
Stojí za to připomenout, že zahrada nemusí hned znamenat velký pozemek. Podobné výhody přinese pečlivě ošetřený balkon s nádobami, několik truhlíků na terase nebo malý zeleninový záhonek. Důležitý je pravidelný pohyb, čerstvý vzduch a ta zvláštní satisfakce, když po několika týdnech vidíte, že to, co jste zaseli, opravdu roste.
Pokud tedy hledáte způsob, jak se více hýbat, mít lepší náladu a klidnější spánek, zvažte místo další permanentky do posilovny pořízení sady zahradního nářadí. Vaše srdce, klouby i mysl brzy pocítí rozdíl – a pohled na zeleň za oknem bude každodenním bonusem, který vám žádný běžecký pás ani stepper neposkytne.
