TikTok a Instagram zaplavily videa s takzvanými W kliky
Na sociálních sítích se šíří nahrávky, které představují speciální variantu kliků údajně navržených s ohledem na ženskou anatomii. Videa sbírají miliony zhlédnutí a trenérky v nich ukazují „kliky pro dívky" – prý méně zatěžují zápěstí a ramena a usnadňují začátečnicím s menší silou v pažích první kroky.
Místo klasického postavení rukou nabízejí pozici, při které předloktí a paže tvoří tvar písmene W. Odkud se ale tento trend vlastně vzal a co si o něm myslí odborníci?
Jak vznikla móda na „W kliky"?
Při klasických klicích se ruce umisťují na šířku ramen, přímo pod nimi, a lokty se vedou blízko trupu. Tato technika se po léta prezentovala jako „správná" – a to bez ohledu na to, pro koho je skutečně optimální.
Trenéři a trenérky z prostředí sociálních médií upozornili, že standardní varianta byla historicky navržena podle průměrného muže – jeho rozsahu pohybu, svalové síly a stavby kloubů.
Nový trend W kliků vychází z jednoduchého předpokladu: ženské lokty a paže se přirozeně natáčejí pod jiným úhlem než mužské, a proto by se kliky měly tomuto faktu přizpůsobit.
Mnohé odbornice přitom připomínají pojem tzv. „nosného úhlu" lokte. U řady žen ruka mírně odchází ven, když volně visí podél těla. Pokud je tento úhel výraznější, hovoříme o valgozitě lokte. V praxi to znamená, že u značné části žen se paže přirozeně nechtějí rovnoběžně přimykat k trupu, ale mírně se od něj odkláněly.
Jak přesně vypadá postavení W při klicích?
Návrh z internetu je prostý: nebojovat zbytečně s vlastní anatomií, ale umístit dlaně tak, aby rameno a loket pracovaly ve fyziologicky příznivější poloze. Místo přesného umístění rukou pod rameny doporučují influencerky jejich mírné rozšíření a otočení směrem ven.
- Dlaně o něco šíře než ramena
- Prsty lehce natočené do stran – přibližně jako ručičky hodinek na poloze „10:10"
- Lokty odkloněné od trupu přibližně o 45–60 stupňů
Při pohledu shora předloktí a paže společně vytváří tvar připomínající písmeno W – odtud název. Podle trenérek tato verze lépe respektuje přirozené postavení loktů a ramen u mnoha žen, díky čemuž je pohyb plynulejší a cvik jako celek méně náročný.
Co na to říkají odborníci?
Trenéři, kteří se denně věnují silovému tréninku i rehabilitaci, potvrzují část výtek vůči tradičnímu způsobu nacvičování kliků. Stále častěji zdůrazňují, že optimální úhel mezi paží a trupem není 0 stupňů – tedy lokty přilepené k žebrům – ale přibližně 45–60 stupňů. Takové postavení snižuje přetížení ramenního kloubu a zároveň umožňuje správné zapojení prsního svalu.
Současná tréninková doporučení stále méně hovoří o jednom „ideálním" kliku a stále více o hledání individuálního úhlu, při němž rameno nebolí a pohyb zůstává stabilní.
Odborníci upozorňují na několik klíčových prvků techniky, které se překrývají s trendem W kliků:
| Prvek techniky | Co podporuje bezpečnost |
|---|---|
| Postavení loktů | Úhel 45–60 stupňů od trupu, nikoli krajní přimknutí k žebrům ani rozevření do stran pod 90 stupňů |
| Pozice ramen | Lopatky lehce stažené dolů a dozadu v dolní fázi pohybu |
| Postavení dlaní | Šíře než ramena, s mírným pootočením ven, ale bez přehánění |
| Cíl cviku | Vědomá volba varianty podle zamýšleného svalu: prsa, triceps, ramena |
Sportovní lékař zmiňovaný v souvislosti s tímto tématem zdůrazňuje, že postavení dlaní přibližně na poloze „10:10" skutečně usnadňuje zapojení tricepsu u žen. Klik se tak stává výrazněji „cítit" v pažích a méně zatěžuje samotný ramenní kloub.
Kde končí pomoc a začíná jen módní vlna?
Část amerických trenérů trend krotí. Varují, že přílišné vytáčení dlaní ven a velmi široký rozestup rukou může přenést nadměrnou zátěž na ramena a svaly šíje. Tím se ztrácí hlavní příslib kliků – kvalitní stimul pro prsní sval a triceps.
