Studené nohy večer? Zjistěte, co znamenají a jak je zahřát

Proč vás nohy mrazí právě večer

Přijdete domů, lehnete si do postele a nohy jsou pořád jako z mrazáku. Taková maličkost dokáže zkazit celý večer. Přitom spousta lidí tento problém roky přehlíží a považuje ho za normální součást života.

Někdy jde jen o nevhodné ponožky, jindy o krevní oběh — a občas může jít o závažnější zdravotní stav. Vyplatí se tedy tomuto příznaku věnovat pozornost.

Přirozená reakce těla na chlad

Nohy jsou od srdce nejdál a cévy v jejich okolí jsou poměrně úzké. Když tělo začne šetřit teplem — při mrazu nebo dlouhém sezení bez pohybu — omezuje přívod krve právě do končetin.

Studené nohy mohou být zcela fyziologickou reakcí na chlad, ale také signálem poruch krevního oběhu nebo celkových onemocnění.

• Při nízké teplotě se cévy v nohou zužují, aby omezily únik tepla.
• Při dlouhém sezení bez pohybu krev obíhá pomaleji a nohy mrznou víc.
• Tenká podrážka bot nebo chůze po studené podlaze tělo ochlazuje zdola.

U žen se tento problém vyskytuje častěji — mají zpravidla menší svalovou hmotu, odlišnou skladbu tukové tkáně a poněkud tenčí kůži na nohou. To vše způsobuje, že chlad pociťují rychleji.

Kdy za to může krevní oběh

Jsou-li nohy studené téměř neustále, a to i v teplé místnosti, může jít o poruchu periferního oběhu. K nejčastějším příčinám patří:

• nedostatek pohybu a sedavý způsob práce,
• strava chudá na železo, vitaminy a minerály,
• dehydratace — hustší krev hůř protéká cévami,
• příliš těsné boty nebo ponožky, které tlačí na chodidla a kotníky,
• vysoká hladina cholesterolu, která přispívá k zužování tepen,
• kouření cigaret, jež způsobuje stahování cév,
• některé léky ovlivňující napětí cévní stěny.

Pokud se k pocitu chladu přidá brnění, bolest při chůzi nebo změna barvy kůže — bledost či modravé zbarvení — je vhodné navštívit praktického lékaře nebo angiologického specialistu.

Kdy jsou studené nohy příznakem nemoci

Tento zdánlivě nenápadný příznak může někdy souviset se závažnějšími onemocněními. Studené nohy mohou doprovázet:

• cukrovku — kvůli poškození cév a nervů v končetinách,
• anémii — při nízkém počtu červených krvinek krev hůře přenáší kyslík a teplo,
• hypotyreózu — celý metabolismus zpomaluje, s ním i tvorba tělesného tepla,
• Raynaudův syndrom — cévy v prstech rukou a nohou se náhle stahují, prsty blednou, modrají a pak pálí.

Pokud se k večernímu mrznutí nohou přidá únava, úbytek hmotnosti, palpitace srdce, bolesti lýtek při chůzi nebo změny barvy kůže — je čas zajít na kontrolní vyšetření.

Jaké boty a ponožky skutečně pomáhají

Správné vybavení nohou během dne bývá jednodušší a účinnější cestou k večernímu teplu než další deka nebo přetopený radiátor.

Boty, které chrání před chladem ze země

• Silná podrážka — izoluje chodidla od studených povrchů a brání úniku tepla.
• Protiskluzový povrch — menší riziko uklouznutí a tím pádem i méně zbytečného napínání prstů. Uvolněné svaly znamenají lepší průtok krve.
• Voděodolnost — mokrá ponožka je spolehlivý recept na prochladnutí. Zvolte boty s alespoň částečnou ochranou před vlhkem.
• Přídavné vložky — plstěné nebo vlněné vložky výrazně zlepšují tepelný komfort.

Užitečný trik: před odchodem z domu vložte na pár minut do bot zmačkaný papír zahřátý na radiátoru. Bota se prohřeje, aniž byste ji položili přímo na topení a poškodili ji.

Ponožky — jaké materiály vybrat a čemu se vyhnout

Dobrá ponožka musí zároveň izolovat od chladu a odvádět vlhkost. Osvědčí se:

• bavlna a vlna,
• směsi s technickými vlákny používanými ve sportovním oblečení,
• tenká hedvábná vrstva u kůže, pokud nosíte dvě páry ponožek najednou.

Mnoho lidí dobře reaguje na systém dvou ponožek: tenká přiléhavá vrstva u kůže a druhá, trochu volnější. Důležité je, aby žádná z nich netlačila na prsty ani kotníky.

V noci je většinou lepší spát naboso, protože ponožka může chodidla svírat a způsobovat přehřátí a pocení. Pokud vás však mráz trápí výjimečně silně, sáhněte po volných bavlněných ponožkách určených jen na spaní.

Domácí způsoby, jak zahřát studené nohy večer

Jakmile jste doma, máte k dispozici řadu jednoduchých nástrojů, jak podpořit krevní oběh a zvýšit teplotu chodidel — bez jakéhokoli speciálního vybavení.

Krátká masáž dvakrát denně

Masáž chodidel včetně prstů, prováděná ráno i večer, výrazně povzbuzuje krevní oběh. Na každé chodidlo stačí jen několik minut.

