Studené nohy večer? Zjistěte, co znamenají a jak je zahřát

Proč vlastně nohy mrznou právě večer

Přijdete domů, lehnete si do postele a nohy jsou pořád studené jako led? Tahle zdánlivá maličkost dokáže spolehlivě pokazit celý večer.

Spousta lidí to léta přehlíží jako něco naprosto normálního. Jenže příčiny mohou být různé – od nevhodných ponožek přes problémy s oběhem až po závažnější onemocnění. Vyplatí se tedy tomuto příznaku věnovat trochu pozornosti.

Přirozená reakce těla na chlad

Chodidla jsou od srdce nejdál a cévy v jejich okolí jsou poměrně tenké. Když tělo začne šetřit teplem – při mrazu nebo dlouhé nehybnosti – omezí přísun krve právě do končetin.

Studené nohy mohou být naprosto fyziologickou reakcí na chlad, ale také signálem poruch oběhu nebo celkových onemocnění.

Pokud nohy mrznou hlavně v chladných dnech nebo při nedostatečném oblečení, jde zpravidla o normální reakci. Tělo tímto způsobem „chrání" nejdůležitější orgány – srdce, plíce a mozek – na úkor končetin.

• při nízké teplotě se cévy v chodidlech zužují, aby omezily úniky tepla,
• při dlouhém sezení v klidu krev cirkuluje pomaleji a nohy mrznou víc,
• příliš tenká podrážka nebo chůze po studené podlaze ochlazuje tělo zdola.

U žen se tento problém vyskytuje častěji, protože mají obvykle menší svalovou hmotu, odlišnou skladbu tukové tkáně a o něco tenčí kůži na chodidlech. To vše způsobuje, že chlad vnímají rychleji.

Kdy za to může oběh

Jsou-li nohy studené téměř neustále, a to i v teplé místnosti, lze uvažovat o poruchách periferního oběhu. Mezi faktory, které k tomu přispívají, patří:

• nedostatek pohybu a sedavý způsob práce,
• strava chudá na železo, vitaminy a minerály,
• dehydratace – hustší krev hůře protéká cévami,
• příliš těsné boty nebo ponožky, které tlačí na chodidla a kotníky,
• vysoká hladina cholesterolu, která přispívá ke zužování tepen,
• kouření, které cévy stahuje,
• některé léky ovlivňující napětí cévní stěny.

Pokud se ke studeným nohám přidá brnění, bolest při chůzi nebo změna barvy kůže – blednutí, modrání – je vhodné navštívit praktického lékaře nebo aniologa.

Kdy jsou studené nohy příznakem nemoci

Někdy se za tímto nenápadným příznakem skrývá závažnější onemocnění. Studené nohy mohou doprovázet:

• cukrovku – kvůli poškození cév a nervů v končetinách,
• anémii – při nedostatku červených krvinek krev hůře přenáší kyslík i teplo,
• hypothyreózu – celkové tempo metabolismu klesá, s ním i produkce tepla,
• Raynaudův syndrom – cévy v prstech rukou a nohou se náhle stáhnou, prsty zbělají, zmodrají a pak pálí.

Pokud se k večernímu mrznutí nohou přidá únava, úbytek hmotnosti, bušení srdce, bolest lýtek při chůzi nebo změny barvy kůže, je čas absolvovat kontrolní vyšetření.

Jaká obuv a ponožky skutečně pomáhají

Správné vybavení chodidel přes den bývá často jednodušší a účinnější cestou k večernímu teplu než další deka nebo topení na plný výkon.

Boty, které ochrání před chladem ze země

• Silná podrážka – izoluje chodidla od studené podlahy a omezuje úniky tepla.
• Protiskluzový povrch – menší riziko uklouznutí, ale také méně napínání prstů ze strachu z pádu. Uvolněné svaly znamenají lepší průtok krve.
• Voděodolnost – mokrá ponožka je spolehlivý recept na promrznutí. Lepší jsou boty s alespoň částečnou ochranou proti vlhkosti.
• Vložky navíc – plstěné nebo vlněné vložky výrazně zlepšují tepelný komfort.

Praktický trik: před odchodem z domu můžete na pár minut vložit do bot kuličku papíru ohřátou na radiátoru. Bota se prohřeje, aniž byste ji poškodili přímým kontaktem s topením.

