Večer vás mrznou chodidla? Příčiny, o kterých se málokdy mluví

Proč chodidla tak snadno mrznou, zvláště večer

Pocit ledových chodidel večer dokáže zkazit chvíli odpočinku, zkomplikovat usínání a zároveň naznačit, že v těle něco nefunguje úplně správně. Leccos lze změnit jednoduchými návyky, ale někdy se vyplatí promluvit s lékařem.

Chodidla stojí na samém konci „zásobovacího řetězce" krve v těle. Jakmile teplota klesne, organismus chrání nejdůležitější orgány – srdce, plíce a mozek – a přísun krve do končetin se omezuje. Jde o přirozený mechanismus, ale u některých lidí funguje obzvlášť intenzivně.

Častěji si na mrznutí stěžují ženy. Mají zpravidla tenčí kůži, méně svalové hmoty a odlišné rozložení tukové tkáně, takže z končetin ztrácejí teplo rychleji.

Pocit studených chodidel může být zcela fyziologický, ale bývá také prvním signálem problémů s oběhem nebo systémových onemocnění.

Hlavní příčiny studených chodidel večer

• Chlad v okolí a nevhodné oblečení – tenké ponožky, dlaždicová podlaha, chybějící pantofle nebo špatně zvolená denní obuv. Tělo zahřívá především trup, takže chodidla dostávají jen „zbytky" tepla.
• Slabé krevní oběhové zásobení – nízký tlak, málo pohybu, sedavý způsob života, příliš těsné boty nebo ponožky, vysoký cholesterol či dehydratace omezují průtok krve do chodidel.
• Nutriční nedostatky – nedostatek železa, vitaminu B12 nebo omega-3 mastných kyselin může negativně ovlivňovat kvalitu krve i cév.
• Vliv návykových látek – nikotin cévy zužuje, stejně tak velké množství kofeinu. Cévy v chodidlech se stahují a krev přitéká pomaleji.
• Chronická onemocnění – cukrovka, chudokrevnost, problémy se štítnou žlázou nebo Raynaudův syndrom se velmi často projevují právě mrznutím chodidel a rukou.

Jaká obuv a ponožky skutečně pomáhají

To, v čem chodíte celý den, ovlivňuje mnohem víc, než by se zdálo. Správně zvolené boty a ponožky dokážou mrznutí chodidel výrazně omezit už po několika dnech.

Boty na chladné dny – nejde jen o teplo

• Silná, dobře izolující podrážka – odděluje chodidlo od studeného chodníku nebo podlahy. Tenká podrážka je přímou cestou k prochladnutí.
• Protiskluzový povrch – chodidlo zůstává stabilní, prsty se reflexivně nenapínají a cévy nejsou zbytečně stlačovány.
• Materiál odolný vůči vlhkosti – promáčené boty znamenají studená chodidla na celé hodiny. Dokonce i lehce vlhká vložka odvádí teplo velmi rychle.
• Prostor pro vložky – plstěné vložky dobře izolují odspodu a hodí se lidem, kteří mrznou i v solidní obuvi.

Praktický trik: před odchodem z domu můžete do bot vložit zmačkaný papír předem prohřátý na radiátoru. Zahřeje vnitřek boty bez rizika poškození kůže nebo lepidla.

Ponožky, které hřejí a neškrtí

• Volnější, ale tvarované – příliš těsná guma v ponožce stlačuje cévy a narušuje celé zahřívání chodidla.
• Přírodní materiály – bavlna, vlna nebo jejich kombinace dobře izolují a absorbují pot. Vlhkost u kůže vede k rychlému prochladnutí.
• Dvojité ponožky – tenká vrstva (například hedvábná) pod silnější vlněnou ponožkou vytváří vzduchovou vrstvu fungující jako izolace. Důležité je, aby chodidlo nestlačovaly.

Večer a v noci si mnoho lidí automaticky bere ponožky do postele. Pro část z nich je to úleva, jenže příliš těsné ponožky mohou paradoxně způsobit, že chodidla mrznou ještě více. Lepší volbou jsou měkké, bavlněné a dostatečně volné ponožky, případně předehřátí samotné postele.

Domácí způsoby, jak zahřát studená chodidla před spaním

Změna životního stylu funguje postupně, existují však i rychlé triky, které pomohou doslova během pár minut.

Masáž – jednoduchý „boost" pro oběh

Krátká masáž chodidel, ideálně dvakrát denně, může udělat velký rozdíl. Stačí pár minut:

• začněte jemným hnětením celého chodidla,
• přejděte na každý prst zvlášť,
• na závěr promasírujte okolí kotníků a paty.

Můžete použít obyčejný hydratační krém nebo si připravit jednoduchý hřejivý balzám na bázi včelího vosku, bambuckého másla a rostlinného oleje. Takový domácí přípravek udrží teplo déle.

