Podzim a zima dokážou rodinné plány pořádně překazit – nejdřív onemocní vnuk a zanedlouho po něm se začne špatně cítit i babička.
Jakmile začne doma vládnout kašel, rýma a nachlazení, rodiče ruší výlety a prarodiče odkládají vše stranou, aby s malým pomohli. Právě v takových chvílích se ukáže, jak moc celá rodina závisí na odolnosti těch nejmenších a nejstarších. Vyplatí se proto připravit se na sezónu s předstihem – než teploměr ukáže první horečku.
Imunita – co to vlastně znamená?
Imunita je bezpečnostní systém našeho těla. Chrání nás před bakteriemi, viry, houbami a toxiny a jeho úkolem je co nejrychleji rozpoznat hrozbu a zabránit rozvoji nemoci.
Tento systém funguje na dvou úrovních. První je vrozená imunita – působí od narození jako štít. Tvoří ji mj. kůže, sliznice, sliny, střevní mikroflóra a rychlé obranné reakce organismu. Druhou úrovní je získaná imunita, která se vyvíjí po celá léta. Učí se kontaktem s různými mikroorganismy, pamatuje si je a díky tomu reaguje při dalším „setkání" rychleji a efektivněji.
Silná imunita znamená větší šanci, že infekce skončí lehkou rýmou – a ne týdnem v posteli se zrušenými plány.
Proto má péče o imunitní systém smysl v každém věku – od předškoláků až po babičky a dědečky.
Proč vnuk a babička nemocní jinak?
Imunitní systém se mění s věkem. U dětí se teprve učí, u seniorů bohužel zpomaluje a slábne.
Malé dítě: trénink imunity den za dnem
V prvních letech života poznává dítě tisíce nových mikroorganismů. Každá infekce je pro organismus lekcí. Imunitní buňky se učí rozpoznávat nepřátele a budují imunologickou paměť. Proto předškoláci dokážou onemocnět i několikrát za sezónu – jejich imunitní systém se teprve organizuje.
Rodič vidí jen nekonečné rýmy, ale z pohledu organismu jde o intenzivní kurz obrany. Právě v tomto období jsou klíčové strava, spánek, pohyb a hygiena – protože „podvyživená" nebo přetížená imunita si s takovým tréninkem poradí mnohem hůř.
Babička a dědeček: imunita na pomalý chod
U starších lidí je situace opačná. Imunitní systém funguje už desítky let, takže část buněk ztrácí svou výkonnost. Jejich počet klesá, reakce jsou pomalejší a organismus se hůře vypořádává jak s infekcemi, tak s rekonvalescencí po nemoci.
K tomu přistupují chronická onemocnění, léky, nižší fyzická aktivita nebo horší kvalita spánku. To vše způsobuje, že senioři snadněji „chytí" infekci od vnuků a déle se vracejí do formy.
Když vnuk přinese z školky virus, babička se často stává jeho druhou obětí – proto má smysl posilovat imunitu obou zároveň.
Imunita v rodině: společný cíl na celou sezónu
Investice do imunity je ve skutečnosti investicí do obyčejných, jednoduchých radostí: deskové hry s dědečkem, procházky v parku, prázdniny v horách, narozeninové oslavy bez strachu, že „někdo něco přinese". Čím lépe připravíme organismy dětí a seniorů, tím méně plánů skončí v koši, jakmile venku začne být zima a mokro.
Životní styl, který buduje štít – od základů
Spánek, odpočinek a klid
Imunitní systém se regeneruje hlavně tehdy, když spíme. Během nočního odpočinku organismus odstraňuje toxiny, opravuje buňky a reguluje zánětlivé reakce.
- předškolák obvykle potřebuje 10–12 hodin spánku denně, často včetně odpoledního šlofíku
- školák potřebuje přibližně 9–11 hodin
- senior přibližně 7–8 hodin, ale ve stálých časech
Vyplatí se dbát na pravidelný rytmus: podobná hodina ulehnutí, vyvětraná ložnice, omezené obrazovky před spaním. Dítěti pomáhá večerní rituál – koupel, pohádka, objetí. Babičce zase klidný bylinný čaj a odložený telefon nebo tablet.
Strava, která posiluje ze střev
Přibližně 70 % imunitních buněk se nachází v trávicím traktu. Tam střevní bakterie spolupracují s naším tělem – učí ho reagovat na patogeny a ignorovat to, co je neškodné.
Na talíři vnuka i babičky by se pravidelně měly objevovat:
- zelenina a ovoce bohaté na vitaminy A, C a antioxidanty – mrkev, dýně, paprika, kysané zelí, petrželová nať, rybíz
- potraviny s vitaminem D (a doplňování doporučené lékařem v podzimně-zimní sezóně)
- zdroje zinku a selenu – dýňová semínka, ořechy, vejce, ryby, celozrnné obiloviny
- fermentované výrobky – přírodní jogurt, kefír, podmáslí, kvašená zelenina
- zelenina s prebiotickou vlákninou – cibule, česnek, pórek, topinambury, banány
Dobré střevní bakterie „milují" vlákninu a fermentované potraviny. Čím lépe je krmíme, tím lépe podporují naši imunitu.
