Ve velkých městech roste zájem o trénink, který slibuje štíhlejší postavu rychleji než klasický fitness a pilates dohromady.
Žádné poskoky, činky ani křičící instruktor. Místo toho zvláštní stroj na kolejnicích, pomalé pohyby a pálivé svaly, které pracují intenzivněji než během hodiny v posilovně.
Lagree – trénink „pomalu, ale do bolesti"
Nová metoda se jmenuje Lagree a do Evropy dorazila ze Spojených států. Zvenčí vypadá nenápadně: účastníci cvičí na stroji připomínajícím vylepšenou verzi zařízení z pilates hodin. V praxi je však rozdíl obrovský.
Srdcem celého tréninku je Megaformer – dlouhý stůl s pohyblivým vozíkem klouzajícím po kolejnicích. K němu jsou připojeny pružiny s různou silou odporu. Právě ony zajišťují, že každý centimetr pohybu se stává bojem se strojem a svaly nemají ani chvilku odpočinku.
Lagree stojí na principu „čas pod napětím": pohyb probíhá pomalu a bez setrvačnosti, takže tělo nemůže nijak podvádět.
Instruktoři opakují jednu mantru: čtyři sekundy jedním směrem, čtyři sekundy zpět. Žádné trhání, žádné odrážení. Čím pomaleji, tím hůře. Výsledkem je, že organismus se unaví výrazně rychleji a celý trénink trvá pouhých 20–30 minut.
Proč to není obyčejný pilates
Na první pohled lze Lagree snadno splést s cvičením na reformeru. Obě metody využívají speciální tréninkové lůžko zapojující celé tělo. Tím ale podobnosti končí.
- pilates se zaměřuje na přesnost, dýchání a jemné posilování
- Lagree přidává silný prvek kardio a výrazně větší zátěž svalů
- v pilates je pohyb plynulý a spíše pohodlný
- v Lagree ustupuje pohodlí do pozadí – má být těžce, ale bezpečně pro klouby
Díky pružinám s vysokou silou odporu svaly pracují v hlubokém napětí po celou dobu cvičení. Neexistuje fáze „odpočinku" ani moment, kdy by za nás práci vykonala gravitace. Každá sekunda představuje reálnou námahu, která urychluje spalování kalorií.
Štíhlá postava místo „nabobtnalých" svalů
Lidé, kteří neinklinují ke kulturistickému vzhledu, se silového tréninku často vyhýbají ze strachu před zvětšením stehen, paží nebo ramen. Lagree míří přesně do této mezery. Místo velmi vysokých vah používá střední zátěž, ale kombinuje ji s dlouhou dobou napětí.
Svaly nemají šanci se uvolnit, takže organismus se rychleji unaví a začne čerpat z energetických zásob. Výsledkem je, že tělo je pevnější, zpevněnější a obvody se zmenšují bez efektu „napumpování".
Trénink na Megaformeru dokáže nahradit i hodinu tradičního cvičení – při době trvání zkrácené na přibližně dvacet minut.
Takový přístup oceňují zejména zaneprázdnění lidé, kteří chtějí zlepšit vzhled postavy před letní sezónou, ale nehodlají trávit několik večerů týdně v posilovně.
Plochý břicho bez stovek klasických sedů-lehů
Tvůrci metody silně zdůrazňují práci hlubokých svalů. V praxi to znamená, že břicho pracuje po celou dobu lekce – i tehdy, když na první pohled provádíte cvičení na nohy nebo ramena.
Pohyblivý vozík Megaformeru neustále uvádí tělo do mírné nestability. Aby bylo udrženo rovnováhy, zapojuje se příčný sval břišní – ona „korzetová" struktura odpovědná za plochý břicho a podporu bederní páteře.
Doposud se mnoho lidí snažilo tuto oblast posilovat stovkami tradičních sedů-lehů, které často zatěžují šíji a bederní páteř. Lagree jde jinou cestou: méně opakování, více vědomého napětí a práce celého trupu jako celku.
Co je slavný „Lagree shake"
Lidé po prvních lekcích popisují charakteristické chvění svalů v závěrečné fázi série. Jde o takzvaný „Lagree shake" – okamžik, kdy jsou svalová vlákna natolik vyčerpaná, že začínají třást.
