Stále více lidí se chce věnovat cvičení doma, aniž by museli platit drahá členství nebo investovat do velkého fitness vybavení do své obývací místnosti.
Diskontní obchody zaznamenaly tento trend a začaly postupně zařazovat do svého sortimentu jednoduché trénininkové doplňky. Jedním z nich je kompaktní step značky Crivit z Lidlu, který stojí méně než jedno skupinové cvičení ve fitness centru a nabízí překvapivě bohatou funkcionalitu.
Cvičební platforma z Lidlu za přibližně 23 eur: co si vlastně koupíš
Jde o klasickou stepovací plošinu určenou k domácím trénininkům, kterou prodává Lidl za cenu 22,99 eur na západních trzích (v České republice obvykle v podobné, přepočtené cenovém rozmezí). Na první pohled vypadá jednoduše, ale výrobce do ní zabalil hned několik funkcí najednou.
- Můžeš ji používat jako tradiční step na kardio cvičení
- Podílí se na cvičeních zaměřených na rovnováhu
- Funguje jako stabilní podpora pro kliky a posilování
- Díky vestavěným expanderům si můžeš posilovat horní část těla
Přístroj váží 2,8 kg, takže ho bez problémů přenesleš z pokoje do pokoje. Konstruktér ho navrhl tak, aby se dal snadno posunout pod postel nebo postavit svisle do rohu. Pro lidi s malými byty jde opravdu o důležitý faktor.
Levný a kompaktní step může nahradit několik dalších trénininkových pomůcek a zároveň sníží výdaje na fitness.
Dvě varianty výšky – jak si přizpůsobit obtížnost svým schopnostem
Step nabízí regulovatelnou výšku – k dispozici jsou dvě úrovně: 10 cm a 15 cm. Změna trvá pouze několik vteřin, takže nemusíš přehlubovat tréning.
| Výška stepu | Vhodné pro | Charakter tréninku |
|---|---|---|
| 10 cm | začátečníci, lidé po přestávce, kardio se střední intenzitou | nižší zatížení kloubů, pomalejší tempo |
| 15 cm | středně pokročilí a pokročilí sportovci | vyšší srdeční frekvence, intenzivnější práce stehenních svalů a hýždí |
Čím vyšší úroveň, tím více pracují noční svaly a hýždě, zvyšuje se také energetický výdej. Je to jednoduchý způsob, jak postupem času zvyšovat intenzitu bez pořizování dalších zařízení. Pro začátečníky je důležité, že mohou začít nižší a mají šanci na postupný pokrok, místo aby jejich kolena a dech šokovalo.
Jak se dá trénovat na stepу z Lidlu
Na takovém vybavení si můžeš naplánovat plnohodnotný domácí trénink – od zahřátí, přes kardio cvičení, až po posílení hlubokých svalů. Zde jsou příklady použití:
Jednoduché kardio na spalování kalorií
Základem jsou dynamické výstupy a sestupy ze stepu. Stačí si nastavit časovač na 15–20 minut a provádět rytmické pohyby. Můžeš přidat:
- výstupy dopředu a do strany
- střídavé zvedání kolen
- jemné přeskakování přes plošinu, pokud ti to tvá kondice dovoluje
Taková cvičení zvyšují srdeční frekvenci, zlepšují vytrvalost a pomáhají udržovat tělesnou hmotnost, přičemž nevyžadují komplikovanou choreografii známou ze skupinových lekcí.
Posílení nohou a hýždí
Step se hodí jako stabilní podpora pro klasická silová cvičení s vlastní váhou těla:
- dřepy s jednou nohou na stepu
- výstupy na plošinu s přitlačením paty
- výpady vzad s nohou opřenou o step
- můstky hýždí s nohama položenými výše
Zvednutí nohy na plošinu mění úhel práce kolenního a kyčelního kloubu, což intenzivněji zapojuje svaly hýždí a přední stranu stehen.
Cvičení na rovnováhu a hlubokých svalů
Díky omezené ploše stepu snadno zavádíš prvky nestability, které zatěžují hluboké svaly břicha a zad:
- stání na jedné noze uprostřed plošiny
- jemné dřepy na jedné noze
- deska s rukama na stepu
- kliky s rukama položenými výše než nohama
Přidání vyvažovacích cvičení ke klasickému kardiu na stepu posílí stabilizační svaly páteře a zlepší svalové chování.
Expandéry zabudované v stepu: možnost pracovat na horní část těla
V balíčku se stepem najdeš jednoduché elastické pásy s madly, které se připojují přímo k plošině. Jde o chytrou přídavnou výbavu, protože díky tomu nemusíš kupovat samostatné gumové pásy nebo činky, abys zatěžoval ramena, záda a hrudník.
