Step z Lidlu za přibližně 23 eur: co vlastně dostanete
Stále více lidí touží cvičit doma – bez drahých permanentek a bez nutnosti zaplnit obývací pokoj posilovacím strojem. Diskontní řetězce tento trend zachytily a čím dál častěji plní své police jednoduchým cvičebním vybavením.
Jedním z takových produktů je kompaktní step značky Crivit z Lidlu, který stojí méně než jeden vstup na skupinové lekce v fitness centru, a přitom nabízí překvapivě široké možnosti využití. Na západních trzích se prodává za 22,99 eur, v České republice za srovnatelnou cenu.
Na první pohled to vypadá jako prostá plošina, ale výrobce do ní vtěsnal hned několik funkcí najednou:
- klasický step pro kardiovaskulární trénink,
- plošina pro cvičení rovnováhy,
- stabilní podložka pro kliky a posilovací cvičení,
- díky vestavěným expandérům lze zapojit i horní partie těla.
Celé zařízení váží pouhých 2,8 kg, takže ho bez problémů přenesete z místnosti do místnosti. Výrobce ho navrhl tak, aby se dal zasunout pod postel nebo postavit svisle do rohu pokoje. Pro lidi žijící v garsonkách nebo malých bytech to není zanedbatelný detail.
Levný a kompaktní step dokáže nahradit několik dalších cvičebních doplňků a zároveň výrazně snížit výdaje na fitness.
Dvě výškové úrovně: jak si přizpůsobit obtížnost
Step nabízí nastavitelnou výšku – na výběr jsou dvě úrovně, 10 cm a 15 cm. Přepínání zvládnete během pár sekund, takže nemusíte trénink přerušovat na delší dobu.
| Výška stepu | Pro koho | Charakter tréninku |
|---|---|---|
| 10 cm | začátečníci, lidé po pauze, mírné kardio | menší zátěž kloubů, klidnější rytmus |
| 15 cm | středně pokročilí a pokročilí | vyšší tepová frekvence, intenzivnější práce stehen a hýždí |
Čím vyšší stupeň, tím víc pracují svaly nohou a hýždí a tím větší je energetický výdej. Je to jednoduchý způsob, jak postupně zvyšovat intenzitu bez nutnosti kupovat další vybavení. Začátečníci mohou startovat nízko a pomalu se zlepšovat – bez šoku pro kolena a dech.
Jak na stepu z Lidlu trénovat
Na tomto zařízení lze sestavit plnohodnotný domácí trénink – od rozcvičky přes kardio až po posilování hlubokých svalů. Možností je celá řada.
Jednoduché kardio pro spalování kalorií
Základem jsou dynamické výstupy a sestupy z plošiny. Stačí nastavit minutku na 15–20 minut a provádět rytmické sekvence pohybů. Lze přidat:
- výstupy dopředu i do strany,
- střídavé zdvihání kolen,
- lehké přeskoky přes plošinu, pokud to vaše kondice dovolí.
Taková cvičení zvyšují tepovou frekvenci, zlepšují vytrvalost a pomáhají udržovat tělesnou hmotnost – a přitom nevyžadují složitou choreografii ze skupinových lekcí.
Posilování nohou a hýždí
Step se výborně hodí jako stabilní podložka pro klasická silová cvičení s vlastní váhou těla:
- dřepy s jednou nohou na stepu,
- výstupy na plošinu s přitlačením paty,
- výpady vzad s nohou opřenou o step,
- hýžďové mosty s nohama v elevated poloze.
Zvednutí chodidla na plošinu mění úhel práce kolenního a kyčelního kloubu, což intenzivněji zapojuje hýžďové svaly a přední část stehen.
Cvičení rovnováhy a hlubokých svalů
Díky relativně malé ploše stepu je snadné přidat prvky nestability, které aktivují hluboké svaly břicha a zad:
- stoj na jedné noze uprostřed plošiny,
- jemné dřepy na jedné noze,
- prkno s rukama na stepu,
- kliky s dlaněmi výš než chodidla.
Zařazení rovnovážných cvičení do klasického kardio tréninku na stepu posiluje svaly stabilizující páteř a zlepšuje pohybovou koordinaci.
Vestavěné expandéry: příležitost pro horní část těla
Součástí stepu jsou jednoduché expandéry – gumové pásy s úchyty, které se připevní přímo k plošině. Je to chytré řešení, protože díky nim není třeba kupovat samostatné gumy ani činky pro zapojení ramen, zad a hrudníku.
