Step z Lidlu za přibližně 23 eur: co přesně získáte
Čím dál víc lidí chce cvičit doma – bez drahých permanentek nebo těžkopádných strojů, které pak jen zabírají místo v obýváku. Diskontní řetězce tento trend zachytily a stále častěji plní své regály jednoduchými tréninkovými pomůckami.
Jednou z nich je kompaktní step značky Crivit z Lidlu, který na západních trzích stojí 22,99 eur. Na první pohled nevypadá nijak zvlášť – ale schopnosti má překvapivě pestré.
- Funguje jako klasická stepová platforma pro kardio cvičení.
- Slouží jako podložka pro tréning rovnováhy.
- Dá se využít jako stabilní podstavec pro kliky a posilovací cviky.
- Díky zabudovaným expandérům zapojíte i horní část těla.
Celá pomůcka váží pouhých 2,8 kg, takže ji přenesete kamkoli po bytě bez námahy. Výrobce ji navrhl tak, aby se dala zastrčit pod postel nebo postavit do rohu místnosti. Pro lidi žijící v garsoniérách nebo malých bytech je tohle opravdu důležitý detail.
Levný a kompaktní step dokáže nahradit několik různých tréninkových pomůcek a zároveň výrazně snížit výdaje za fitness.
Dvě výšky nastavení – jak přizpůsobit náročnost svým možnostem
Step nabízí dvě úrovně výšky: 10 cm a 15 cm. Přepnutí trvá jen pár vteřin, takže trénink nepřerušíte na žádnou znatelnou dobu.
| Výška stepu | Pro koho | Charakter tréninku |
|---|---|---|
| 10 cm | Začátečníci, osoby po pauze, mírné kardio | Menší zatížení kloubů, klidnější tempo |
| 15 cm | Středně pokročilí a pokročilí cvičenci | Vyšší tepová frekvence, intenzivnější práce stehen a hýždí |
Čím vyšší stupeň, tím více pracují svaly nohou a hýždí a tím větší je energetický výdej. Jde o jednoduchý způsob, jak časem zvyšovat intenzitu bez nutnosti kupovat nové vybavení. Začátečníci ocení, že mohou startovat nízko a postupně přidávat – bez šoku pro kolena ani dýchání.
Jak na stepu z Lidlu cvičit naplno
Na téhle pomůcce se dá sestavit kompletní domácí trénink – od rozcvičky přes kardio část až po posilování hlubokých svalů. Možnosti využití jsou překvapivě různorodé.
Jednoduché kardio pro spalování kalorií
Základem jsou dynamické výstupy a sestupy z platformy. Stačí nastavit minutku na 15–20 minut a provádět rytmické sekvence. Variovat lze například takto:
- výstupy dopředu i do strany,
- střídavé zdvihání kolen,
- lehké přeskoky přes platformu, pokud to kondice dovolí.
Taková cvičení zvyšují tepovou frekvenci, zlepšují výkonnost a pomáhají udržovat tělesnou váhu. Přitom nevyžadují složitou choreografii typickou pro skupinové lekce.
Posilování nohou a hýždí
Step se výborně hodí jako stabilní podstavec pro klasické silové cviky s vlastní vahou těla:
- dřepy s jednou nohou opřenou o step,
- výstupy na platformu s důrazem na tlak patou,
- výpady dozadu s nohou položenou na stepu,
- hýžďové mosty s nohama umístěnýma výše.
Zvýšení polohy nohy mění úhel práce kolenního a kyčelního kloubu, což výrazněji zapojuje hýžďové svaly a přední strany stehen.
Cviky na rovnováhu a hluboké svaly
Relativně malá plocha platformy přirozeně přidává prvek nestability, který aktivuje hluboké svaly břicha a zad:
- stoj na jedné noze uprostřed platformy,
- mírné dřepy na jedné noze,
- prkno s rukama opřenýma o step,
- kliky s dlaněmi výše než chodidly.
Zařazení balančních cvičení do klasického kardio tréninku na stepu posiluje svaly stabilizující páteř a zlepšuje pohybovou koordinaci.
Zabudované expandéry: bonus pro horní část těla
Součástí setu jsou jednoduché expandéry – gumové pásy s úchyty, které se připevní přímo k platformě. Je to chytrý doplněk, protože odpadá potřeba kupovat zvlášť gumy nebo činky, abyste zapojili ramena, záda a hrudník.
