Psycholožka vysvětluje, jak skutečně zvýšit spokojenost s každodenním životem

Dá se štěstí naučit?

Psychologie má na tuto otázku konkrétní odpověď. Odbornice na duševní zdraví vysvětluje, proč část životní spokojenosti skutečně závisí na okolnostech – ale překvapivě velká část závisí na každodenních myšlenkových návycích a drobných rozhodnutích, která děláme téměř automaticky.

Pojem štěstí bývá zavádějící. Pro mnoho lidí znamená buď „mít štěstí", nebo prožívat nepřetržitou euforii. Z psychologického hlediska jde spíše o dlouhodobou spokojenost se životem a pocit, že způsob, jakým žijeme, dává smysl.

Štěstí není výhra v loterii osudu, ale trvalejší pocit spokojenosti, který z velké části budujeme vědomě.

Nejde tedy o jednotlivé vrcholné okamžiky nadšení, ale o celkový tón našeho života. Zda vstáváme ráno s alespoň minimálním pocitem, že to, co děláme, je pro nás v pořádku.

Past „jednou budu šťastný"

Jednou z nejrozšířenějších iluzí je takzvané myšlení „jestliže – pak". Mnoho lidí spojuje životní spokojenost výhradně s budoucími událostmi:

• jestliže změním práci, konečně si psychicky odpočinu,
• jestliže najdu ideálního partnera, budu se cítit úplný,
• jestliže odejdu do důchodu, začnu „opravdu" žít.

Výsledkem je, že skutečný pocit štěstí se neustále posouvá do budoucnosti. Vždy chybí ještě jeden prvek, ještě jeden cíl, ještě jedna „podmínka ke splnění". Takový způsob uvažování zbavuje člověka pocitu vlastní síly a udržuje dojem, že životní spokojenost nezávisí na nás, ale na osudu nebo na ostatních lidech.

Co skutečně musí být splněno, abychom se cítili dobře

Psycholožka nepředstírá, že samotné „pozitivní myšlení" stačí. Existují základní podmínky, bez nichž je o psychické pohodě těžké mluvit. Patří mezi ně například:

Teprve když jsou tyto základy relativně zajištěny, dostávají se do popředí jiné otázky: zda mám pocit vlivu na vlastní život, zda využívám své silné stránky, zda dělám cokoliv, co je v souladu s mými hodnotami.

Změna perspektivy: od nedostatku k tomu, co už existuje

Přirozená lidská tendence obrací pozornost k tomu, co chybí: lepší plat, větší byt, partnerský vztah, ideální tělo. Psycholožka vybízí k vědomému otočení tohoto reflektoru.

Přesunutí pozornosti od toho, co chybí, k tomu, co již funguje, výrazně zvyšuje pocit spokojenosti s každodenním životem.

Pomáhá v tom cvičení vděčnosti. Nevyžaduje žádný patos ani zdlouhavé rituály. V praxi může vypadat velmi jednoduše:

• večerní zapsání tří věcí, za které jsme dnes upřímně vděční,
• chvilka zastavení, když se děje něco příjemného – místo toho, abychom hned „letěli dál",
• pojmenování nahlas nebo v myšlenkách: „tohle mi prospívá", „tohle je pro mě dobré".

Taková drobná zastavení učí mozek všímat si pozitivních podnětů, které dříve procházely bez povšimnutí. To okamžitě nezmění celý život, ale po několika týdnech pravidelné praxe mnoho lidí zaznamenává výrazné zlepšení nálady.

Jak se cítit živěji v obyčejný den

Samotná reflexe nestačí. Prožívání štěstí potřebuje také kontakt s tělem a smysly. Psycholožka navrhuje jednoduché experimenty, které lze zapojit do každodenního života bez velkých příprav.