Odborníci připomínají, že existuje celá škála variant kliků a virální trend je jen další verzí jednoho z nejjednodušších silových cviků. Kliky s lokty blízko trupu více zatěžují triceps, široký rozestup rukou zapojuje prsní svaly a diamantové nebo pseudo-planche kliky přesouvají zátěž na přední část ramen.
Samotné písmeno W v názvu nedělá z cviku nic „ženského" ani automaticky bezpečnějšího. O všem rozhoduje konkrétní úhel, kontrola pohybu a aktuální kondice cvičící osoby.
Jsou „W kliky" určeny jen pro ženy?
Navzdory nálepce „kliky pro dívky" zůstávají biomechanické principy stejné pro všechny. Muž s výraznějším nosným úhlem lokte nebo omezenou pohyblivostí ramen může rovněž pocítit úlevu po mírném rozšíření postavení dlaní a oddálení loktů od trupu.
Rozdíl spočívá spíše v tom, že u mnoha žen slabší síla v horní části těla a výraznější valgozita loktů vedou k bolesti při tradičních klicích častěji. Přizpůsobení postavení rukou tak může mít pro ně větší a okamžitě znatelný efekt.
Jak vyzkoušet W kliky bez zbytečného rizika?
Kdo dosud kliky nedělal nebo si je spojuje hlavně s bolestí ramen, může variantu W vnímat jako šetrnější vstupní bránu. Několik pravidel pomůže tento trend bezpečně otestovat na vlastním těle:
- Začít od verze na vyvýšené ploše – například na lavičce, parapetu nebo kuchyňské desce – a ne rovnou z podlahy
- Hledat takový rozestup rukou, při němž rameno zůstává „klidné" bez pocitu trhnutí
- Soustředit se na napětí břicha a hýždí, aby tělo tvořilo jednu přímou linii
- Nezamykat lokty úplně při natažení, ale udržet minimální prohnutí
- Zvolit tempo: pomalý sestup dolů, kratší pohyb nahoru
Dobrý nápad je natočit se z boku nebo shora. Snáze pak uvidíte, zda ruce skutečně svírají s trupem úhel blízký 45–60 stupňům, nebo zda se spíš blíží nevýhodné poloze „kuřecích křídel" – tedy lokty широко do stran.
Kdy vyhledat odborníka?
Pokud jakýkoli typ kliku vyvolává ostrou bolest v rameni, lokti nebo zápěstí, je vhodné s experimenty přestat a poradit se s fyzioterapeutem, sportovním lékařem nebo zkušeným trenérem. Někdy stačí drobná korekce postavení lokte nebo změna šířky úchopu a celý problém zmizí. V jiných případech bolest signalizuje již existující přetížení nebo zánět.
Pro začátečníky bývají velmi přínosné jedna nebo dvě lekce s trenérem, který postavení ramen, pánve a dlaní upraví přímo na místě. Internetový trend může inspirovat, ale nenahradí pohled někoho, kdo vidí, jak tělo skutečně pracuje.
Co ještě stojí za to vědět o klicích a ženské anatomii?
Výrazný rozdíl v síle horní části těla způsobuje, že ženy od kliků často vzdávají ještě před začátkem. Mnohé z nich slýchají ve škole nebo na hodinách fitness, že pokud si neporadí, mají cvičit variantu na kolenou. To jen upevňuje přesvědčení, že „opravdové" kliky prostě nejsou pro ně.
Postavení W může být zajímavějším řešením: umožňuje zůstat u plného, „dospělého" pohybu, ale ve vstřícnější pozici. Když se k tomu přidá práce na vyvýšené ploše a postupné snižování opěrného bodu, přicházejí pokroky výrazně rychleji než při věčném setrvávání ve variantě na kolenou.
Mimochodem – kliky nejsou jen o prsních svalech. Jde zároveň o skvělý trénink hlubokých stabilizačních svalů trupu. Pro mnoho žen, které tráví dlouhé hodiny u počítače, pravidelně a správně prováděné kliky výrazně zlepšují stabilizaci páteře, pomáhají udržet lepší držení těla a snižují napětí v bederní oblasti.
Přizpůsobení varianty cviku vlastní stavbě těla vždy zvyšuje šanci, že se trénink stane trvalou součástí týdne – a ne jen dalším chvilkovým trendem z TikToku. W kliky mohou být právě takovým mostem: od virální módy k reálné, pravidelné práci na síle horní části těla.