Pohyb pro líné: cvičení na místě

Není třeba hned běžet do posilovny. Několik jednoduchých cviků prováděných u stolu nebo na gauči zlepší prokrvení chodidel:

• energické „dupání" chodidly po dobu několika desítek sekund,
• střídavé ohýbání chodidel – prsty nahoru, pak dolů, přibližně 20 opakování,
• kroužení v hlezenních kloubech – deset okruhů na každou stranu,
• svižná procházka v průběhu dne, třeba po bytě nebo po schodech.

Teplé koupele chodidel – ale s rozumem

Namáčení chodidel v příliš horké vodě může dráždit kůži a cévy rozšiřuje jen krátkodobě, po čemž následuje prudké ochlazení. Optimální teplota je přibližně 37–39 °C.

Do misky s vodou lze přidat několik kapek esenciálního oleje, například eukalyptového, ředěného v základním oleji jako je arganový nebo mandlový. Koupel trvající 10–15 minut zpravidla stačí k tomu, aby se chodidla příjemně prohřála.

Vlněné ponožky a teplá postel

Na večer se osvědčují vlněné ponožky s termoregulačními vlastnostmi – hřejí, ale nepřehřívají, absorbují vlhkost a nezadržují nepříjemný zápach.

Dobrým zvykem je také předchozí prohřátí lůžka. Pomůže klasická termofor, speciální kámen nahřívaný v mikrovlnné troubě nebo elektrická hřejivá podložka používaná 15–30 minut před spaním. V teplém lůžku se cévy v chodidlech rozšiřují podstatně rychleji.

Mírně zvednuté nohy v posteli

Pokud má krev problém s návratem z nohou do srdce, chodidla často chladnou. V takovém případě stačí mírně zvednout dolní část těla – podsuňte pod matraci srolovanou deku nebo válec, aby chodidla byla o trochu výše než boky. Taková poloha odlehčuje žilám a může pocit chladu zmírňovat.

Životní styl, který pomáhá chodidlům se zahřát

Teplé ponožky pomáhají tady a teď, ale trvalé zlepšení obvykle vyžaduje práci zevnitř: lepší stravu, hydrataci a omezení návykových látek.

Co jíst, když vás neustále mrznou chodidla

Teplá nebo alespoň vlažná jídla zvyšují celkový tepelný komfort těla. V zimě jsou zvlášť vhodné zeleninové polévky, mírně pálivá jídla a složky podporující oběh, například:

• tučné mořské ryby – zdroj omega-3,
• zázvor, cibule, česnek, petrželová nať,
• ořechy a semínka,
• sušené meruňky, vodní meloun, řapíkatý celer.

Zároveň se vyplatí omezit silně průmyslově zpracované potraviny, nadbytek cukru a trans-tuky, které nepřispívají ani ke zdraví cév, ani k celkové kondici.

Proč dehydratace ochlazuje chodidla

Když tělu chybí voda, krev houstne a oběh se zpomaluje. Tělo se rychleji podchlazuje a ruce i chodidla mrznou častěji. Jednoduchým řešením je mít láhev s vodou neustále na očích nebo využívat aplikaci připomínající pití. Malé doušky po celý den fungují lépe než vypití litru najednou večer.

Kofein a cigarety – nepřátelé teplých chodidel

Mnoho lidí sáhne po kávě, když jim je zima. Teplý hrnek sice zahřeje ruce, ale kofein cévy zužuje, což při opakovaně studených chodidlech rozhodně není ideální. Podobně působí nikotin – každá cigareta dočasně zhoršuje prokrvení končetin.

Na chladné večery je lepší sáhnout po bylinných čajích nebo nálevech s hřejícím kořením, jako je skořice nebo hřebíček. Pro lidi s problémy s oběhem jde o snadný způsob, jak si nepřidávat další zátěž.

Kdy jsou studená chodidla varovným signálem

Pokud chodidla mrznou ojediněle po dlouhé procházce v mrazu, obvykle není důvod k obavám. Horší situace nastává, když se pocit chladu objevuje často, i v teplých místnostech, a provázejí ho další příznaky:

• bolest lýtek při chůzi, ustupující po krátkém odpočinku,
• necitlivost, brnění nebo pálení chodidel,
• rány, které se hojí velmi pomalu,
• výrazné zbělení nebo namodralé zbarvení prstů v chladu,
• náhlý nárůst únavy, pokles výkonnosti, bušení srdce.

V takových případech je vhodné navštívit praktického lékaře nebo internistou, který může nařídit vyšetření – od krevního obrazu a hladiny železa po kontrolu krevního cukru nebo hormonů štítné žlázy. Právě mrznutí chodidel někdy jako první „napovídá", že se v těle začíná rozvíjet problém, který lze ještě dobře zvládnout.

V každodenním životě je užitečné sledovat, v jakých situacích chodidla mrznou nejvíce: po několikahodinovém sezení bez pohybu, po kávě, po cigaretě, při stresu, nebo snad vždy večer po sprše. Taková „mapa návyků" pomáhá odhalit vlastní spouštěče a zvolit řešení, která skutečně fungují – místo neustálého přidávání dalších párů ponožek.