Návrat do přítomnosti skrze smysly

Když plně zapojíme smysly, snáze „přistaneme" tady a teď. V praxi to mohou být například tyto aktivity:

• krátká, chladná koupel nebo ranní sprcha, která probouzí tělo,
• chůze naboso po trávě, písku nebo i po bytě se soustředěním na vjemy pod chodidly,
• několik minut klidného pohybu: protažení, procházka bez telefonu, několik hlubších nádechů u otevřeného okna.

Nejde o to, každý den si dopřávat extrémní zážitky. Důležité je spíše na chvíli vystoupit z hlavy a vrátit se do kontaktu s tím, co fyzicky vnímáme.

Narušení rutiny malými kroky

Zejména při dlouhodobé únavě se dny mohou splývat v jednu šedou masu. Mozek miluje předvídatelnost, ale příliš tuhá rutina bere pocit živosti. Dobrým protijed jsou malé, kontrolované změny:

• návrat z práce jinou trasou než obvykle,
• nákup v novém obchodě místo „toho stejného jako vždy",
• drobná změna pořadí ranních činností.

Takové detaily nás otevírají novým podnětům a dodávají jemnou dávku zvědavosti, aniž by převracely celý život naruby.

Síla hry v dospělém životě

S věkem mnoho lidí téměř úplně rezignuje na prvek hry. Psycholožka zdůrazňuje, že právě tehdy se mozek nejsnáze učí a mění. Jde o lehkou, ne zcela vážnou aktivitu, při které nemusíme „být nejlepší", ale můžeme prostě zkusit.

Když si dovolíme trochu volnosti a hravosti, dáváme mozku signál: tady lze zkoušet, rozvíjet se a dělat chyby bez katastrofy.

Pro jednoho to bude kreslení bez hodnocení výsledku, pro jiného tanec v obývacím pokoji při oblíbené hudbě, pro dalšího hraní deskových her, žonglování nebo experimenty v kuchyni. Jde o stav lehkosti, ne o spektakulární výsledek.

Jak žít dobře v době neustálých krizí

Mnoho lidí si dnes klade otázku, zda má morální právo cítit se dobře, když jsou zprávy plné brutálních obrazů, ekonomické nejistoty a klimatických problémů. Objevuje se stud: „jak já se mohu radovat, když tolik lidí trpí?"

Psycholožka to označuje za výzvu spojenou s tolerováním rozporů. Je třeba přijmout skutečnost, že příjemné věci a velmi těžké věci mohou existovat vedle sebe. Radost z drobností neruší empatii ani vědomí toho, co se děje ve světě.

Navíc péče o vlastní psychické zdroje není projevem egoismu. Chronicky přetížený člověk má jen zřídka energii na to, aby skutečně podporoval ostatní nebo se zapojoval do smysluplných aktivit. Kdo dbá o vlastní hranice, spánek, vztahy a čas na regeneraci, má častěji sílu jednat ve věcech, které považuje za důležité.

Praktické kroky k větší spokojenosti

Soubor jednoduchých opatření, která podporují větší spokojenost s každodenním životem, může vypadat takto:

• Ověření základů – zda mám zajištěno základní bezpečí a minimální stabilitu.
• Každodenní krátká praxe vděčnosti, třeba ve formě tří vět před spaním.
• Alespoň jeden malý „trénink smyslů" denně: procházka, vědomé dýchání, kontakt s přírodou.
• Jednou za několik dní vědomé narušení rutiny malým experimentem.
• Pravidelný prvek hry nebo tvorby, který nemusí „se vyplatit" ani nikoho ohromit.

Taková opatření neodstraní z života těžké situace. Mění však způsob, jakým na ně reagujeme, a umožňují vybudovat klidnější a přátelštější vztah k vlastní každodennosti.

Stojí za to pamatovat, že spokojenost se životem není stav, který „konečně přijde" a zůstane. Spíše připomíná dovednost: časem ji lze posilovat, ale vyžaduje pravidelnou praxi. Malé, proveditelné kroky a zvědavost ohledně toho, co bude fungovat právě nám, často dělají větší rozdíl než ambiciózní plány na úplnou životní revoluci.