Co stojí za šílenstvím kolem „W kliků"?
TikTok a Instagram jsou v poslední době plné videí, která ukazují tzv. „W push ups" – kliky údajně navržené s ohledem na ženskou anatomii. Některá videa mají doslova miliony zhlédnutí a trenérky v nich slibují, že jde o „kliky pro holky", které méně zatěžují zápěstí i ramena.
Místo klasické polohy rukou tato cvičení nabízejí jiné postavení dlaní – takové, které tvoří tvar písmene W. Ale je za tím skutečná věda, nebo jen další virální hype?
Jak vlastně klasické kliky vznikly a pro koho?
Při tradičním provedení kliků se ruce pokládají na šířku ramen, přímo pod nimi, a lokty se vedou poměrně blízko těla. Tato technika se po desetiletí prezentovala jako ta „správná" – málokdo ale přemýšlel nad tím, zda je skutečně optimální pro každého.
Trenérky a trenéři z oblasti fitness a sociálních sítí upozorňují, že standardní verze kliků byla historicky navrhována podle průměrného mužského těla – jeho rozsahu pohybu, svalové síly a stavby kloubů. Ženská anatomie může být přitom v klíčových ohledech odlišná.
Základní myšlenka W kliků je jednoduchá: ženské lokty a ramena se přirozeně nastavují pod jiným úhlem než mužské – kliky by se tedy měly přizpůsobit, nikoli naopak.
Mnoho odbornic v tomto kontextu připomíná tzv. „nosný úhel" lokte. U řady žen se předloktí při volném svěšení paže lehce odklání ven. Pokud je tento úhel výraznější, hovoří se o valgozitě lokte. V praxi to znamená, že paže se u mnoha žen přirozeně nechtějí nastavit rovnoběžně s trupem – mají tendenci se mírně rozevírat.
Jak přesně vypadá postavení W při klikách?
Návrh z internetu je na první pohled jednoduchý: nebojovat násilím s vlastní anatomií, ale položit ruce tak, aby rameno i loket pracovaly ve fyziologičtější poloze. Místo umístění rukou přesně pod rameny influencerky doporučují dlaně mírně rozevřít a otočit ven.
- Dlaně jsou o něco širší než ramena
- Prsty mírně směřují do stran – přibližně jako ciferník hodin na pozici „10:10"
- Lokty jsou vzdáleny od trupu přibližně pod úhlem 45–60 stupňů
Pohledem shora předloktí a paže tvoří tvar připomínající písmeno W – odtud název. Podle trenérek tato verze lépe odpovídá přirozenému postavení loktů a ramen u mnoha žen, díky čemuž je pohyb plynulejší a samotný cvik subjektivně lehčí.
Co na to říkají skuteční odborníci?
Trenéři a rehabilitační specialisté potvrzují část výhrad vůči tradičnímu způsobu nácviku kliků. Stále častěji zdůrazňují, že optimální úhel mezi paží a trupem není 0 stupňů (lokty přilepené k žebrům), ale přibližně 45–60 stupňů. Takové postavení snižuje přetížení ramenního kloubu a zároveň umožňuje dobré zapojení prsních svalů.
Současná tréninková doporučení čím dál méně hovoří o jediném „ideálním" kliku a stále více zdůrazňují hledání individuálního úhlu, při němž rameno nebolí a pohyb zůstává stabilní.
| Prvek techniky | Co přispívá k bezpečnosti |
|---|---|
| Postavení loktů | Úhel 45–60 stupňů od trupu – žádné krajní přilepení k žebrům ani rozevření do 90 stupňů |
| Poloha ramen | Lopatky lehce stažené dolů a dozadu v dolní fázi pohybu |
| Postavení dlaní | Šířeji než ramena, s mírným pootočením ven – bez přehánění |
| Cíl cviku | Vědomá volba varianty podle cílového svalu: prsa, triceps nebo ramena |
Sportovní lékař citovaný ve zdrojovém materiálu upozorňuje, že postavení dlaní přibližně na pozici ciferníku „10:10" skutečně usnadňuje zapojení tricepsu u žen. Díky tomu je klik více „cítit" v pažích a méně zatěžuje samotný ramenní kloub.
Kde končí reálná pomoc a začíná pouhá módní vlna?
Část amerických trenérů temperuje nadšení kolem tohoto trendu. Varují, že přílišné otáčení dlaní ven a extrémně široké rozevření rukou může přenést příliš velkou zátěž na ramena a svaly šíje. Tím se ztrácí hlavní příslib kliků: pořádný stimul pro prsní svaly a triceps.
