Proč jsou zimní pády tak nebezpečné
Obyčejná procházka do práce se v zimě může proměnit v riskantní slalom mezi zledovatělými chodníky a zasněženými přechody. Stačí jeden špatně položený krok, vteřina nepozornosti — a ocitáte se na zemi s bolavým ramenem nebo zlomeným zápěstím.
Při náledí a ubité sněhové vrstvě klesá tření mezi podrážkou a podložím téměř na nulu. Noha ujede, tělo nestihne zareagovat a jako reflex vystrčíte ruce dopředu. Výsledek? Pohmožděná kyčel, podvrtnutý kotník, zlomené zápěstí nebo dokonce poranění hlavy.
Silný mráz kombinovaný s deštěm nebo táním sněhu dokáže během několika minut proměnit jakýkoliv chodník v ledové kluzistě.
Dobrá zpráva je, že velké množství pádů lze předejít pomocí několika rozumných návyků. Nepotřebujete k tomu speciální kondici ani drahé vybavení — stačí trocha plánování a změna chování na ulici.
1. Zimní boty, které skutečně drží na podkladu
Základ je správná obuv. Měkká, hladká gumová podrážka se na ledu chová jako brusle. Vybírejte boty s výrazným dezénem, nejlépe s hlubšími výstupky, které se zakusují do sněhu a ledu. Ideální je, když kotníková část zasahuje nad kotník a stabilizuje hlezenní kloub.
Pro ty, kteří trpí zimou, jsou skvělou volbou zateplené kotníkové boty nebo sněhule — důležité je, aby nebyly kluzké na spodku. Někteří lidé používají domácí trik: přes boty navlečou silné sportovní ponožky. Materiál vytváří přídavnou vrstvu přilnavosti. Ponožky jsou po takovém dni k vyhození, ale riziko uklouznutí se znatelně sníží.
2. Volte stopu čerstvého sněhu, ne led pod ní
Pokud máte možnost, šlapejte do čerstvého sněhu, a ne na vychozené, vyleštěné cestičky. Vrstva, po které prošla polovina sídliště, se rychleji mění v led — zvláště když přes den lehce taje a večer přijde mráz.
Čerstvý, neudusaný sníh zpravidla nabízí lepší přilnavost než ubytá, lesklá plocha připomínající sklo.
Nevýhoda? Mokré boty. Výhoda? Výrazně větší šance, že se domů vrátíte po vlastních, a ne se sádrou.
3. Podivná, ale účinná „kachní" chůze na ledu
Klasický dlouhý krok s odrazem z paty se v zimě moc neosvědčuje. Mnohem lepší je krátká, měkká „kachní" metoda chůze. Chodidla natočíte mírně ven, váhu přenášíte téměř svisle na nohu bez prudkého odpichování.
Jak to vypadá v praxi:
- děláte krátké, drobné kroky,
- chodidla kladete téměř celou plochou,
- lehce „klouzáte" po podkladu místo toho, abyste do něj razantně naráželi,
- ruce držíte po stranách, mírně od těla, pro lepší rovnováhu.
Zvenku to může vypadat trochu komicky, ale tělo je stabilnější. Děti tuto techniku zpravidla pochopí okamžitě — stačí jim říct, ať zkusí „jít jako tučňák z pohádky".
4. Pomaleji znamená bezpečněji
Zpoždění do práce nebo na autobus svádí k tomu, abyste přidali tempo. Na zledovatělém chodníku je to přímá cesta k pádu. Raději vyjděte o pár minut dřív a pohybujte se tak, jako byste měli v ruce zbrusu nový telefon a vůbec ho nechtěli rozbít.
Kratší kroky, žádný spěch a průběžné ověřování stability podkladu pod nohou výrazně snižují riziko náhlého uklouznutí.
Pomáhá také nedívat se na špičky bot, ale kousek před sebe. Vidíte tak dopředu nebezpečné plochy ledu, závěje nebo nerovnosti a můžete chodidlo správně umístit.
5. Batoh místo tašky v ruce
Nerovnoměrně rozložená zátěž výrazně narušuje stabilitu. Velká taška přehozená přes jedno rameno nebo těžká nákupní taška v jedné ruce může „táhnout" tělo přesně ve chvíli, kdy noha začne klouzat.
