Studené nohy večer? Zjistěte, co to znamená a jak je zahřát

Proč vás večer mrazí v nohách

Přijdete domů, lehnete si do postele – a nohy jsou stále studené jako led. Tenhle zdánlivě malý problém dokáže pořádně zkazit celý večer.

Spousta lidí to léta přehlíží jako bezvýznamnou maličkost. Někdy jde skutečně jen o nevhodné ponožky, jindy o špatné prokrvení – a občas za tím může stát závažnější onemocnění. Vyplatí se tomuto příznaku věnovat pozornost.

Proč nohy mrznou zrovna večer

Nohy jsou od srdce nejdál a cévy v jejich okolí jsou poměrně tenké. Když tělo začne šetřit teplem – při chladu nebo dlouhém sezení bez pohybu – omezí přívod krve právě do končetin.

Studené nohy mohou být zcela přirozenou reakcí organismu na chlad, ale také signálem poruch prokrvení nebo celkových onemocnění.

Přirozená reakce těla na chlad

Pokud vám nohy mrznou hlavně ve studených dnech nebo při nedostatečném oblečení, jde většinou o normální reakci. Tělo „chrání" nejdůležitější orgány – srdce, plíce a mozek – na úkor končetin.

• Při nízkých teplotách se cévy v nohou zužují, aby omezily únik tepla.
• Při dlouhém sezení bez pohybu krev cirkuluje pomaleji a nohy více mrznou.
• Příliš tenká podrážka bot nebo chůze po studené podlaze tělo ochlazuje zdola.

U žen se tento problém vyskytuje častěji – mají zpravidla menší svalovou hmotu, odlišnou stavbu tukové tkáně a tenčí kůži na chodidlech. To vše způsobuje, že chlad pociťují rychleji.

Kdy za tím stojí špatné prokrvení

Jsou-li vaše nohy studené téměř neustále, i v teplé místnosti, lze uvažovat o poruchách periferního prokrvení. Mezi rizikové faktory patří:

• Málo pohybu a převážně sedavý způsob práce.
• Strava chudá na železo, vitaminy a minerály.
• Nedostatečný příjem tekutin – hustší krev hůře protéká cévami.
• Příliš těsné boty nebo ponožky svírající chodidla a kotníky.
• Vysoká hladina cholesterolu přispívající ke zužování tepen.
• Kouření cigaret, které cévy smršťuje.
• Některé léky ovlivňující napětí cévních stěn.

Pokud se ke studeni přidá brnění, bolest při chůzi nebo změny barvy kůže (bledost, namodralé zbarvení), je vhodné navštívit praktického lékaře nebo angiolog.

Kdy jsou studené nohy příznakem nemoci

Někdy se za tímto nenápadným příznakem skrývá závažnější onemocnění. Studené nohy mohou doprovázet:

• Cukrovku – poškozením cév a nervů v končetinách.
• Anémii – při nedostatku červených krvinek krev hůře přenáší kyslík i teplo.
• Hypotyreózu – celkový metabolismus se zpomalí, spolu s ním i produkce tepla.
• Raynaudův syndrom – cévy v prstech rukou a nohou se náhle stáhnou, prsty zblednou, zmodrají a pak pálí.

Když se k večernímu mrznutí nohou přidá únava, úbytek hmotnosti, bušení srdce, bolesti lýtek při chůzi nebo změny barvy kůže – je čas nechat se vyšetřit.

Jaké boty a ponožky skutečně pomáhají

Správné vybavení nohou přes den bývá jednodušší a účinnější cestou k teplým večerům než další deka nebo radiátor na plný výkon.

Boty, které chrání před chladem ze země

• Silná podrážka – izoluje chodidla od studené podlahy a omezuje únik tepla.
• Protiskluzový povrch – snižuje riziko uklouznutí a zároveň uvolňuje prsty, které jinak zbytečně napínáme ze strachu z pádu. Uvolněné svaly znamenají lepší průtok krve.
• Voděodolnost – mokrá ponožka je spolehlivý recept na prochladlé nohy. Sáhněte po botách s alespoň částečnou ochranou proti vlhkosti.
• Vložky navíc – plstěné nebo vlněné vložky výrazně zlepšují tepelný komfort.

Praktický trik: před odchodem z domu vložte na pár minut do bot kouli z novinového papíru ohřátou na radiátoru. Bota se prohřeje, aniž byste ji poškodili přímým kontaktem s tepelným zdrojem.

Ponožky – které materiály vybrat a kterým se vyhnout

Dobrá ponožka musí zároveň izolovat od chladu a odvádět vlhkost. Osvědčují se:

• Bavlna a vlna.
• Směsi s technickými vlákny používanými ve sportovním oblečení.
• Tenká hedvábná vrstva blízko kůže, pokud nosíte dvě páry najednou.

Mnoho lidí dobře snáší systém dvou ponožek: tenká přiléhavá vrstva u kůže a druhá, o něco volnější. Důležité je, aby ani jedna nestlačovala prsty ani kotníky.

V noci bývá lepší spát naboso – ponožka může nohy svírat, způsobovat přehřátí a pocení. Pokud vám opravdu silně mrznou, sáhněte po volných bavlněných ponožkách určených výhradně ke spaní.

Domácí způsoby, jak večer zahřát studené nohy

Doma máte k dispozici řadu nástrojů, jak zlepšit prokrvení a zvýšit teplotu nohou – bez jakéhokoli speciálního vybavení.

