Proč je zahradničení tak prospěšné pro zdraví
Práce se zemí zlepšuje krevní oběh, posiluje svaly, uklidňuje mysl a prokazatelně snižuje hladinu stresu. A navíc nabízí něco, co vám žádné fitness centrum nedá – hmatatelné výsledky v podobě rozkvetlých záhonů a vlastní zeleniny.
Zahradničení v sobě přirozeně spojuje hned několik pohybových aktivit najednou: chůzi, dřepy, úklony, zvedání břemen, jemný strečink i trénink rovnováhy. Na rozdíl od běhání nezatěžuje klouby tak intenzivně, přičemž tělo zároveň nutí pracovat v celé škále pohybů.
Práce na zahradě může spalovat 200 až 400 kcal za hodinu, a to v závislosti na náročnosti prováděných činností.
Pobyt venku na čerstvém vzduchu sám o sobě příznivě ovlivňuje dýchací soustavu i krevní oběh. Sluneční záření podporuje tvorbu vitaminu D, který zpevňuje kosti a posiluje imunitu. To je naprostý opak dne stráveného u počítače nebo před televizí.
Zahrada jako přirozená terapie pro psychiku
Kontakt se zemí, listím a vůní rostlin tělo uklidňuje. Mnozí lidé popisují, jak po několika minutách pletí nebo stříhání keřů napětí jednoduše opadne. Mysl se přepne z režimu „e-mail, telefon, termín" do režimu „tady a teď".
Když spatříme první poupata, nové listy nebo dozrávající ovoce, mozek dostane jasný signál: něco se daří, něco roste zásluhou naší práce. To posiluje pocit vlastní účinnosti, který při kancelářské práci tak snadno vytrácí.
Pravidelná péče o zahradu snižuje hladinu stresu, pomáhá při stavech skleslé nálady a může podpořit léčbu nespavosti.
Pro mnoho seniorů se zahrada stává důvodem, proč každý den vstát v určitou hodinu. Je třeba zalít, přesadit, zastřihnout, sklidit – rostliny tak trochu „nastavují" den a vnášejí do života zdravou rutinu.
Pohyb jako na tréninku, jenže obklopeni zelení
Při typicky zahradnických pracích tělo provádí desítky pohybů, které běžně v každodenním životě vůbec neděláme. Každé zastřižení větve zaměstná ruce a paže, každý dřep u záhonu aktivuje svaly stehen a hýždí. Přenášení pytlů se zeminou nebo kolečka posiluje svaly zad a břicha.
Které svalové skupiny při zahradničení pracují
| Druh práce | Hlavní svalové skupiny |
|---|---|
| Pletí v kleku nebo v dřepu | Stehna, hýždě, břišní svaly, svaly předloktí |
| Stříhání keřů a živého plotu | Ramena, paže, prsní svaly a svaly zad |
| Nošení konve, pytlů, přesazování nádob | Záda, břicho, nohy, úchopové svaly rukou |
| Hrabání, zametání cestičky | Hluboké svaly trupu, ramena, předloktí |
Taková „gymnastika na zahrádce" funguje obzvláště dobře u starších osob, které se v posilovnách a fitness centrech ne vždy cítí dobře. Pohyb je přirozený, úkoly jsou konkrétní a organismus si postupně na zátěž zvyká.
Bezpečné zásady pro klouby a páteř
I když zahrada může nahradit posilovnu, snadno to s ní přeženete. Příliš prudké zvedání nebo dlouhé hodiny v předklonu mohou skončit bolestí beder nebo kolen.
- Zahřejte se – před odchodem na zahradu proveďte několik kroužení rameny, lehké úklony a střídavé výkyvy nohama.
- Pracujte blízko země – při pletí klečte na podložce nebo seďte na nízkém stoličce, místo abyste se stále hrbili.
- Rozdělujte zátěž – raději přeneste dva lehčí kbelíky než jeden přetížený.
- Dělejte přestávky – po 30–40 minutách intenzivní práce si dopřejte 5–10 minut odpočinku.
- Střídejte úkoly – po zvedání těžkých věcí přejděte k jemnějším pracím, například k zastřihování nebo zalévání.