Při chůzi na stepu lze současně provádět přitahování pásů k hrudníku, unožení paží nebo veslování v předklonu. Tím se zvyšuje celkový energetický výdej celé cvičební jednotky a lépe se využije čas věnovaný tréninku. Odpor gum je samozřejmě omezený, ale pro začátečníky nebo lidi vracející se po delší pauze to obvykle bohatě stačí.
Bezpečnost a komfort: co říkají uživatelé
Podle hodnocení zákazníků sbírá step Crivit prodávaný v Lidlu výjimečně vysoké známky – průměrné hodnocení dosahuje 4,9 z 5 hvězdiček. Uživatelé chválí především stabilitu a solidní zpracování, což je zásadní při rychlých pohybech nahoru a dolů.
Povrch plošiny je texturovaný a protiskluzový, takže poskytuje dobrou přilnavost jak v ponožkách, tak ve sportovní obuvi. Na spodní straně jsou gumové nožičky, které brání posouvání zařízení po hladkých podlahách, jako jsou dlaždice nebo laminát.
Stabilní, protiskluzový step snižuje riziko podklouznutí nebo podvrtnutí kotníku při intenzivním cvičení.
Uživatelé tohoto modelu také oceňují, že zařízení nezabírá mnoho místa a po tréninku ho lze snadno uklidit. Díky tomu je reálná šance, že ho budete používat pravidelněji než módní, těžká a neohrabaná zařízení, která po pár týdnech skončí ve sklepě.
Může step z Lidlu skutečně nahradit lekce pilates?
Pilates je metoda zaměřená na práci s hlubokými svaly, pohyblivost, dýchání a přesnost provedení. Step stejného efektu nedosáhne – je od základu orientovaný spíše na kardio a posilování nohou. Přesto se část přínosů může překrývat, zejména pokud do plánu zařadíte prvky rovnováhy a cvičení pro svaly břicha a zad.
Rozdíl spočívá i v atmosféře a vedení. Na lekcích pod dohledem instruktora dostanete korekce techniky a individuální rady. Step z Lidlu toto nenahradí – je to spíše způsob, jak levně a pravidelně cvičit v domácím prostředí. Pro mnoho lidí ale může být finančně výhodnější: zaplatíte jednou a využíváte zařízení celé měsíce, místo abyste každý týden platili za lekce.
Jak ze stepu vytěžit maximum
Aby se takový nákup skutečně vyplatil, je dobré brát step jako základ celého mini tréninkového plánu. Pomůže několik jednoduchých zásad:
- stanovte si pravidelné tréninkové dny – třeba dvakrát týdně po 25–30 minutách,
- kombinujte kardio na stepu s posilováním – například 2 minuty výstupů, 1 minuta silového cvičení,
- vyhraďte 5 minut na rozcvičení a 5 minut na klidné protažení po skončení,
- postupně zvyšujte počet sérií nebo výšku stepu, jakmile máte pocit, že je trénink příliš lehký.
Na internetu snadno najdete bezplatná videa s jednoduchými sestavami cviků na stepu, což usnadní start lidem bez zkušeností s domácím cvičením. Takovými materiály se rozhodně vyplatí inspirovat – a přitom vždy naslouchat svému tělu a nepřekračovat své aktuální možnosti.
Pro koho je step z diskontu nejlepší volbou
Tento typ doplňku ocení především lidé, kteří nemají rádi přeplněná fitness centra, pracují z domova a chtějí se během dne pravidelně protáhnout. Krátká desetiminutová série výstupů na step několikrát denně dokáže výrazně zlepšit krevní oběh i celkovou náladu.
Pro starší osoby nebo lidi s nadváhou je výhodná možnost nastavit nižší úroveň a kontrolovat intenzitu. Naopak ambicióznější cvičenci mohou step využít jako doplněk – nástroj pro intervalové tréninky, plyometrická cvičení nebo posílení stabilizace pro jiné sporty.
Dobře se osvědčí i jako rodinné vybavení: na jednom stepu si může zacvičit teenager, rodič i prarodič – každý si jen přizpůsobí tempo a rozsah pohybu svým možnostem. Nízká pořizovací cena a nulová potřeba reorganizace bytu dávají tomuto typu gadgetu reálnou šanci stát se součástí každodenní rutiny, místo aby skončil jako další zaprášený nákup z dobrých úmyslů.
