Večer vás mrznou nohy? Zjistěte, co tento signál znamená

Není to jen kvůli chladnému bytu

Za mrznutí nohou mohou stát chyby v životním stylu, nevhodná obuv, ale také nemoci, na které vůbec nepomyslíme. Mnoho z nich lze včas odhalit, pokud tento zdánlivě banální příznak vezmeme vážně.

Proč nohy večer chladnou jako led

Tělo má vlastní systém priorit. Když nám je zima, organismus v první řadě chrání orgány klíčové pro přežití – srdce, plíce a mozek. Kůže, ruce a nohy jdou stranou, protože je lze „obětovat" bez přímého ohrožení života.

Večerní chlad v nohou velmi často pramení z toho, že tělo omezuje přísun krve do končetin, aby udrželo správnou teplotu uvnitř organismu.

Přidá-li se k tomu tenká kůže, malé množství tukové tkáně a slabší svalová hmota, nohy se ochlazují rychleji. Tento rozdíl je zvláště patrný u žen, které si na ledové končetiny stěžují častěji.

Kdy jde jen o zimu a kdy o problém s oběhem

Pokud je v bytě chladno, dlouho sedíte bez pohybu a na nohách máte tenké ponožky – studené nohy jsou zcela logickým důsledkem. Situace se stává závažnější, jestliže:

• nohy jsou studené téměř každý den, bez ohledu na roční období,
• kůže na prstech bledne, modří nebo dokonce fialí,
• pociťujete brnění, necitlivost nebo pálení,
• všimnete si drobných ran, které se dlouho hojí.

Takovýto obraz bývá často spojen s oslabeným krevním oběhem. Mezi nejčastější příčiny patří:

• nedostatek železa, vitamínů a minerálů,
• dehydratace – hustší krev proudí pomaleji,
• příliš vysoká hladina cholesterolu,
• stahující ponožky a boty,
• kouření cigaret, které zužuje cévy,
• vedlejší účinky některých léků.

Studené nohy mohou provázet také různá onemocnění: cukrovku, chudokrevnost, poruchy funkce štítné žlázy nebo vazomotorické záchvaty, jako jsou příznaky Raynaudova syndromu.

Pokud se vedle studených nohou objevují bolesti lýtek při chůzi, závratě, bušení srdce nebo náhlý úbytek hmotnosti, je důležité co nejdříve zjistit příčinu u lékaře.

Jaká obuv a ponožky skutečně pomáhají

Nejjednodušší věc, kterou můžete udělat, je promyslet obsah své skříně. Ani ta nejlepší cvičení nepomůžou, pokud celý den chodíte v mokrých a těsných botách.

Boty, které z nohou kostky ledu neudělají

• Silná a stabilní podrážka – dobře izoluje od studené podlahy nebo chodníku. Protiskluzný vzorek navíc snižuje riziko uklouznutí a umožňuje prstům se méně napínat, což usnadňuje průtok krve.
• Voděodolný materiál – promočené boty zaručují prochladnutí. Lepší je vybírat modely alespoň částečně vodoodpudivé.
• Přídavné vložky – plstěné nebo termální vložky vytvářejí další vrstvu izolace. Snadno je vyjmete, usušíte nebo vyměníte.

Zajímavým trikem je vložit do bot zmačkaný papír, předem prohřátý na radiátoru. Dodává příjemné teplo a nepoškozuje obuv tak jako přímé stavění bot na topení.

Ponožky mají větší význam, než se zdá

• Volnost místo stahování – příliš těsné ponožky fungují jako škrtidlo. Ani silná vlna nic nezmůže, pokud gumička blokuje krevní oběh.
• Přírodní materiály – bavlna, vlna nebo směsi s bambusovm vláknem hřejí a zároveň absorbují pot. Mokrá ponožka nohu okamžitě podchlazuje.
• Vrstvení – dvě páry ponožek mohou fungovat jako mini-termoska. Osvědčuje se kombinace tenké vrstvy u kůže (například z hedvábí) a silnější vlny navrchu. Důležité je, aby velikost nohu nestahovala.

V noci někteří odborníci doporučují spát naboso, aby kůže mohla dýchat a nic nestlačovalo cévy. Pokud bez ponožek mrznete natolik, že nemůžete usnout, sáhněte po volných a měkkých bavlněných ponožkách.

Domácí způsoby, jak nohy večer zahřát

Když je za oknem tma a vy se pokoušíte ohřát nohy pod dekou, hodí se konkrétní rituály. Většina z nich nezabere víc než pár minut.

Krátká masáž – jednoduchá záchrana před spaním

Několik minut automasáže dokáže pro vaše nohy udělat víc než další pár ponožek. Pohyb rukou mechanicky stimuluje cévy a podporuje prokrvení.

Pravidelná masáž nohou prováděná dvakrát denně zlepšuje krevní oběh, uvolňuje napjaté svaly a snižuje vnímání chladu.

Můžete použít obyčejný hydratační balzám nebo si připravit vlastní hřejivý balzám, například na bázi rostlinného másla, vosku a rostlinného oleje. Masírujte celou nohu: od paty po špičky prstů, nevynechávejte prostor mezi nimi.

