Únava, bolesti hlavy, suchá kůže?
Někdy není problém v nedostatku spánku, ale v tom, že si během dne neujete dost tekutin.
Spoustu lidí si ráno řekne: „dnes se budu víc hydratovat", ale večer je jejich sklenička téměř nedotčená. Správné zvlhčování organizmu sice není sexy ani efektní, přesto bez něj tělo záhy začíná poslat signály nouze.
Proč se tolik mluví o pitné vodě
Tělo dospělého člověka se skládá zhruba z 50–60 procent vody. Každý den ji ztratíme nejméně 2 litry: potem, dýcháním, močí i pouhou prací našich orgánů. Pokud ji nenahrazujeme, tělo funguje jako telefon s 10 procenty baterie – sice ještě jde, ale všechno je těžší.
Evropská doporučení hovořit o přibližně 2 litrech tekutin denně pro ženy a 2,5 litru pro muže, přičemž se počítá i to, co jíme. Vodu si „podlézáme" přes talíř:
- zeleninu (okurky, rajčata, saláty, cukety),
- ovoce (melouny, pomeranče, jablka, jahody),
- polévky a vývary,
- jogurty, kefíry, pudinkový nápoj,
- čaj, kávu a mléko.
Slynulé pravidlo osmi sklenic má svůj smysl, ale není to neměnný dogma. Jde spíše o jednoduchý výchozí bod, který by si měl každý přizpůsobit sobě. Jiné množství potřebuje osoba pracující u stolu, jiné cyklista v terénu nebo těhotná žena v letním horku.
Jak poznat, že se pijete dost
Počítání každého gutku vás brzy unaví a obvykle to skončí tím, že to vzdáte. Výživáři stále více zdůrazňují, že daleko lepší cestou je pozorovat, co vám tělo signalizuje. A zde se objevuje indikátor, který máte doslova pod nosem – nebo spíše na toaletě.
Barva moči řekne víc než aplikace v mobilu
Nejpraktičtější známkou správné hydratace je odstín moči: nejlépe, když připomíná světlou slámu. Příliš tmavá barva naznačuje dehydrataci, zatímco zcela průzračná tekutina může svědčit o tom, že jste to s vodou přehnali.
Tento způsob funguje lépe než pevně daná norma v mililitrech, protože zohledňuje vaši stravu, aktivitu, teplotu prostředí a aktuální zdravotní stav. Stačí si během každé návštěvy koupelny ohlédnout a v případě potřeby si přidat sklenku či dvě během dne.
Mezi další signály z těla, které se často pojí s mírnou dehydratací, patří:
- neustálá únava bez jasného důvodu,
- bolestivé hlavy bez zjevné příčiny,
- suchá pokožka a vnitřek úst,
- lehké závraty či pocit mlhavosti,
- zhoršená schopnost soustředění.
Nejjednoduššímu řešení si často neuvědomujeme, že stojí přímo před námi – literálně v každé místnosti, kde máme přístup k vodě.