Nezapomínejte ani na tekutiny. Pro dítě jsou vhodné voda, ředěné džusy a ovocné čaje; pro babičku voda, bylinné čaje a lehké nálevy. Slazené nápoje a nadbytek sladkostí oslabují střevní mikroflóru – lépe je brát jako výjimečnou pochoutku, ne jako každodenní součást jídelníčku.
Pohyb: neexistuje špatné počasí, jen špatné oblečení
Fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh, a tím usnadňuje imunitním buňkám hlídkovat v celém těle. Pohyb zlepšuje i náladu, čímž snižuje hladinu stresu – a chronický stres imunitě rozhodně nesvědčí.
Pro malé dítě to může být honička na hřišti, jízda na koloběžce, fotbal nebo tanec v obývacím pokoji. Pro babičku zase každodenní klidná procházka, jednoduché cvičení doma nebo práce na zahrádce.
| Skupina | Cíl pohybu denně | Příklad aktivity |
|---|---|---|
| Dítě | alespoň 60 minut | běhání, kolo, hra venku |
| Senior | 30–45 minut | procházka, lehké cvičení, nordic walking |
V chladnějších dnech se osvědčuje pravidlo „cibule": několik vrstev oblečení, které lze po zahřátí svléknout. Krátká procházka v mrholení ve správném oblečení otužuje organismus lépe než týden sezení u radiátoru.
Hygiena – jednoduché návyky, velký efekt
Mytí rukou je nejlevnější a nejúčinnější způsob, jak omezit přenos infekcí. Děti je třeba trpělivě učit, že si myjeme ruce před jídlem, po použití toalety, po příchodu ze školky nebo z městské hromadné dopravy.
Stojí za to vysvětlovat, proč by si neměly sahat rukou na ústa, nos a oči. Babičce se hodí připomenutí pravidelné výměny ručníků, čištění telefonů a ovladačů a také časté větrání bytu.
Doplňky stravy – kdy mohou pomoci a kdy jsou zbytečné
Základem imunity zůstává strava, pohyb, spánek a hygiena. Existují však situace, kdy lékař může doporučit podporu doplňky stravy – zejména u dětí s velmi vybíravým jídelníčkem nebo u seniorů s menší chutí k jídlu.
Doplněk stravy nenahradí talíř zeleninové polévky ani procházku. Může doplnit jídelníček, ale neopraví životní styl.
V sezóně infekcí se často používají vitamin D, vitamin C, zinek, probiotika nebo přípravky s rostlinnými extrakty. Na českém trhu je dostupný mj. doplněk stravy PADMA BASIC, založený na směsi rostlinných složek, jako jsou plodnice islandského lišejníku, plod myrobalánu chebulového, kořen sladkého lékořicového keře, nať ibišku nebo jitrocel kopinatý. Přípravek doplňuje stravu o látky podporující správnou funkci imunitního systému a může být užíván i dětmi od 4 let věku.
Kapsle lze snadno otevřít a jejich obsah přidat do ovocného pyré nebo džusu, což podání nejmenším výrazně usnadňuje. Přípravek neobsahuje lepek, laktózu, konzervanty, umělá barviva ani aromata. Přesné dávkování závisí na věku a je popsáno na obalu; doplněk stravy je třeba uchovávat mimo dosah dětí.
Každé doplňování, zejména u seniora užívajícího jiné léky, je vhodné předem konzultovat s lékařem nebo lékárníkem – aby se předešlo nežádoucím interakcím nebo zdvojení dávek.
Společné imunitní rituály pro vnuka a babičku
Zdravé změny se nejsnáze zavádějí tehdy, když je děláme společně. Vnuk a babička mohou mít své každodenní „imunitní rituály": společná procházka po obědě, večerní krájení zeleniny na salát nebo dechová cvičení před spaním.
Pro dítě je to zábava a pocit, že je bráno „jako dospělý". Pro seniora – motivace pečovat o sebe, místo aby vše obětoval jen pro rodinu. A pro rodiče – trochu klidu, že jejich nejcennější pomocníci mají skutečnou oporu a nepracují na úkor vlastního zdraví.
Imunitu stojí za to vnímat jako společný rodinný projekt. Každý přispívá svým dílem: rodič organizuje domácnost, vnuk se učí novým návykům, babička hlídá procházky nebo večerní bylinkové čaje. S takovým týmem přestane být podzimně-zimní sezóna spojena výhradně se zásobami kapesníků a sirupů – a stále častěji budou vycházet plány, které skutečně vyjdou.
