Levné vybavení z Lidlu, které nahradí drahý pilates trénink doma

Stepová plošina z Lidlu: malé zařízení, velké možnosti

V oblíbeném diskontním řetězci se objevil produkt, který způsobil pořádný rozruch. Jednoduchá, kompaktní cvičební plošina značky Crivit vychází na méně než 25 korun za jednu tréninkovou lekci měsíčně. Nahrazuje hned několik různých pomůcek, kombinuje kardio, posilování i cvičení na rovnováhu – a přitom se bez problémů vejde i do malého bytu.

Crivit nabízí klasickou stepovou plošinu, která na první pohled vypadá jako obyčejný stupínek. Ve skutečnosti jde o chytrou tréninkovou pomůcku za 22,99 eur. Co všechno na ní lze dělat?

• provádět tradiční step kardio (nástup, sestup, jednoduché choreografie),
• využít ji jako plošinu pro cvičení rovnováhy,
• opřít dlaně nebo chodidla při klicích, planku a dalších posilovacích cvicích,
• zapojit svaly paží a zad díky vestavěným gumovým expandérům.

Zařízení váží přibližně 2,8 kg, takže ho bez námahy přenesete z pokoje do pokoje. Po tréninku ho lze zastrčit pod postel nebo postavit svisle do rohu. Pro lidi žijící na malém prostoru je to zásadní rozdíl oproti skládací lavičce nebo stacionárnímu kolu.

Stepová plošina Crivit spojuje funkci kardio stupínku, stabilizační pomůcky i opěrného bodu pro silové cvičení – a přitom zabírá méně místa než průměrná krabice od bot.

Dva výškové stupně – trénink přizpůsobený vaší kondici

Jednou z největších předností této plošiny je nastavitelná výška. Výrobce zvolil dva stupně, které vyhovují různým úrovním zdatnosti.

Pár centimetrů navíc skutečně dělá rozdíl. Čím výše musíte zvednout nohu, tím intenzivněji pracují stehna a hýžďové svaly a tím rychleji tluče srdce. Díky tomu si lze postupně zvyšovat laťku, aniž byste museli pořizovat nové vybavení.

Kardio trénink spalující kalorie jako svižná chůze po schodech

Step se obvykle spojuje s jednoduchým nastupováním a sestupováním. Ve skutečnosti je ale nabídka pohybů mnohem bohatší. Na plošině lze provádět například:

• klasické výstupy a sestupy v různém tempu,
• dřepy s jednou nohou na stupínku,
• dynamické výskoky s přistáním na stepu,
• výpady dozadu a do strany,
• kombinace kroků ve stylu skupinových lekcí.

Takové sekvence zvyšují tepovou frekvenci podobně jako rychlá chůze po schodech. Pravidelné cvičení v délce 20–30 minut několikrát týdně zlepšuje vytrvalost, podporuje redukci hmotnosti a zároveň posiluje svaly nohou.

Kombinace rychlých výstupů na step, dřepů a jednoduchých výskoků dokáže proměnit běžný obývací pokoj v malou posilovnu – bez nutnosti kupovat drahé členství v klubu.

Nejen nohy: jak step pomáhá tvarovat celý trup

Crivit ke své plošině přidal integrované elastické expandéry, díky nimž lze do tréninku zapojit i horní část těla. Tento detail ocení především ti, kdo doma nemají činky.

Příklady cviků s gumami

Během jednoduchého chůzového rytmu na stupínku lze současně provádět:

• zvedání paží dopředu nebo do stran,
• stahování gum dolů se zapojením svalů zad,
• pokrčování předloktí – napodobení klasického bicepsového zdvihu,
• jednoduché pohyby pro triceps, například zanožení paží.

V jednom tréninku tak pracují nohy, hýždě i ramena, biceps a svaly zad zároveň. Pro domácího cvičence to znamená méně pomůcek a méně nepořádku na podlaze.

