Kručení v břiše a náhle unikající plyny během procházky dokážou způsobit značný dyskomfort a někdy i trapné situace. Mnoho lidí se shoduje, že jakmile začnou chodit, břicho ihned „pracuje intenzivněji“ a plyny odcházejí samovolně.
Plyny v trávicím traktu vznikají každý den. Jde o důsledek trávení, činnosti střevních bakterií a polykání vzduchu. Část plynů se vstřebává do krve, zbytek musí najít cestu ven – buď říháním, nebo dolní cestou.
Na množství plynů má vliv několik hlavních mechanismů. Lékaři uvádějí, že u zdravého člověka je vypouštění plynů několikrát až desetkrát denně v rámci fyziologické normy, pokud to není doprovázeno bolestí nebo silným nadýmáním. Situace se stává nepříjemnou, když objem plynů roste, objevuje se bolestivé napětí břicha a zvuky ze střev ztěžují normální fungování v práci či mezi lidmi.
Odkud se berou plyny ve střevech
Plyny v zažívacím traktu mají několik zdrojů. Vznikají při trávení, během fermentace potravy bakteriemi a také polykáním vzduchu při jídle, mluvení nebo žvýkání žvýkačky.
Na množství plynů působí tyto faktory:
- polykání vzduchu během jídla, mluvení nebo žvýkání žvýkačky
- fermentace nestrávených zbytků potravy střevními bakteriemi
- rozklad živin, především sacharidů v tlustém střevě
- některé léky a doplňky stravy, které mění střevní flóru nebo tempo trávení
- konzumace nápojů s oxidem uhličitým a piva
- stres, který mění napětí střevních svalů a zrychluje jejich činnost
Vědci zdůrazňují, že plyny jsou přirozenou součástí trávení. Problém nastává ve chvíli, kdy jejich množství výrazně vzroste nebo když je jejich uvolňování provázeno bolestí, křečemi a jinými obtížemi.
Proč se plyny zhoršují během chůze
Spousta lidí si všímá, že potíže začínají právě při pohybu – zejména při delší procházce nebo chůzi. Není to náhoda. Chůze aktivně stimuluje peristaltiku trávicího traktu.
Při každém kroku se střeva jemně pohybují a svaly břicha i pánve fungují jako přirozená pumpička. Plyny z různých úseků tlustého střeva se rychleji posunují směrem k konečníku. Pokud předtím „čekaly ve frontě“, chůze jim doslova pomáhá uniknout ven. Tento mechanismus dokonce využívají lékaři po břišních operacích – povzbuzují pacienty ke vstávání z postele a krátkým procházkám, aby zlepšili činnost střev a urychlili odchod plynů.
Při chůzi se mění tlak v břišní dutině. Napínají se svaly trupu, pracuje bránice, objevují se drobné otřesy. To vše usnadňuje posun vzduchu a střevního obsahu. Když je svěrač konečníku poněkud oslabený nebo uvolněný, plyny mohou unikat téměř nekontrolovaně. Čím více plynů se nahromadí předtím ve střevech, tím výraznější je efekt „uvolňování“ během pohybu – například na cestě z práce domů.
Co může znamenat časté vypouštění plynů při chůzi
Samotný fakt, že plyny unikají častěji během chůze, obvykle nesvědčí o nemoci. Stojí však za to podívat se na širší obraz příznaků.
Ve většině případů gastroenterologové vidí souvislost mezi nadměrnými plyny a každodenními návyky. Mezi typické faktory patří strava bohatá na fermentující vlákninu – luštěniny, zelí, cibule, česnek a některé druhy ovoce. Významnou roli hrají také nápoje s oxidem uhličitým a pivo, rychlé jídlo a mluvení při jídle, což zesiluje polykání vzduchu.
Sladidla jako sorbitol nebo mannitol obsažená ve fitness sladkostech a žvýkačkách bez cukru rovněž přispívají k tvorbě plynů. U části lidí problém zhoršuje sedavý způsob života. Když někdo tráví většinu dne u stolu, střeva pracují poněkud pomaleji a při první delší procházce začínají nahromadné plyny „unikat“ ve vlnách.