Klíč spočívá v klidném tempu a naslouchání signálům vlastního těla. Ostrá, bodavá nebo náhlá bolest je signálem k okamžitému přerušení dané činnosti.
Zahrada jako opora při chronických onemocněních
Lidé s chronickými nemocemi, jako jsou neurologická onemocnění nebo problémy s oběhem, slýchají, že pohyb je pro ně nezbytný – jenže se ho bojí začít. Zahrada pro ně bývá kompromisem mezi aktivitou a bezpečností.
Jednoduché práce – sázení rostlin do nádob, zalévání, lehké zastřihování – lze snadno přizpůsobit aktuální kondici. Místo vyčerpávajícího tréninku s závažím přichází jemný, ale pravidelný pohyb. Ten pomáhá udržet svaly v pohotovosti a zpomaluje proces oslabování organismu.
Další výhodou je pocit, že nemoc nepřevzala plnou kontrolu nad životem. Člověk stále něco tvoří, rozhoduje se, jedná. Pro mnoho lidí je to důležitější než samotný počet spálených kalorií.
Vitamin D, imunita a lepší spánek
Trávení času na zahrádce zlepšuje i několik dalších oblastí zdraví, na které při hrabání listí běžně nemyslíme. Kůže vystavená slunečnímu záření syntetizuje vitamin D, který působí nejen na kosti, ale také na imunitní systém a celkovou pohodu.
Pohyb během dne navíc pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus. Lidé, kteří pravidelně pracují na zahrádce, často snadněji usínají a méně se budí v noci. Únava je příjemná, „fyzická", a mozek ochotněji přechází do regeneračního režimu.
Několik hodin v zahradě týdně může snižovat riziko vysokého krevního tlaku, obezity, problémů s glykémií i části bolestivých potíží pohybového aparátu.
Jak začít, když nemáte žádné zkušenosti
Mnoho začátečníků brzdí obava: „Neznám se do toho, všechno zkazím." V praxi stačí pár základních rad. Dobrým nápadem je navštívit místní zahradnictví nebo zahradnické centrum. Prodavači bývají nadšenci, kteří poradí, co se osvědčí v dané oblasti a na konkrétním typu půdy.
S jejich pomocí lze sestavit jednoduchý plán na celý rok s rozdělením na sezónní úkoly. Každodenní práce na zahradě pak přestane být chaosem a promění se v klidnou rutinu.
Jednoduchý plán pro začínající zahradníky
- Jaro: zastřihování, sázení prvních rostlin, příprava záhonů.
- Léto: zalévání, odplevelování, sklizeň úrody, jemné řezy.
- Podzim: úklid, sázení cibulovin, příprava zahrady na chladné období.
- Zima: plánování výsadby, kontrola nástrojů, péče o pokojové rostliny.
Zahrada jako společná aktivita, nejen koníček
Práce na zahrádce se skvěle hodí pro společnou činnost ve dvojici nebo v celé rodině. Jedna osoba se může věnovat těžším úkolům, druhá drobným pracím u záhonů nebo nádob. Děti zase rády zalévají, sbírají ovoce a vysévají semínka.
Takové rozdělení povinností má velký význam pro vzájemné vztahy. Místo toho, aby lidé seděli vedle sebe s telefonem v ruce, společně něco vytvářejí. Vznikají rozhovory, nápady, občas i spory o to, kam zasadit novou hortenzii. K tomu se přidává fyzická námaha a kontakt s přírodou – a najednou se z „nudného pletí" stane každodenní rituál, který členy domácnosti stmeluje.
Warto też pamiętać, że zahrada nemusí hned znamenat velký pozemek. Podobné výhody přinese pečlivě ošetřený balkón s nádobami, několik truhlíků na terase nebo malý zeleninový záhon u řadového domu. Podstatný je pravidelný pohyb, čerstvý vzduch a ta specifická satisfakce, když po několika týdnech vidíte, že to, co jste zaseli, skutečně roste.
Pokud tedy hledáte způsob, jak se více hýbat, zlepšit si náladu a lépe spát, zvažte místo další permanentky do posilovny pořízení sady zahradního nářadí. Vaše srdce, klouby i hlava rozdíl rychle pocítí – a pohled na zeleň za oknem bude každodenním bonusem, který vám žádný běžecký pás ani stepper nedá.