Odborníci připomínají, že existuje celá škála variant kliků a virální trend je jen další verzí jednoho z nejjednodušších silových cviků vůbec. Kliky s lokty blízko trupu více zapojují triceps, širší rozevření cílí na prsní svaly a diamantové či pseudo-planche kliky přesouvají zátěž na přední část ramen.
Samotné písmeno W v názvu nedělá cvik ani „ženským", ani automaticky bezpečnějším. Vše rozhoduje konkrétní úhel, kontrola pohybu a aktuální kondice cvičící osoby.
Jsou „W kliky" určeny pouze ženám?
Navzdory nálepce „kliky pro holky" zůstávají biomechanické principy stejné pro každého. Muž s výraznějším nosným úhlem lokte nebo omezenou pohyblivostí ramen může rovněž pocítit úlevu po mírném rozevření dlaní a oddálení loktů od trupu.
Rozdíl spočívá spíše v tom, že u mnoha žen slabší síla v horní části těla a výraznější valgozita loktů vedou ke vzniku bolesti při tradičních klikách. Úprava postavení tak pro ně může mít větší a okamžitěji znatelný efekt.
Jak vyzkoušet „W kliky" bez zbytečného rizika?
Lidé, kteří dosud kliky nedělali nebo je spojují hlavně s bolestí ramen, mohou variantu W brát jako šetrnější úvod. Několik pravidel usnadní bezpečné otestování tohoto trendu na vlastním těle:
- Začít na vyvýšené ploše (lavička, parapet, kuchyňská linka) – ne hned z podlahy
- Hledat takové rozevření rukou, při němž rameno zůstává „klidné" bez pocitu trhání
- Soustředit se na napětí břicha a hýždí, aby tělo tvořilo jednu rovnou linii
- Nezamykat lokty do plného propnutí – udržet mírné přiohnutí
- Volit tempo: pomalý sestup dolů, kratší pohyb nahoru
Dobrý nápad je nahrát se ze strany nebo shora. Pak snáze uvidíte, zda ruce skutečně svírají s trupem úhel kolem 45–60 stupňů, nebo zda se spíše blíží nežádoucí poloze „kuřecích křídel" – tedy loktům široko do stran.
Kdy navštívit odborníka?
Pokud jakýkoliv typ kliku vyvolává ostrou bolest ramene, lokte nebo zápěstí, je na čase přestat experimentovat a navštívit fyzioterapeuta, sportovního lékaře nebo zkušeného trenéra. Někdy stačí drobná korekce postavení lokte nebo změna šíře úchopu, aby problém zcela zmizel. Jindy bolest signalizuje již existující přetížení nebo zánět.
Pro začátečníky bývá velmi přínosná jedna nebo dvě lekce s trenérem, který „naživo" opraví postavení ramen, pánve a dlaní. Virální trend může inspirovat, ale nenahradí pohled někoho, kdo přímo vidí, jak tělo skutečně pracuje.
Co dalšího stojí za pozornost: kliky a ženská anatomie
Výrazné rozdíly v síle horní části těla způsobují, že ženy od kliků velmi často vzdávají hned na začátku. Mnohé z nich slýchají ve škole nebo na fitness hodinách, že pokud to nezvládají, mají cvičit verzi na kolenou. To jen upevňuje přesvědčení, že „opravdové" kliky pro ně prostě nejsou.
Postavení W může být zajímavějším řešením: umožňuje zůstat u plného, „dospělého" pohybu, ale ve výhodnější poloze. Když k tomu přibude práce na vyvýšené ploše a postupné snižování bodu opory, pokroky přicházejí výrazně rychleji než při věčném setrvávání na kolenou.
Při té příležitosti stojí za připomenutí, že kliky nejsou jen cvik pro prsní svaly. Jsou to také skvělý trénink hlubokého svalového korzetu trupu. Pro mnoho žen, které tráví hodiny sezením u počítače, pravidelné a správně provedené kliky výrazně zlepšují stabilizaci páteře, pomáhají udržet lepší držení těla a snižují napětí v bederní oblasti.
Přizpůsobení varianty cviku vlastní stavbě těla vždy zvyšuje šanci, že se trénink stane pravidelnou součástí týdne – a ne jen dalším chvilkovým trendem z TikToku. „W kliky" mohou být právě takovým mostem: od virální módy k reálné, soustavné práci na síle horní části těla.