Kdy podezírat zdravotní problém
Časté nadýmání a plyny při chůzi mohou někdy naznačovat onemocnění zažívacího traktu. Na seznamu typických podezření se nacházejí mimo jiné:
- intolerance laktózy – po mléce a mléčných výrobcích se zesiluje kručení, přelévání a vodnaté stolice
- intolerance fruktózy nebo FODMAP – hůře stravitelné sacharidy z ovoce, zeleniny a obilovin fermentují v tlustém střevě
- syndrom dráždivého tračníku – střídavě průjmy a zácpy, bolest břicha, velké množství plynů, příznaky se zhoršují při stresu
- dysbióza střevní – narušená rovnováha bakterií po antibiotické léčbě nebo nevhodné stravě
- zánětlivá onemocnění střev – když se objeví krev ve stolici, pokles hmotnosti, vyčerpání
Znepokojivý je každý nový, silný příznak ze strany břicha, který přetrvává déle než několik týdnů nebo se výrazně zesiluje. Podle výzkumů gastroenterologů by měla jakákoli kombinace těchto symptomů vést k návštěvě praktického lékaře.
Lékař provede anamnézu, nařídí základní vyšetření krve a stolice a v případě potřeby odešle k gastroenterologovi. Někdy stačí úprava stravy a probiotika, jindy je potřeba širší diagnostika, například testy na intoleranci laktózy nebo zobrazovací vyšetření.
Jak omezit nadýmání a plyny během chůze
Pokud lékař nezjistil onemocnění trávicího traktu, stojí za to začít s jednoduchými změnami životního stylu. Často už malé úpravy přinesou znatelné zlepšení.
Nemusíš hned vzdávat všechny potraviny způsobující plyny. Rozhodně rozumnější je přistupovat k tomu postupně. Po dobu jednoho až dvou týdnů veď si potravinový deník a zaznamenávej dny, kdy jsou plyny nejsilnější. Postupně snižuj množství silně fermentujících produktů v těchto dnech a sleduj reakci organismu.
Dávej si pozor na množství vlákniny. Příliš rychlé zvýšení porce zeleniny nebo otrub zesiluje nadýmání, zejména při malém příjmu vody. Omez nápoje s oxidem uhličitým a sladidla ve žvýkačkách a lehkých sladkostech. Pro mnoho lidí je užitečná dieta založená na nižším obsahu takzvaných FODMAP, vedená pod dohledem dietologa. Nespočívá ve věčném vyhýbání se produktům, ale v dočasné eliminaci a postupném opětovném zavádění, aby ses našel svou vlastní úroveň tolerance.
Velké, těžko stravitelné obědy snědené ve spěchu a hned po nich rychlý pochod jsou jednoduchý recept na večerní festival plynů. Lepším řešením je několik menších jídel, snědených v klidu, s důkladným žvýkáním. Mnozí pacienti přiznávají, že stačilo prodloužit dobu jídla na dvacet minut a vzdát se rozhovorů u stolu, aby množství plynů výrazně kleslo.
Pohyb a činnost střev – jak ho využít ve svůj prospěch
Ačkoli někdy pohyb vyvolává zrychlené uvolňování plynů, z dlouhodobého hlediska pravidelná aktivita pomáhá stabilizovat činnost střev. Procházky, plavání, jízda na kole nebo jemná jóga podporují přirozenou peristaltiku a snižují riziko chronických zácep.
Procházky po jídle v délce deseti až patnácti minut usnadňují trávení. Dechová cvičení s účastí bránice uvolňují střevní nervy. Jemné protahování a jogové pozice jako dítě nebo rotace trupu napomáhají posunu plynů, což v delší perspektivě snižuje jejich hromadění.
Stojí za to sledovat, při jaké intenzitě pohybu jsou příznaky nejmenší. U některých nejlépe funguje klidný pochod, u jiných dynamická procházka. Když plánuješ delší výlet, postarej se o předchozí návštěvu toalety a raději lehce stravitelné jídlo.
Praktický pohled na trapné téma
Ačkoli téma plynů vyvolává úsměv, problém bývá v každodenním životě velmi reálný. Lidé, kteří mají sklon k zesílenému nadýmání během chůze, často vyhýbají delším procházkám s ostatními, městské dopravě nebo společným výletům do kina. Je to způsob vyrovnávání se s obavami, ale vede k izolaci a ještě většímu stresu, který zase zesiluje příznaky.
Dobrým nápadem bývá upřímný rozhovor s lékařem nebo dietologem. Odborník může navrhnout individuální výživový plán a v případě potřeby také krátkodobé používání přípravků snižujících množství plynů. V některých případech pomáhá i psychologická konzultace, protože strach z trapasu na veřejném místě může blokovat spontánnost a snižovat komfort života výrazně více než samotné plyny.
Stojí za to brát nadýmání a časté plyny během chůze jako signál od organismu. Někdy jde o drobné úpravy každodenních návyků, jindy o vážnější znamení, že střeva potřebují větší pozornost. Pečlivé sledování těla, rozumné změny stravy a pohybu i ochota k lékařské konzultaci umožňují toto trapné téma zvládnout a znovu získat volnost při běžné procházce.
