Studené nohy večer? Zjistěte, co znamenají a jak je zahřát

Proč vás večer mrznou nohy

Přijdete domů, lehnete si do postele – a nohy pořád jako z mrazáku. Tahle zdánlivá maličkost dokáže pořádně pokazit celý večer.

Spousta lidí bere večerní mrznutí nohou jako normální součást života a roky to přehlíží. Někdy jde jen o nevhodné ponožky, jindy o špatné krevní oběh, a občas to může signalizovat vážnější zdravotní problém. Stojí za to se na tento příznak podívat klidně, ale důkladně.

Proč nohy mrznou zrovna večer

Nohy jsou od srdce nejdál a cévy v jejich okolí jsou poměrně tenké. Jakmile tělo začne šetřit teplem – při mrazu nebo dlouhé nehybnosti – omezí přísun krve právě do končetin.

Studené nohy mohou být zcela fyziologickou reakcí na chlad, ale také signálem poruch oběhu nebo celkových onemocnění těla.

Přirozená reakce organismu na chlad

Pokud vás nohy mrznou hlavně v chladných dnech nebo při nedostatečném oblečení, jde většinou o normální reakci. Tělo tehdy „chrání" nejdůležitější orgány – srdce, plíce, mozek – na úkor končetin.

• při nízké teplotě se cévy v nohou zužují, aby omezily ztrátu tepla,
• když dlouho sedíme bez pohybu, krev obíhá pomaleji a nohy mrznou čím dál víc,
• příliš tenká podrážka bot nebo chůze po studené podlaze tělo ochlazuje zespodu.

U žen se tento problém vyskytuje častěji – mají obvykle menší svalovou hmotu, odlišnou stavbu tukové tkáně a o něco tenčí kůži na nohou. To všechno způsobuje, že chlad vnímají rychleji.

Kdy za to může krevní oběh

Jsou-li nohy studené téměř neustále, i v teплé místnosti, lze uvažovat o poruchách periferního oběhu. K rizikovým faktorům patří:

• nedostatek pohybu a sedavý způsob práce,
• strava chudá na železo, vitamíny a minerály,
• dehydratace – hustší krev hůře protéká cévami,
• příliš těsné boty nebo ponožky, které tlačí na chodidla a kotníky,
• vysoká hladina cholesterolu, která přispívá ke zužování tepen,
• kouření cigaret, jež cévy stahuje,
• některé léky ovlivňující napětí cév.

Pokud se ke studeným nohám přidá znecitlivění, bolest při chůzi nebo změna barvy kůže (blednutí, modrání), je vhodné navštívit praktického lékaře nebo angiologa.

Když jsou studené nohy příznakem nemoci

Někdy tento nenápadný příznak souvisí se závažnějšími onemocněními. Studené nohy mohou doprovázet:

• cukrovku – kvůli poškození cév a nervů v končetinách,
• chudokrevnost – při nízkém počtu červených krvinek krev hůře přenáší kyslík i teplo,
• hypotyreózu – celková rychlost metabolismu klesá, s ní i tvorba tepla,
• Raynaudův syndrom – cévy v prstech rukou a nohou se náhle stáhnou, prsty zblednou, zmodrají a pak pálí.

Pokud se k večernímu mrznutí nohou přidá únava, úbytek hmotnosti, bušení srdce, bolest lýtek při chůzi nebo změny barvy kůže – je to signál, že je čas na kontrolní vyšetření.

Jaké boty a ponožky skutečně pomáhají

Správné vybavení nohou přes den je často jednodušší a účinnější cesta k večernímu teplu než další přikrývka nebo topení na maximum.

Boty, které chrání před chladem ze země

• Silná podrážka – izoluje nohy od studené podlahy a omezuje únik tepla.
• Protiskluzový povrch – menší riziko uklouznutí, ale také méně zbytečného napínání prstů ze strachu z pádu. Uvolněné svaly znamenají lepší průtok krve.
• Voděodolnost – mokrá ponožka je přímá cesta k promrznutí. Lepší je zvolit boty alespoň s částečnou ochranou proti vlhkosti.
• Přídavné vložky – plstěné nebo vlněné vložky výrazně zlepšují tepelný komfort.

Zajímavý trik: před odchodem z domu můžete na pár minut vložit do bot kouli z papíru ohřátou na radiátoru. Bota se prohřeje, aniž byste ji poškodili přímým kontaktem s topením.

Ponožky – jaké materiály vybírat a jakým se vyhnout

Dobrá ponožka musí zároveň izolovat od chladu a odvádět vlhkost. Osvědčují se:

• bavlna a vlna,
• směsi s technickými vlákny používanými ve sportovním oblečení,
• tenká vrstva hedvábí těsně u kůže, pokud nosíte dvě páry najednou.

Mnoho lidí si oblíbilo systém dvou ponožek: tenká přiléhavá vrstva u kůže a druhá, o trochu volnější. Důležité je, aby žádná netlačila na prsty ani kotníky.

V noci je obvykle lepší spát naboso, protože ponožka může nohy svírat a způsobovat přehřátí i pocení. Pokud vás mrznou výjimečně silně, lze si vzít volné bavlněné ponožky určené jen na spaní.

Domácí způsoby, jak zahřát studené nohy večer

Jakmile jste doma, máte k dispozici řadu nástrojů, jak zlepšit krevní oběh a zvýšit teplotu nohou bez speciálního vybavení.

