Studené nohy večer? Zjistěte, co znamenají a jak je zahřát

Proč vás večer trápí studené nohy

Přijdete domů, lehnete si do postele – a nohy stále chladné jako led. Takový detail dokáže pořádně pokazit celý večer.

Spousta lidí to bere jako samozřejmost a roky to přehlíží. Někdy jde jen o nevhodné ponožky, jindy o špatné krevní oběh, a někdy může být příčina závažnější. Vyplatí se tomuto příznaku věnovat pozornost.

Proč nohy mrznou právě večer

Nohy jsou od srdce nejdál a cévy v jejich okolí jsou poměrně tenké. Když tělo začne šetřit teplem – při chladu nebo dlouhé nečinnosti – omezí přívod krve právě do končetin.

Studené nohy mohou být zcela přirozenou reakcí organismu na chlad, ale také signálem poruch krevního oběhu nebo celkových onemocnění.

Přirozená reakce těla na chlad

Pokud vás nohy mrznou hlavně v chladných dnech a při nedostatečném oblečení, jde zpravidla o normální reakci. Tělo tehdy „chrání" nejdůležitější orgány – srdce, plíce, mozek – na úkor končetin.

• při nízké teplotě se cévy v nohou zužují, aby omezily ztrátu tepla,
• při dlouhém sezení v klidu krev cirkuluje pomaleji a nohy mrznou tím více,
• příliš tenká podrážka bot nebo chůze po studené podlaze tělo ochlazuje zdola.

U žen se tento problém vyskytuje častěji – mají obvykle menší svalovou hmotu, odlišnou strukturu tukové tkáně a o něco tenčí kůži na nohou. To vše způsobuje, že chlad vnímají rychleji.

Kdy za tím stojí krevní oběh

Jsou-li nohy studené téměř neustále, i v teplé místnosti, lze uvažovat o poruchách periferního krevního oběhu. Mezi rizikové faktory patří:

• nedostatek pohybu a sedavý způsob práce,
• strava chudá na železo, vitamíny a minerály,
• dehydratace – hustší krev hůře protéká cévami,
• příliš těsné boty nebo ponožky, které svírají nohy a kotníky,
• vysoká hladina cholesterolu přispívající k zužování tepen,
• kouření cigaret, které smršťuje cévy,
• některé léky ovlivňující napětí cévní stěny.

Pokud se k pocitu chladu přidá znecitlivění, bolest při chůzi nebo změna barvy kůže – bledost, namodralé zbarvení – poraďte se s praktickým lékařem nebo angiologem.

Kdy jsou studené nohy příznakem nemoci

Tento zdánlivě nenápadný příznak může někdy doprovázet závažnější onemocnění. Studené nohy se objevují při:

• cukrovce – v důsledku poškození cév a nervů v končetinách,
• anémii – při nedostatku červených krvinek krev hůře přenáší kyslík i teplo,
• hypotyreóze – celkový metabolismus zpomaluje, s ním i produkce tepla,
• Raynaudově syndromu – cévy v prstech rukou a nohou se náhle stahují, prsty blednou, modrají a pak pálí.

Pokud se k večernímu mrznutí nohou přidá únava, úbytek hmotnosti, bušení srdce, bolesti lýtek při chůzi nebo změny barvy kůže – je čas absolvovat kontrolní vyšetření.

Jaké boty a ponožky skutečně pomohou

Správné vybavení nohou během dne bývá jednodušší a účinnější cestou k večernímu teplu než další deka nebo radiátor vytočený na maximum.

Boty, které chrání před chladem ze země

• Silná podrážka – izoluje nohy od studené podlahy a omezuje únik tepla.
• Protiskluzový povrch – menší riziko uklouznutí, ale také méně napínání prstů ze strachu z pádu. Uvolněné svaly znamenají lepší průtok krve.
• Voděodolnost – mokrá ponožka je spolehlivý recept na prochladnutí. Vyplatí se zvolit boty s alespoň částečnou ochranou proti vlhkosti.
• Vložky do bot – plstěné nebo vlněné vložky výrazně zlepšují tepelný komfort.

Praktický trik: před odchodem z domu můžete na pár minut vložit do bot zmuchlaný papír ohřátý na radiátoru. Bota se prohřeje, aniž byste ji poškodili přímým kontaktem s topením.

Ponožky – které materiály vybrat a kterým se vyhnout

Dobrá ponožka by měla zároveň izolovat od chladu a odvádět vlhkost. Osvědčí se:

• bavlna a vlna,
• směsi s technickými vlákny používanými ve sportovním oblečení,
• tenká vrstva hedvábí přímo u kůže, pokud nosíte dvě vrstvy ponožek.

Mnoho lidí si chválí systém dvou ponožek: tenká přiléhavá vrstva u kůže a druhá, o něco volnější. Důležité je, aby žádná nesvírala prsty ani kotníky.

V noci je většinou lepší spát naboso, protože ponožka může nohy svírat a způsobovat přehřátí a pocení. Kdo mrzne výjimečně silně, může si vzít volné bavlněné ponožky určené pouze ke spání.

Domácí způsoby, jak zahřát studené nohy večer

Doma máte k dispozici řadu nástrojů, jak zlepšit krevní oběh a zvýšit teplotu nohou bez specializovaného vybavení.