Krátká masáž dvakrát denně

Masáž chodidel včetně prstů, prováděná ráno a večer, prokazatelně stimuluje krevní oběh. Stačí několik minut na každé chodidlo.

Rytmické roztírání a hnětení kůže chodidel zlepšuje přívod krve, připravuje tělo na spánek a mnoha lidem pomáhá se zklidnit.

Můžete použít běžný hydratační balzám nebo si připravit jednoduchý domácí hřejivý balzám z rostlinného oleje, včelího vosku a rostlinného másla. Masáž se tak stane malým pečujícím rituálem, ne jen další položkou na seznamu povinností.

Pohyb – nejjednodušší „radiátor"

Už pár minut jednoduchých cviků dokáže více než silná deka:

• Energické dupání nohama o podlahu.
• Střídavé ohýbání a napínání prstů u nohou – přibližně 20 opakování.
• Kroužení v hlezenních kloubech – 10krát na každou stranu.
• Svižná procházka po bytě nebo krátký výběh po schodech.

Takové mini-tréninky jsou zvláště užitečné pro lidi, kteří většinu pracovního dne tráví u počítače.

Teplá koupel nohou s přísadami

Večerní rituál, který zároveň zahřívá a uvolňuje, je koupel nohou v misce s vodou o teplotě přibližně 37–39 °C. Voda nesmí pálit – příliš vysoká teplota paradoxně zatěžuje cévy i kůži.

Pro zesílení účinku lze přidat několik kapek éterického oleje předem smíchaného s rostlinným olejem, aby nedráždil pokožku. Po 15 minutách nohy osušte, promaštěte a oblečte teplé, ale volné ponožky.

Jak připravit postel, abyste se neochladili

Pokud vám studené nohy brání usnout, postarejte se o teplotu postele ještě před ulehnutím.

• Vložte do postele termofor přibližně 30 minut před spaním.
• Využijte speciální ohřívaný kámen nebo vložku, která se zahřeje v mikrovlnné troubě.
• Ujistěte se, že matrace není prochladlá – při velmi chladných ložnicích to hraje roli.

Když už ležíte v posteli, zkuste lehce zvednout dolní část nohy podložením chodidel malým polštářem. Tato poloha podporuje odtok žilní krve nahoru a usnadňuje celkové prokrvení.

Návyky, které zahřívají nohy zevnitř

Krémy a ponožky pomáhají, ale bez změny každodenních zvyklostí bývá jejich účinek krátkodobý.

Co jíst, když vám neustále mrznou nohy

Strava ovlivňuje tělesnou teplotu více, než si mnozí uvědomují. Nejlépe fungují:

• Teplá, vařená jídla – polévky, guláše, jednohrnkové pokrmy.
• Mírně pikantní pokrmy, které krátkodobě rozšiřují cévy.
• Potraviny bohaté na vitamín B12 a omega-3 mastné kyseliny, například tučné mořské ryby, ořechy a lněné semínko.
• Zelenina a ovoce podporující prokrvení – celer, petržel, zázvor, cibule, meruňky, meloun.

Vhodné je také držet se pravidelných, vyvážených jídel místo jediného velkého těžkého večerního pokrmu. Přejídání zatěžuje trávicí soustavu a tělo pak má méně „energie" na udržení stabilní tělesné teploty.

Pitný režim, káva a cigarety

Dehydratovaní lidé pociťují chlad rychleji. Hustší krev hůře protéká úzkými cévami, zvláště v nohou a rukou. Mějte po ruce láhev s vodou a pijte po celý den po malých doušcích.

Při mrznutí nohou je lepší sáhnout po bylinkových nálevech, zázvoru nebo teplé vodě s citronem než po další kávě. Kofein cévy zužuje, a problém tak může zhoršovat – stejně jako nikotin z cigaret.

Teplý bylinkový čaj při svíčkách zní méně vzrušivě než espresso, ale pro vaše nohy je rozhodně mnohem přívětivější volbou.

Kdy jít k lékaři místo sáhnutí po další dece

Večerní mrznutí nohou má velmi často nevinnou příčinu a ustoupí po změně návyků a lepší ochraně před chladem. Existují však situace, kdy čekat není radno:

• Silná bolest lýtek při chůzi, která vás nutí k častým přestávkám.
• Rány na nohou, které se hojí neobvykle pomalu.
• Náhlé zbělení nebo zmodrání prstů, po němž se dostaví pálení.
• Doprovodné celkové příznaky – úbytek hmotnosti, bušení srdce, chronická únava, dušnost.

V takových případech může lékař nechat provést krevní testy, ultrasonografii cév a případně odeslat pacienta na diabetologické nebo endokrinologické vyšetření. Pro většinu lidí je prvním krokem návštěva praktického lékaře, který důkladně zhodnotí situaci a rozhodne o dalším postupu.

Večerní mrznutí nohou je jen zřídkakdy náhodné. Velmi často souvisí s tím, co jíme, kolik se hýbeme, jaké boty nosíme a jak celkově pečujeme o své krevní oběh. Místo toho, abyste si na ledové nohy zvykali, zkuste zavést několik jednoduchých změn: teplou, ale nesvírající obuv, více pohybu přes den, lepší hydrataci a rozumné večerní rituály. Tělo se vám za to nezřídka odmění klidnějším spánkem a příjemným pocitem tepla od hlavy až k patám.