Při chůzi na stepu lze současně provádět přitahování pásů k hrudníku, unášení paží nebo veslování v předklonu. Tím se zvyšuje celkový energetický výdej sezení a trénink je efektivnější. Odpor gum sice nebude velký, ale pro začátečníky nebo lidi vracející se k pohybu po pauze to zpravidla bohatě stačí.
Bezpečnost a komfort: co říkají uživatelé
Step Crivit prodávaný v Lidlu sbírá velmi příznivá hodnocení – průměr se pohybuje kolem 4,9 z 5 hvězdiček. Zákazníci nejvíce chválí stabilitu a solidní zpracování, což je při rychlých pohybech nahoru a dolů zásadní.
Platforma má texturovaný protiskluzový povrch zajišťující dobrou přilnavost jak v ponožkách, tak ve sportovní obuvi. Na spodní straně jsou nožičky, které brání posouvání po hladkých podlahách – ať už dlaždicích, nebo laminátě.
Stabilní protiskluzový step snižuje riziko uklouznutí nebo podvrtnutí kotníku při intenzivním cvičení.
Uživatelé tohoto modelu opakovaně zmiňují, že pomůcka nezabírá mnoho místa a po tréninku se snadno schová. Právě proto bývá používána pravidelněji než populární, ale těžká a neohrabaná zařízení, která skončí po pár týdnech ve sklepě.
Může step z Lidlu skutečně nahradit hodiny pilates?
Pilates je metoda zaměřená na hluboké svaly, pohyblivost, dýchání a přesnost provedení. Step takový efekt nepřinese ve stejné míře – je ze své podstaty více orientován na kardio a posilování nohou. Přesto se část přínosů může překrývat, zvláště pokud do plánu zařadíte balancování a cviky na břicho a záda.
Rozdíl tkví také v atmosféře a vedení. Na lekci pod dohledem instruktora dostanete korekce techniky i individuální rady. Step z Lidlu tohle nenahradí – je spíše cestou k levnému a pravidelnému pohybu v pohodlí domova. Pro mnoho lidí ale vychází finančně výhodněji: zaplatíte jednou a využíváte měsíce, místo abyste platili každý týden za lekce.
Jak ze stepu vytěžit maximální výsledky
Aby se taková investice opravdu vyplatila, je dobré brát step jako základ celého mini tréninkového plánu. Pomůže několik jednoduchých pravidel:
- Stanovte si pevné tréninkové dny – třeba dvakrát týdně po 25–30 minutách.
- Kombinujte kardio na stepu s posilováním, například 2 minuty výstupů a 1 minuta silového cviku.
- Vyhraďte 5 minut na rozcvičení a 5 minut na klidnější protažení po skončení.
- Postupně navyšujte počet sérií nebo přepněte na vyšší úroveň stepu, jakmile vám trénink přijde příliš snadný.
Na internetu snadno najdete bezplatná videa s jednoduchými sestavami cviků na stepu, která usnadní start lidem bez zkušeností s domácím tréninkem. Stojí za to je využívat – a zároveň naslouchat vlastnímu tělu, aby pohyby nepřekračovaly vaše aktuální možnosti.
Pro koho je step z diskontu nejlepší volbou
Tahle pomůcka se hodí zejména lidem, kteří nemají rádi přeplněné posilovny nebo pracují z domova a chtějí se během dne protáhnout. Krátká desetiminutová série výstupů na step několikrát denně dokáže udělat velký rozdíl pro krevní oběh i celkovou náladu.
Starší osoby nebo lidé s nadváhou ocení možnost nastavit nižší úroveň a hlídat si intenzitu. Ambicióznější cvičenci naopak mohou step využívat jako doplněk – nástroj pro intervaly, plyometrická cvičení nebo zlepšení stabilizace pro jiné sporty.
Výborně funguje i jako „rodinná" pomůcka: na jednom stepu si zacvičí teenager, rodič i prarodič – každý jen přizpůsobí tempo a rozsah pohybu svým možnostem. Nízká pořizovací cena a žádná nutnost přestavovat byt dávají takovým gadgetům reálnou šanci stát se součástí každodenní rutiny, místo aby skončily jako další zaprášený nákup s dobrými úmysly.