Krátká masáž dvakrát denně

Masáž nohou včetně prstů prováděná ráno a večer výrazně stimuluje krevní oběh. Na každou nohu stačí několik minut.

Rytmické roztírání a hnětení kůže nohou zlepšuje přívod krve a připravuje organismus na spánek – mnoha lidem navíc pomáhá zklidnit se.

Lze použít běžný hydratační balzám nebo si připravit jednoduchý domácí hřejivý balzám na bázi rostlinného oleje, včelího vosku a rostlinného másla. Masáž se pak stane malým pečovatelským rituálem, ne pouhou povinností.

Pohyb – nejjednodušší „radiátor"

Už jen několik minut jednoduchých cvičení dokáže víc než tlustá deka:

• energické dupání nohama o podlahu,
• střídavé ohýbání a natahování prstů na nohou, asi 20 opakování,
• kroužení v hlezenních kloubech – 10krát na každou stranu,
• rychlá procházka po bytě nebo krátký výběh po schodech.

Taková mini-cvičení se hodí zvláště lidem, kteří při práci tráví většinu dne u stolu.

Teplá koupel nohou s přísadami

Večerní rituál, který hřeje i relaxuje zároveň, je koupel nohou v misce s vodou o teplotě přibližně 37–39 °C. Voda nesmí pálit – příliš vysoká teplota paradoxně zatěžuje cévy i kůži.

Pro posílení účinku lze přidat několik kapek éterického oleje předem smíchaného s rostlinným olejem, aby nedráždil pokožku. Po 15 minutách nohy důkladně osušte, ošetřete mastným krémem a nazouvejte teplé, ale volné ponožky.

Jak připravit postel, abyste nemrzli

Pokud vám studené nohy brání usnout, postarejte se o teplotu postele ještě před lehnutím.

• vložte do postele termofor přibližně 30 minut před spaním,
• použijte speciální ohřívaný kámen nebo vložku, která se nahřeje v mikrovlnné troubě,
• ujistěte se, že matrace není promrzlá – při velmi chladných ložnicích na tom záleží.

Už v posteli můžete mírně zvednout dolní část nohy – například podložit chodidla malým polštářem. Taková poloha podporuje odtok žilní krve vzhůru a usnadňuje cirkulaci v cévách.

Návyky, které zahřejí nohy „zevnitř"

Krémy a ponožky pomáhají, ale bez změny několika každodenních zvyků bývá efekt krátkodobý.

Co jíst, když vás neustále mrznou nohy

Jídlo ovlivňuje tělesnou teplotu víc, než si mnozí uvědomují. Nejlépe se osvědčuje:

• teplá, vařená jídla – polévky, guláše, jednohrnkové pokrmy,
• mírně pikantní jídla, která krátkodobě rozšiřují cévy,
• potraviny bohaté na vitamín B12 a omega-3 mastné kyseliny, například tučné mořské ryby, ořechy, lněné semínko,
• zelenina a ovoce podporující krevní oběh – řapíkatý celer, petržel, zázvor, cibule, meruňky, vodní meloun.

Dobré je také držet se zásady pravidelných, vyvážených jídel místo jednoho velkého těžkého večerního pokrmu. Přejezení zatěžuje trávicí soustavu a tělo má méně „síly" stabilně udržovat tělesnou teplotu.

Pitný režim, káva a cigarety

Dehydrovaní lidé cítí chlad rychleji. Hustší krev hůře protéká úzkými cévami, zejména v nohou a rukou. Mějte lahev s vodou na dosah a pijte po celý den po malých doušcích.

Při mrznutí nohou je lepší sáhnout po bylinkových nálevech, zázvoru nebo teplé vodě s citronem než po další kávě. Kofein cévy zužuje, a může tak problém zhoršovat – stejně jako nikotin z cigaret.

Teplý bylinkový čaj při svíčkách zní méně vzrušivě než espresso, ale pro vaše nohy je rozhodně šetrnější volbou.

Kdy jít k lékaři místo sáhnutí po další dece

Studené nohy večer mají velmi často neškodné příčiny a vymizí po změně návyků a lepším zabezpečení před chladem. Jsou však situace, kdy není vhodné čekat:

• silná bolest lýtek při chůzi nutící k častým přestávkám,
• rány na nohou, které se hojí neobvykle dlouho,
• náhlé zbělání nebo zmodrání prstů, po němž nastoupí pálení,
• doprovodné celkové příznaky – úbytek hmotnosti, bušení srdce, chronická únava, dušnost.

V takových případech může lékař nařídit krevní testy, ultrasonografii cév a případně diabetologické nebo endokrinologické konzultace. Pro mnoho lidí bude prvním krokem běžná návštěva praktického lékaře, který podrobně odebere anamnézu a rozhodne o dalším vyšetření.

Večerní mrznutí nohou bývá jen zřídka náhodné. Velmi často souvisí s tím, jak jíme, kolik se hýbeme, v jakých botách chodíme a jak celkově pečujeme o svůj krevní oběh. Místo toho, abyste si na ledové nohy zvykali, stojí za to zavést několik jednoduchých změn: teplá, ale nesvírající obuv, více pohybu přes den, dostatečný pitný režim a rozumné večerní rituály. Nezřídka se pak po několika týdnech tělo „odmění" klidnějším spánkem a příjemně hřejivým pocitem od nohou až po temeno hlavy.