Večer vás mrznou chodidla? Zjistěte, co tento signál znamená

Proč jsou chodidla večer ledová

Zdánlivě banální problém mrznutí chodidel přitom nemívá jednoduchou příčinu. Může za ním stát chybný životní styl, nevhodná obuv, ale i onemocnění, na která bychom normálně nepomysleli. Pokud tento příznak vezmeme vážně, mnohé z nich odhalíme včas.

Lidské tělo funguje podle vlastního systému priorit. Jakmile začneme pociťovat chlad, organismus v první řadě chrání životně důležité orgány – srdce, plíce a mozek. Kůže, ruce a chodidla jsou odsunuta na druhou kolej, protože jejich dočasné vychladnutí nepředstavuje pro život přímé ohrožení.

Večerní mrznutí chodidel velmi často vzniká tím, že tělo omezuje přísun krve do končetin, aby udrželo správnou teplotu uvnitř organismu.

Tenká kůže, nízké množství tukové tkáně a slabší svalová hmota způsobují, že se chodidla ochlazují rychleji. Tento rozdíl je patrný zejména u žen, které si na ledové končetiny stěžují výrazně častěji.

Kdy jde jen o chlad a kdy o problém s oběhem

Pokud je doma chladno, sedíte dlouho bez pohybu a na nohou máte tenké ponožky, jsou studená chodidla logickým výsledkem. Situace se ale stává závažnější, jestliže:

• chodidla mrznou téměř každý den bez ohledu na roční období,
• kůže na prstech bledne, modří se nebo dokonce fialověje,
• pociťujete brnění, necitlivost nebo pálení,
• objevují se drobné ranky, které se dlouho hojí.

Takový obraz bývá spojen s oslabeným krevním oběhem. K nejčastějším příčinám patří:

• nedostatek železa, vitamínů a minerálů,
• dehydratace – hustší krev proudí pomaleji,
• příliš vysoká hladina cholesterolu,
• příliš stahující ponožky a boty,
• kouření cigaret, které zužuje cévy,
• vedlejší účinky některých léků.

Studená chodidla mohou provázet také různá onemocnění: cukrovku, chudokrevnost, poruchy funkce štítné žlázy nebo vazomotorické záchvaty, jako jsou příznaky Raynaudova syndromu.

Pokud se ke studeným chodidlům přidají bolesti lýtek při chůzi, závratě, bušení srdce nebo náhlý úbytek hmotnosti, je na čase co nejdříve zjistit příčinu u lékaře.

Jaká obuv a ponožky skutečně pomohou

Nejjednodušší věc, kterou pro sebe můžete udělat, je promyslet obsah svého botníku. Sebelepší cvičení nepomůže, pokud celý den chodíte ve vlhkých a těsných botách.

Boty, které z chodidel kostky ledu neudělají

• Silná a stabilní podrážka – dobře izoluje od chladné podlahy či chodníku. Protiskluzový vzorek navíc snižuje riziko uklouznutí a prsty se méně křečovitě stahují, čímž se zlepšuje průtok krve.
• Voděodolný materiál – promočené boty znamenají zaručené prochladnutí. Vsaďte raději na modely alespoň částečně vodoodpudivé.
• Vložky navíc – plstěné nebo termální vložky vytvářejí další vrstvu izolace. Snadno se vyndají, usuší a vymění.

Zajímavý trik spočívá v tom, že do bot vložíte kuličku papíru předem ohřátou na radiátoru. Příjemné teplo přetrvá, aniž by se obuv poškodila tak jako při přímém pokládání na topení.

Ponožky hrají větší roli, než se zdá

• Volnost místo stahu – příliš těsné ponožky fungují jako škrtidlo. Ani silná vlna nepomůže, pokud guma blokuje krevní oběh.
• Přírodní materiály – bavlna, vlna nebo směsi s bambusovými vlákny hřejí a zároveň pohlcují pot. Mokrá ponožka chodidlo okamžitě prochladí.
• Vrstvení – dvě páry ponožek mohou fungovat jako mini termoska. Osvědčuje se kombinace tenké vrstvy přímo na kůži, například z hedvábí, a silnější vlněné ponožky navrch. Důležité je, aby velikost chodidlo netlačila.

V noci někteří odborníci doporučují spát naboso, aby kůže mohla dýchat a nic nestlačovalo cévy. Pokud bez ponožek mrznou chodidla natolik, že nemůžete usnout, sáhněte po volných, měkkých bavlněných ponožkách.

Domácí způsoby, jak chodidla večer zahřát

Když je za okny tma a vy se pokoušíte prohřát chodidla pod dekou, hodí se konkrétní rituály. Většina z nich nezabere víc než několik minut.

Krátká masáž – jednoduchá záchrana před spaním

Několik minut automasáže udělá pro vaše chodidla víc než další pár ponožek. Pohyb rukou mechanicky stimuluje cévy a podporuje průtok krve.

Pravidelná masáž chodidel prováděná dvakrát denně zlepšuje krevní oběh, uvolňuje napjaté svaly a snižuje pocit chladu.

Můžete použít běžný hydratační balzám nebo si připravit vlastní hřejivý balzám, například na bázi rostlinného másla, vosku a rostlinného oleje. Masírujte celá chodidla: od paty po špičky prstů, nevynechávejte prostory mezi nimi.