Pohyb místo třesení zimou

Organismus potřebuje pohyb, aby rozvedl krev do končetin. Několik jednoduchých cviků, které zvládnete u stolu nebo před televizí:

• energické dupání nohama o podlahu po dobu jedné až dvou minut,
• střídavé ohýbání a natahování prstů, přibližně 20 opakování,
• kroužení chodidlem v kotníku, desetkrát na každou stranu,
• svižnější procházka během dne místo neustálého sezení.

Takové mikroaktivity pomáhají nejen nohám. Odlehčují také páteři a zlepšují celkové pocity po celém dni práce.

Teplá koupel nohou – ale s rozumem

Namáčení nohou v horké vodě je lákavé, ale příliš vysoká teplota může podráždit kůži a cévy. Bezpečnější je držet se rozsahu 37–39 °C. Deset až patnáct minut takové koupele obvykle bohatě postačí.

Do misky s vodou lze přidat trochu éterického oleje smíchaného předem s rostlinným olejem. Vůně působí relaxačně a teplo zlepšuje přítok krve do nohou.

Vlněné ponožky a teplá postel

Po koupeli je dobré ihned obléknout silné a měkké vlněné ponožky, které regulují teplotu a odvádějí vlhkost. Takový materiál nepohltí pachy tak rychle jako syntetika.

Pokud vám nohy vždy mrznou těsně před spaním, osvědčuje se také prohřátí postele. Pomáhá klasická gumová láhev s horkou vodou, speciální gelový „kámen" do mikrovlnné trouby nebo vyhřívaný polštář. Doporučuje se vložit je do postele přibližně půl hodiny před ulehnutím.

Trochu výš – jednoduchý trik s polštářem

U mnoha lidí funguje drobná změna polohy nohou: mírně zvednutá chodidla, například podložená dekou nebo polštářem, napomáhají návratu krve do končetin. Taková poloha zároveň odlehčuje žilám.

Životní styl, který pomáhá překonat věčně studené nohy

Každodenní návyky ovlivňují krevní oběh mnohem silněji, než si obvykle myslíme. Ani ty nejlepší ponožky nenahradí zdravé zvyklosti.

Co by mělo častěji přistát na talíři

Teplé jídlo zahřeje zevnitř. Zeleninové polévky, guláše a pokrmy s lehkým nádechem pikantnosti pomáhají zlepšit prokrvení. Vyplatí se také zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na vitamín B12 a omega-3 mastné kyseliny, jako jsou tučné mořské ryby, ořechy, semínka nebo některá zelenina a ovoce.

Pestrá a vyvážená strava bez nadměrného množství trans-tuků a jednoduchých cukrů snižuje riziko poruch cholesterolu, které časem zužují tepny.

Pitný režim: jednoduchý návyk, velký rozdíl

Dehydrovaný organismus ztrácí teplo rychleji a krev houstne. Srdci pak dělá větší potíže dopravit ji do končetin. Mnoho lidí si myslí, že „málo se potí, takže nepotřebují tolik pít", a přesto trpí chronickou mírnou dehydratací.

Nejsnáze si na pití vzpomenete, pokud láhev s vodou leží na dosah zraku – na stole, u postele nebo v kuchyni.

Pokud vám samotná voda přijde nudná, sáhněte po bylinkových nálevech bez kofeinu. Jsou teplé, příjemné a nezužují cévy tak jako káva.

Kofein a cigarety – dva spojenci ledových nohou

Horký šálek espressa sice okamžitě zahřeje dlaně, ale kofein dělá s cévami pravý opak. Po krátkodobém rozšíření může dojít k jejich stažení, což ztěžuje přítok krve do nohou.

Podobně působí cigaretový kouř. Látky v něm obsažené způsobují chronické zúžení cév, urychlují aterosklerotické procesy a oslabují oběh v končetinách. Studené nohy se pak stávají jedním z prvních, nenápadných signálů, že něco není v pořádku.

Kdy by vás ledové nohy měly znepokojit

Ne každé mrznutí nohou okamžitě značí závažné onemocnění. Přesto je vhodné reagovat, pokud:

• příznaky se objeví náhle a přetrvávají týdny,
• teplota nohou se výrazně liší mezi levou a pravou,
• dostavuje se bolest, zejména při chůzi,
• jsou viditelné změny barvy kůže nebo vřídky,
• máte v rodině případy závažných cévních onemocnění nebo cukrovky.

V takové situaci je vhodné provést alespoň základní krevní testy (krevní obraz, hladina glukózy, lipidový profil, hormony štítné žlázy) a výsledky probrat s odborníkem. Lepší je zareagovat při prvních signálech, než čekat, až se problém stane výraznějším.

V každodenní praxi se vyplatí zkombinovat několik jednoduchých metod: pohodlnou teplou obuv, lehkou aktivitu během dne, teplá jídla a vědomý pitný režim. Dohromady tvoří docela účinný „balíček" pro nohy, které každý večer volají po troše navíc tepla.

Vyplatí se také sledovat vlastní tělo. U některých lidí se ledové nohy objevují po stresujícím dni, u jiných po několika hodinách sezení u počítače. Jakmile odhalíte své vzorce, snáze naplánujete jednoduché změny – třeba krátké přestávky na pohyb nebo přípravu hřejivé večeře s předstihem.