Nejrozumnější je vzít si batoh a rozložit v něm věci tak, aby netáhly na jednu stranu. Batoh navíc uvolní obě ruce, které při uklouznutí instinktivně hledají oporu.
6. Ruce z kapes — i při krutém mrazu
Promrzlé dlaně přímo volají po zasunutí do kapes bundy. Problém je v tom, že tím přijdete o přirozenou možnost udržovat rovnováhu. Tělo nemůže „vyvážit" pohyb rukama a při náhlé ztrátě stability vám zbývá jen tvrdé přistání.
Řešení je jednoduché: pořádné teplé rukavice a ruce vytažené z kapes. I když trochu mrznou, dávají vám šanci tlumit případný pád.
7. Správná strana chodníku a zákeřné schody
Ve městě může být rozdíl mezi jednou a druhou stranou ulice obrovský. Místa, na která po většinu dne svítí slunce, rozmrzají rychleji. Ta ve stálém stínu mohou držet led i několik dní.
| Kde chodit | Na co si dát pozor |
|---|---|
| Slunná strana ulice | Méně ledu, ale bývá tam rozbředlý sníh a louže |
| Stín pod paneláky a stromy | Zmrzlé „placky" neviditelné pod tenkou vrstvou sněhu |
| Venkovní schody | Stupně tvoří mini ledové kluzistě, madla bývají zledovatělá |
Na schodech se vždy pevně držte zábradlí a šlapejte celým chodidlem, ne jen špičkami. Pokud vidíte prosvítající led, raději hledejte jinou cestu nebo sestupte bokem po neudusaném sněhu.
8. Hole na chůzi — nejsou jen pro seniory
Trekingové hole nebo hole na nordic walking nejsou vyhrazeny jen pro lesní procházky. Za mrazivého rána ve městě dokážou zázraky. Dva přídavné body opory odlehčují kloubům a pomáhají udržet rovnováhu, když se jedna noha začne klouzat.
Ve sportovních obchodech lze najít nástavce přizpůsobené ledu — s malými zuby. Hodí se zejména starším osobám, lidem po úrazech nebo s problémy s rovnováhou. Ocení je ale každý, kdo ráno musí překonat delší úsek zledovatělého chodníku.
9. Jak spadnout, abyste se méně poranili
I ten nejlépe připravený člověk může ztratit přilnavost. Rozdíl mezi lehkou modřinou a vážným zraněním často závisí na způsobu pádu. Navzdory instinktu se vyplatí vyhnout se vystrčení rukou ztuha před sebe.
Když padáte dopředu
Pokud cítíte, že letíte kupředu, zkuste mírně pokrčit ruce a přejít do co nejměkčího „přetočení" na bok nebo rameno. Ztuha napnuté, rovné dlaně se v zápěstí velmi snadno zlomí.
Když vás to táhne dozadu
Při uklouznutí dozadu je bezpečnější klesnout na hýždě, než se křečovitě snažit zachránit rukama. Přitáhněte bradu k hrudníku, abyste nenarazili hlavou, a nechte tělo dopadnout co nejměkčeji.
Tělo nelze naučit dokonalému pádu, ale vědomé procvičování reakcí riziko zlomenin prokazatelně snižuje.
Další pomoc: od odrazek po cvičení rovnováhy
Za úsvitu a večer přibývá ještě jeden rizikový faktor — špatná viditelnost. Mějte na bundě reflexní prvky: řidiči vás zaregistrují dřív a vy lépe odhadnete situaci na silnici, když auta nebrzdí těsně vedle vás.
Spolehlivým spojencem v boji proti pádům je také běžná domácí aktivita. Jednoduchá cvičení rovnováhy — stoj na jedné noze u židle, lehké dřepy, zvedání kolen — posilují hluboké svaly a učí tělo rychlejším reakcím. Pár minut denně dělá rozdíl, zejména u lidí po padesátce.
Vyplatí se myslet i na zdánlivé drobnosti: zkrácená smyčka šály, aby se nepletla pod nohama, dobře zapnutá bunda, která neomezuje pohyb, nebo telefon schovaný v kapse místo držení v ruce. V zimě každá maličkost, která zlepšuje volnost pohybu a rovnováhu, reálně snižuje šanci, že obyčejná procházka skončí návštěvou pohotovosti.