Pohyb místo třesení zimou

Tělo potřebuje pohyb, aby rozhýbalo krev do končetin. Pár jednoduchých cviků, které zvládnete u stolu nebo před televizí:

• energické dupání chodidel o podlahu po dobu jedné až dvou minut,
• střídavé ohýbání a natahování prstů, přibližně 20 opakování,
• krouživé pohyby chodidlem v kotníku, desetkrát na každou stranu,
• svižnější procházka během dne místo neustálého sezení.

Takové mikropohyby prospívají nejen chodidlům. Odlehčují páteři a zlepšují náladu po celém pracovním dni.

Teplá koupel chodidel – ale s rozumem

Namáčení chodidel v horké vodě je lákavé, jenže příliš vysoká teplota může podráždit kůži i cévy. Bezpečnější je držet se rozmezí 37–39 °C. Deset až patnáct minut takové koupele většinou plně postačí.

Do misky s vodou se vyplatí přidat trochu éterického oleje smíchaného s rostlinným olejem. Vůně působí relaxačně a teplo zlepšuje přítok krve do chodidel.

Vlněné ponožky a teplá postel

Po koupeli je dobré hned obout silné, měkké vlněné ponožky, které regulují teplotu a odvádějí vlhkost. Tento materiál nepohltí pachy tak rychle jako syntetika.

Pokud vás chodidla mrzou vždy těsně před spaním, pomáhá předehřát lůžko. Poslouží klasická gumová termofor, speciální gelový „kámen" do mikrovlnné trouby nebo vyhřívaný polštář. Vložte je do postele přibližně půl hodiny před tím, než si lehnete.

Trochu výše – jednoduchý trik s polštářem

U mnoha lidí funguje drobná změna polohy nohou. Mírně zvednutá chodidla, například podložená dekou nebo polštářem, podporují návrat krve zpět do končetin. Taková poloha zároveň odlehčuje žilám.

Životní styl, který pomáhá přemoci věčně studená chodidla

Každodenní návyky ovlivňují krevní oběh mnohem silněji, než si obvykle připouštíme. Ani ty nejlepší ponožky nenahradí zdravý způsob života.

Co by mělo častěji přistát na talíři

Teplé jídlo hřeje zevnitř. Zeleninové polévky, guláše a pokrmy s lehkou pikantností pomáhají zlepšit prokrvení. Vyplatí se zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na vitamín B12 a omega-3 mastné kyseliny, jako jsou tučné mořské ryby, ořechy, semínka nebo některá zelenina a ovoce.

Pestrá a vyvážená strava bez nadměrného množství trans tuků a jednoduchých cukrů snižuje riziko poruch cholesterolu, které postupem času zužují tepny.

Pitný režim: jednoduchý návyk, velký rozdíl

Dehydratovaný organismus ztrácí teplo rychleji a krev houstne. Srdci pak dělá větší problémy dostat ji až do končetin. Mnoho lidí si myslí, že „málo se potí, takže nemusí tolik pít", a přesto trpí chronickou mírnou dehydratací.

Nejsnadněji si na pití vzpomenete, když láhev s vodou leží na dohled – na pracovním stole, u postele nebo v kuchyni.

Pokud vás voda nudí, sahejte po bylinkových nálevech bez kofeinu. Jsou teplé, příjemné a nezužují cévy tak jako káva.

Kofein a cigarety – dva spojenci ledových chodidel

Horký šálek espressa okamžitě ohřeje ruce, ale kofein s cévami dělá přesný opak. Po krátkém rozšíření může dojít k jejich stažení, což ztěžuje přísun krve do chodidel.

Podobně působí cigaretový kouř. Látky v něm obsažené způsobují chronické zužování cév, urychlují aterosklerotické procesy a oslabují prokrvení končetin. Studená chodidla se pak stávají jedním z prvních, nenápadných signálů, že něco není v pořádku.

Kdy by vás ledová chodidla měla znepokojit

Ne každé mrznutí chodidel hned znamená závažnou nemoc. Přesto je vhodné zakročit, pokud:

• příznaky se objevují náhle a přetrvávají týdny,
• teplota chodidel se výrazně liší mezi levou a pravou nohou,
• dostavuje se bolest, zejména při chůzi,
• jsou viditelné změny barvy kůže nebo vřídky,
• máte v rodině případy závažných cévních onemocnění nebo cukrovky.

V takové situaci je vhodné provést alespoň základní krevní testy – krevní obraz, hladinu glukózy, lipidový profil a hormony štítné žlázy – a výsledky konzultovat s odborníkem. Lepší je reagovat při prvních signálech, než čekat, až se problém stane obtížnějším.

V každodenní praxi se vyplatí spojit několik jednoduchých metod: pohodlnou teplou obuv, lehkou pohybovou aktivitu během dne, teplá jídla a vědomý pitný režim. Dohromady tvoří docela účinný „balíček" pro chodidla, která každý večer volají po přídavném teple.

Vyplatí se také sledovat vlastní tělo. U některých lidí se ledová chodidla objevují po stresujícím dni, u jiných po několika hodinách sezení u počítače. Jakmile rozpoznáte své vzorce, snáze naplánujete jednoduché změny – třeba krátké přestávky na pohyb nebo předem připravenou hřejivou večeři.