Krátká masáž dvakrát denně

Masáž chodidel včetně prstů prováděná ráno a večer zřetelně povzbuzuje krevní oběh. Na každé chodidlo stačí pár minut.

Rytmické roztírání a hnětení kůže chodidel zlepšuje přísun krve a připravuje tělo na spánek – a mnoha lidem navíc pomáhá zklidnit se.

Můžete použít běžný hydratační balzám nebo si připravit jednoduchý domácí hřejivý balzám na bázi rostlinného oleje, včelího vosku a rostlinného másla. Masáž se pak stane malým pečujícím rituálem, ne jen „úkolem ke splnění".

Pohyb – nejjednodušší „topení"

Jen pár minut jednoduchých cviků dokáže více než silná přikrývka:

• energické dupání chodidly o podlahu,
• střídavé ohýbání a natahování prstů u nohou, asi 20 opakování,
• kroužení v hlezenních kloubech – 10krát na každou stranu,
• svižná procházka po bytě nebo krátký výběh po schodech.

Tyto mini-tréninky jsou zvláště užitečné pro lidi, kteří tráví většinu pracovního dne u stolu.

Teplá koupel nohou s přísadami

Večerní rituál, který zároveň zahřeje a uvolní, je koupel nohou v misce s vodou o teplotě přibližně 37–39 °C. Voda nesmí pálit – příliš vysoká teplota paradoxně zatěžuje cévy i kůži.

Pro zesílení účinku lze přidat několik kapek éterického oleje předem smíchaného s rostlinným olejem, aby nedráždil kůži. Po 15 minutách je dobré nohy osušit, promazat a pak obout volné, teplé ponožky.

Jak připravit postel, aby vás v noci nemrzlo

Pokud studené nohy brání usínání, vyplatí se postarat o teplotu postele ještě před ulehnutím.

• vložte do postele termofor přibližně 30 minut před spánkem,
• použijte speciální ohřívací kámen nebo vložku, která se ohřeje v mikrovlnné troubě,
• ujistěte se, že matrace není prochladlá – v hodně chladných ložnicích to hraje roli.

Když už ležíte v posteli, můžete lehce zvednout dolní část nohou, například podložením chodidel malým polštářem. Taková poloha podporuje odtok žilní krve vzhůru a usnadňuje oběh v cévách.

Návyky, které zahřívají nohy zevnitř

Krémy a ponožky pomáhají, ale bez změny několika každodenních zvyklostí bývá efekt krátkodobý.

Co jíst, když vás nohy neustále mrznou

Jídlo ovlivňuje tělesnou teplotu víc, než si mnoho lidí myslí. Nejlépe fungují:

• teplá, vařená jídla – polévky, guláše, jednohrnková jídla,
• mírně pikantní pokrmy, které krátkodobě rozšíří cévy,
• potraviny bohaté na vitamín B12 a omega-3 kyseliny, například tučné mořské ryby, ořechy, lněné semínko,
• zelenina a ovoce podporující oběh – řapíkatý celer, petržel, zázvor, cibule, meruňky, meloun.

Vyplatí se také držet se zásady pravidelných, vyvážených jídel místo jedné velké, těžko stravitelné večeře. Přejídání zatěžuje trávicí soustavu a tělo má méně „energie" na stabilní udržení tělesné teploty.

Pitný režim, káva a cigarety

Dehydrovaní lidé vnímají chlad rychleji. Hustší krev hůře protéká úzkými cévami, zejména v nohou a rukou. Mějte lahev s vodou na dosah a pijte po malých doušcích celý den.

Při mrznutí nohou je lepší sáhnout po bylinkových nálevech, zázvorovém nápoji nebo teplé vodě s citronem než po další kávě. Kofein cévy zužuje, takže může problém zhoršovat – stejně jako nikotin z cigaret.

Teplý bylinkový čaj při svíčkách zní méně vzrušivě než espresso, ale pro vaše nohy je rozhodně mnohem šetrnější.

Kdy je nutné jít k lékaři místo sahání po další přikrývce

Večerní mrznutí nohou velmi často pramení z neškodných příčin a ustoupí po změně návyků a lepší ochraně před chladem. Existují ale situace, kdy není radno čekat:

• silná bolest lýtek při chůzi, která nutí k častým přestávkám,
• rány na nohou, které se hojí výjimečně dlouho,
• náhlé zblednutí nebo zmodrání prstů, po němž se dostaví pálení,
• doprovodné celkové příznaky – úbytek hmotnosti, bušení srdce, chronická únava, dušnost.

V takových případech může lékař nařídit krevní testy, ultrasonografii cév, případně diabetologickou nebo endokrinologickou konzultaci. Pro mnohé bude prvním krokem obyčejná návštěva praktického lékaře, který pečlivě zhodnotí situaci a rozhodne o dalším postupu.

Večerní mrznutí nohou jen zřídka bývá náhodné. Velmi často souvisí s tím, co jíme, kolik se hýbeme, v jakých botách chodíme a jak celkově pečujeme o svůj krevní oběh. Místo zvykání si na ledové nohy stojí za to udělat pár jednoduchých změn: postarat se o teplou, ale netlačící obuv, více pohybu přes den, lepší hydrataci a rozumné večerní rituály. Nezřídka tělo po několika týdnech „odmění" klidnějším spánkem a příjemně hřejivým pocitem od chodidel až po temeno hlavy.