Stabilní konstrukce a vysoké hodnocení uživatelů

V recenzích zákazníků sbírá plošina z Lidlu velmi vysoké známky – průměrné hodnocení dosahuje 4,9 z 5. Uživatelé nejčastěji chválí stabilitu, solidní zpracování a pohodlí při pohybu.

Horní povrch má výraznou protiskluzovou strukturu. Noha tak „neuteče", ať už cvičíte naboso, nebo ve sportovní obuvi. Na spodní straně výrobce použil protiskluzové nožičky, které omezují posouvání zařízení i na hladkých dlaždicích nebo lakované podlaze.

Bezpečnost při výskocích a rychlých změnách směru je zásadní, zvláště v bytech s tvrdou podlahou – protiskluzové prvky zde odvádějí skutečně dobrou práci.

Uživatelé oceňují také to, že zařízení nezabírá mnoho místa a snadno se uklidí. Pro mnohé je to důležitější argument než vzhled nebo dodatečné funkce.

Může step z Lidlu nahradit lekce pilates?

V původním marketingovém sdělení se objevuje srovnání s jednou lekcí pilates. A skutečně – pravidelný trénink na stepu dokáže podobnou měrou zapojit hluboké svaly, posílit břicho a zlepšit stabilizaci trupu, pokud volíte správné cviky.

Příklad: plank s dlaněmi opřenými o stupínek aktivuje svaly břicha a ramen intenzivněji než stejná pozice na podlaze. K tomu přibývají rovnovážná cvičení – stání na jedné noze na plošině, dřepy s mírným náklonem trupu nebo výpady na nestabilním podkladu.

Je ale třeba mít na paměti, že plošina zcela nenahradí práci s instruktorem, který opraví techniku a přizpůsobí cvičení případným zdravotním omezením. Pro mnoho lidí jde spíše o levnější způsob, jak se hýbat častěji mezi občasnými lekcemi v klubu.

Jak z jedné levné pomůcky vytěžit maximum

Aby se taková pomůcka skutečně vyplatila více než jedna skupinová lekce, je dobré si předem naplánovat, jak ji budete využívat. Skvělým nápadem je sestavit dva nebo tři jednoduché tréninkové plány:

• Kardio trénink 20 minut – rychlé výstupy, sestupy, výskoky, jednoduché kombinace kroků.
• Posilovací trénink 25 minut – dřepy, výpady, kliky s dlaněmi na stupínku, plank.
• Kombinovaný trénink 30 minut – střídání krátkých kardio sérií s cvičením na břicho, záda a paže.

K tomu lze přidat krátké rozcvičení na začátku a lehké protažení na konci. Jedna plošina pak nahrazuje hned několik typů lekcí – od skupinového kardia přes jednoduchou „posilovnu" až po prvky připomínající pilates.

Při takovém přístupu se cena zařízení rychle amortizuje. Pokud ho využíváte alespoň dvakrát týdně, po měsíci nebo dvou vychází náklad na trénink mnohem příznivěji než placené lekce.

Pro koho je step z diskontu správnou volbou

Nejvíce z takovéto plošiny vytěží lidé, kteří:

• chtějí zvýšit každodenní pohyb bez nutnosti vycházet z domu,
• preferují jednoduchá řešení místo několika různých pomůcek,
• mají v bytě málo místa,
• hledají levnější alternativu k pravidelným skupinovým lekcím,
• jsou ochotni využívat volně dostupné tréninkové materiály online.

Je ale vhodné zachovat zdravý rozum. Lidé s problémy s kolenními nebo kyčelními klouby by měli začít na nižší úrovni, pomalejším tempem a případně se poradit s odborníkem. Taková pomůcka pohyb motivuje, ale neřeší veškerá zdravotní omezení.

Z pohledu běžného domácího uživatele je velkou výhodou to, že plošina nevyžaduje žádnou složitou obsluhu. Není třeba ji skládat, nabíjet ani programovat. Stačí ji vytáhnout z rohu, nastavit požadovanou výšku a pustit oblíbenou hudbu nebo cvičební video. Tím pádem je psychická bariéra „těžko se do toho pustit" výrazně nižší než u mnoha složitějších fitness gadgetů.