Během chůze na stepu můžeš zároveň tahy pásů přitahovat k hrudi, zvedat ramena nebo veslovat v předkludu. To zvyšuje celkový energetický výdej sezení a umožňuje lépe využít trénininkový čas. Odpor gum bude pochopitelně omezený, ale pro začátečníky nebo lidi vracející se k aktivitě po přestávce to obvykle stačí.
Bezpečnost a pohodlí: co si myslí uživatelé
Podle hodnocení zákazníků sbírá step Crivit z Lidlu velmi vysoké skóre – průměr dosahuje přibližně 4,9 z 5 hvězdiček. Uživatelé chválí především stabilitu a solidní zpracování, což je důležité při rychlých pohybech nahoru a dolů.
Plošina má strukturovaný, protiskluzový povrch, který zajišťuje dobrou přilnavost jak v ponožkách, tak v sportovních botách. Pod ní se nacházejí nožičky, které brání posunutí zařízení po hladkých površích, jako jsou dlaždice nebo lamináty.
Stabilní, protiskluzový step snižuje riziko sklouznutí nebo zákroku kotníku během intenzivních cvičení.
Uživatelé tohoto modelu upozorňují, že přístroj nezabírá moc místa a snadno se schovává po tréninku. To znamená, že má větší šanci být používán pravidelně, na rozdíl od módních, ale těžkých a nepraktických zařízení, která skončí po několika týdnech v podsklepí.
Může step z Lidlu skutečně nahradit pilates?
Pilates je metoda zaměřená na práci hlubokých svalů, mobilitu, dýchání a preciznost pohybu. Step neposkytuje stejný výsledek, protože je z principu více zaměřen na kardio a posilování nohou. Přesto se některé výhody mohou shodovat, obzvláště pokud do plánu zahrnuješ prvky rovnováhy a cvičení na svaly břicha a zad.
Rozdíl spočívá i v atmosféře a vedení. Na lekcích pod vedením instruktora dostáváš korekce techniky a osobní pokyny. Step z Lidlu to nenahradí – je spíše způsobem, jak se levně a pravidelně pohybovat v domácím prostředí. Pro mnohé lidi to však může být finančně „ziskovější": koupíš si to jednou, používáš měsíce, místo aby jsi každý týden platil za lekce.
Jak vytěžit z domácího stepu maximální výsledky
Aby se takový nákup opravdu vyplatil, stojí za to k stepu přistupovat jako k základu malého trénininkového plánu. Pomáhá několik jednoduchých pravidel:
- Urči si stálé trénininkové dny, třeba dvakrát týdně po dobu 25–30 minut
- Kombinuj kardio na stepu se silou – například 2 minuty výstupů, 1 minuta silových cvičení
- Vyhraď si 5 minut na zahřátí a 5 minut na klidnější protahování po skončení
- Postupně zvyšuj počet sérií nebo výšku stepu, když cítíš, že je to pro tebe příliš lehké
Online bez problémů najdeš bezplatné videa s jednoduché cvičební sady na stepu, což usnadňuje začátek lidem bez zkušenosti s domácím tréninkem. Má smysl takovým materiály využívat, přičemž poslouchej své tělo a nekopíruj pohyby nad své možnosti.
Pro koho bude step z diskontního obchodu nejlepší volbou
Takový doplněk se hodí zvlášť pro lidi, kteří nemají rádi přeplněná fitness centra, pracují z domova a chtějí mezi jednotlivými úkoly rozhýbat tělo. Krátká, desetiminutová série výstupů na step několikrát během dne dokáže udělat velký rozdíl pro krevní oběh a pocit pohody.
Pro starší osoby nebo lidi s nadváhou je užitečná možnost nastavit nižší úroveň a kontrolovat intenzitu. Naopak ti, kteří se věnují ambicióznějšímu tréninku, mohou na step nahlížet jako na doplnění – nástroj na intervalové tréninky, plyometrická cvičení nebo posílení stabilizace s ohledem na další sporty.
Funguje to dobře i jako „rodinné" vybavení: na jednom stepu si může potrénovat jak teenager, tak rodič nebo dědeček, pokud si každý přizpůsobí tempo a rozsah pohybu sám sobě. Nízká vstupní cena a nevyžaduje změnu dispozice bytu znamenají, že se takovéto pomůcky mohou skutečně dostat do každodenní rutiny, místo aby se staly dalším zapadlým nákupem z dobrých úmyslů.