Rytmické roztírání a hnětení kůže chodidel zlepšuje přívod krve a připravuje tělo ke spánku — a mnoha lidem navíc pomáhá se uklidnit.

Použít můžete běžný hydratační balzám nebo si připravit jednoduchý domácí hřejivý balzám na bázi rostlinného oleje, včelího vosku a rostlinného másla. Masáž se pak stane příjemným rituálem péče o sebe, ne jen povinností.

Pohyb — nejjednodušší „radiátor"

Už pár minut jednoduchých cviků dokáže více než silná deka:

• energické dupání chodidly do podlahy,
• střídavé ohýbání a natahování prstů u nohou — přibližně 20 opakování,
• kroužení v hlezenních kloubech — 10krát na každou stranu,
• svižná procházka po bytě nebo krátký výběh po schodech.

Taková mini-cvičení ocení zejména lidé, kteří většinu pracovního dne tráví u počítače.

Teplá koupel nohou s přísadami

Večerní rituál, který zároveň zahřeje i uvolní, je koupel nohou v misce s vodou o teplotě přibližně 37–39 °C. Voda nesmí pálit — příliš vysoká teplota paradoxně zatěžuje cévy i kůži.

Pro zesílení účinku přidejte několik kapek éterického oleje předem smíchaného s rostlinným olejem, aby nedošlo k podráždění pokožky. Po 15 minutách nohy důkladně osušte, naneste výživný krém a oblékněte teplé, ale volné ponožky.

Jak připravit postel, abyste nemrzli

Pokud vám studené nohy brání usnout, postarejte se o prohřátí postele ještě předtím, než si lehnete.

• Vložte do postele termofor asi 30 minut před spaním.
• Použijte speciální nahřívací kámen nebo vložku ohřátou v mikrovlnné troubě.
• Zkontrolujte, zda matrace není prochladlá — v chladných ložnicích to hraje roli.

Když již ležíte, zkuste lehce zvednout dolní část nohou — například podložte chodidla malým polštářem. Taková poloha podporuje odtok žilní krve směrem nahoru a usnadňuje celkové prokrvení.

Návyky, které zahřívají nohy zevnitř

Krémy a ponožky pomáhají, ale bez změny každodenních zvyků bývá výsledek jen krátkodobý.

Co jíst, když vás neustále mrznou nohy

Jídlo ovlivňuje tělesnou teplotu více, než si mnoho lidí uvědomuje. Nejlépe fungují:

• teplá vařená jídla — polévky, guláše, jednohrnkové pokrmy,
• mírně pikantní pokrmy, které krátkodobě rozšiřují cévy,
• potraviny bohaté na vitamín B12 a omega-3 mastné kyseliny, například tučné mořské ryby, ořechy, lněné semínko,
• zelenina a ovoce podporující krevní oběh — celer, petržel, zázvor, cibule, meruňky, meloun.

Dobrým pravidlem je také držet se pravidelných vyvážených jídel místo jednoho velkého těžkého večerního chodu. Přejezení zatěžuje trávicí systém a tělo má méně „energie" na udržení stabilní tělesné teploty.

Hydratace, káva a cigarety

Dehydrovaní lidé cítí chlad rychleji. Hustší krev hůře protéká úzkými cévami, zejména v nohou a dlaních. Mějte při ruce láhev s vodou a pijte po celý den malými doušky.

Při mrznutí nohou sáhněte raději po bylinkových nálevech, zázvorem ochucených nápojích nebo teplé vodě s citronem než po další kávě. Kofein cévy zužuje, a tím problém může zhoršovat — stejně jako nikotin z cigaret.

Teplý bylinkový čaj při svíčkách zní méně vzrušivě než espresso, ale pro vaše nohy je rozhodně šetrnější volbou.

Kdy jít k lékaři místo sáhnutí po další dece

Studené nohy večer velmi často pramení z nevinných příčin a ustoupí po změně návyků a lepším ochránění před chladem. Existují však situace, kdy není radno čekat:

• silná bolest lýtek při chůzi, která nutí k častým přestávkám,
• rány na nohou, které se hojí neobvykle pomalu,
• náhlé zbělení nebo modravé zbarvení prstů, po němž přichází pálení,
• doprovodné celkové příznaky — pokles tělesné hmotnosti, bušení srdce, chronická únava, dušnost.

V takových případech může lékař nařídit krevní testy, ultrasonografii cév a případně diabetologické nebo endokrinologické konzultace. Pro většinu lidí bude prvním krokem běžná návštěva praktického lékaře, který provede podrobnou anamnézu a rozhodne o dalším postupu.

Večerní mrznutí nohou bývá jen zřídkakdy náhodné. Velmi často souvisí s tím, co jíme, kolik se hýbeme, v jakých botách chodíme a jak se staráme o svůj krevní oběh každý den. Místo toho, abyste si na ledové nohy zvykali, zkuste zavést několik jednoduchých změn: teplou, ale nesvírající obuv, více pohybu přes den, lepší hydrataci a rozumné večerní rituály. Tělo se mnohdy odvděčí klidnějším spánkem a příjemně teplým pocitem od chodidel až po temeno hlavy.