Chvění svalů neznamená selhání, ale dosažení právě té zóny námahy, ve které se tělo začíná skutečně přetvářet.
Instruktoři doporučují pohyb v této fázi nepřerušovat, pokud se neobjevuje ostrá bolest. Právě tehdy má trénink největší vliv na tvar a pevnost postavy.
Náročné, ale šetrné ke kloubům
Ačkoliv bývá Lagree označován za „pilates na steroidech", z hlediska zatížení kloubů je výrazně bezpečnější než běh po asfaltu nebo skákání na kardio lekcích. Pohyb probíhá plynule, bez dopadů na podložku, a váha se rozkládá na mnoho svalových skupin současně.
To je dobrá zpráva pro lidi s citlivými koleny nebo přetíženou páteří, kteří se chtějí hýbat intenzivně, ale nemohou si dovolit klasické intervalové tréninky. Stroj přebírá část stabilizační práce a zároveň nutí udržovat správné držení těla.
| Vlastnost tréninku | Klasický fitness | Lagree |
|---|---|---|
| Doba trvání | 45–60 minut | 20–30 minut |
| Vliv na klouby | často velké přetížení | plynulý pohyb, bez poskoků |
| Aktivace hlubokých svalů | mírná | velmi vysoká |
| Charakter námahy | síla nebo kardio zvlášť | síla a kardio v jednom |
Efekt tréninku přesahuje za dveře sálu
Lagree neučí pouze práci svalů, ale také zvládání diskomfortu. Cvičenci se konfrontují s pálivou námahou při zachování klidného dechu a soustředění. Tato dovednost se přenáší do každodenních situací: stres, napjaté termíny nebo horší den se snáší o poznání lépe.
Tvůrce metody ji často popisuje jako druh meditace v pohybu. Mysl nemá prostor pro rozptylování, protože neustále kontroluje polohu těla, dýchání a tempo. Po tréninku přichází silný pocit uvolnění napětí – podobný tomu, který známe po běhání, ale bez přetěžování kloubů.
Pro koho se Lagree hodí a kdo bude spokojenější s pilates
Pilates zůstává skvělou volbou pro lidi vracející se po zranění, po porodu nebo pro ty, kteří dlouho sedí u počítače. Jemně obnovuje rozsah pohybu, učí správnému dýchání a práci hlubokých svalů v klidném tempu.
Lagree cílí na ty, kteří chtějí víc než jemnou prevenci. Je to dobrý směr pro lidi, kteří:
- hledají viditelné zeštíhlení před letní sezónou
- rádi cítí svaly výrazně již po prvních lekcích
- mají málo času, ale chtějí maximální efekt z jednoho cvičení
- mají obavy z vysokých vah a skákání, a přesto touží po intenzivní námaze
V praxi mnoho klubů kombinuje obě metody v týdenním plánu. Dva klidnější pilates dny pečují o mobilitu a regeneraci, zatímco jedna nebo dvě lekce Lagree navíc modelují postavu a posilují srdce.
Jak začít a na co si dát pozor
Pokud vás metodika Lagree zaujala, vyplatí se začít s lekcemi pro začátečníky. Stroj vypadá složitě, ale po několika cvičeních se sled kroků a pozic stane intuitivním. Klíčových je prvních několik tréninků pod dohledem zkušeného instruktora, který opraví postavení chodidel, pánve a ramen.
Osoby s vážnými kardiovaskulárními problémy, čerstvými úrazy páteře nebo po operacích by se měly nejprve poradit s lékařem. Lagree sice nevychází ze skoků ani velkých vah, ale intenzita může být pro některé zpočátku příliš vysoká.
Je také dobré mít na paměti, že tento druh námahy vyžaduje regeneraci. Svaly potřebují čas na obnovu, takže každodenní lekce nejsou nutností. Pro většinu lidí se reálné výsledky dostaví při dvou až třech trénincích týdně v kombinaci s rozumnou stravou a dostatečným spánkem.
Lagree s velkou pravděpodobností pilates ani tradiční fitness zcela nevytlačí. Může však být zajímavou odpovědí na únavu z klasické posilovny. Spojuje intenzitu s ohleduplností ke kloubům a zdá se, že bude přibývat v čím dál více klubech po celé Evropě.