Ponožky – jaké materiály vybrat a jakým se vyhnout

Dobrá ponožka by měla zároveň izolovat od chladu a odvádět vlhkost. Osvědčí se:

• bavlna a vlna,
• směsi s technickými vlákny používanými ve sportovním oblečení,
• tenká vrstva hedvábí u kůže, pokud nosíte dvě pár ponožek najednou.

Mnoho lidí dobře reaguje na systém dvou ponožek: tenká přiléhavá vrstva u kůže a druhá, o trochu volnější. Důležité je, aby žádná netlačila prsty ani kotníky.

V noci je většinou lepší spát bez ponožek, protože mohou nohy stlačovat a způsobovat přehřátí i pocení. Pokud ale mrzne opravdu silně, lze si obout volné bavlněné ponožky určené jen ke spaní.

Domácí způsoby, jak zahřát studené nohy večer

Jakmile jste doma, máte po ruce celou řadu nástrojů, jak podpořit oběh a zvýšit teplotu chodidel bez jakéhokoli speciálního vybavení.

Krátká masáž dvakrát denně

Masáž chodidel – včetně prstů – prováděná ráno a večer výrazně stimuluje oběh. Na každé chodidlo stačí jen několik minut.

Rytmické roztírání a hnětení kůže chodidel zlepšuje přísun krve a připravuje tělo na spánek. Mnoha lidem navíc pomáhá uklidnit se.

Lze použít běžný hydratační balzám nebo si připravit jednoduchý domácí hřejivý balzám na bázi rostlinného oleje, včelího vosku a rostlinného másla. Masáž se tak promění v malý pečující rituál, nikoli jen v povinnost.

Pohyb – nejjednodušší „topení"

Dokonce i pár minut jednoduchých cviků dokáže více než silná deka:

• energické dupání chodidly o podlahu,
• střídavé ohýbání a natahování prstů u nohou, přibližně 20 opakování,
• kroužení v hlezenních kloubech – 10krát na každou stranu,
• svižná procházka po bytě nebo krátký výběh po schodech.

Tyto mini-tréninky se hodí zejména lidem, kteří v práci tráví většinu dne u stolu.

Teplá koupel nohou s přísadami

Večerní rituál, který zahřeje i uvolní zároveň, je koupel chodidel v misce s vodou o teplotě přibližně 37–39 °C. Voda nesmí pálit – příliš vysoká teplota paradoxně zatěžuje cévy i kůži.

Pro posílení účinku lze přidat několik kapek éterického oleje, předem rozmíchaného v rostlinném oleji, aby nedráždil pokožku. Po 15 minutách stojí za to nohy osušit, namazat a obout teplé, ale volné ponožky.

Jak připravit postel, abyste nemrzli

Pokud studené nohy brání usnutí, je dobré postarat se o teplotu postele ještě před zalehnutím.

• vložit do postele termofor přibližně 30 minut před spaním,
• použít speciální ohřívaný kámen nebo vložku, která se nahřeje v mikrovlnné troubě,
• ujistit se, že matrace není prochladlá – v opravdu chladných ložnicích to hraje roli.

Již v posteli si lze jemně zvednout dolní část nohy, například podložením chodidel malým polštářem. Tato poloha podporuje odtok žilní krve vzhůru a usnadňuje oběh v cévách.

Návyky, které zahřejí nohy „zevnitř"

Krémy a ponožky pomáhají, ale bez změny několika každodenních zvyků bývá efekt krátkodobý.

Co jíst, když vám neustále mrznou nohy

Jídlo ovlivňuje tělesnou teplotu více, než mnoho lidí tuší. Nejlépe fungují:

• teplá, vařená jídla – polévky, guláše, jednohrnkové pokrmy,
• mírně pikantní jídla, která krátkodobě rozšiřují cévy,
• potraviny bohaté na vitamin B12 a omega-3 mastné kyseliny, například tučné mořské ryby, ořechy, lněné semínko,
• zelenina a ovoce podporující oběh – řapíkatý celer, petržel, zázvor, cibule, meruňky, vodní meloun.

Vyplatí se také držet se zásady pravidelných, vyvážených jídel místo jednoho velkého, těžce stravitelného večerního jídla. Přejídání zatěžuje trávicí soustavu a tělu zbývá méně „energie" na udržování stabilní tělesné teploty.

Pitný režim, káva a cigarety

Dehydratovaní lidé chlad vnímají rychleji. Hustší krev hůře protéká úzkými cévami, zejména v chodidlech a dlaních. Vyplatí se mít láhev vody na dosah a pít po malých doušcích po celý den.

Při mrznutí nohou je lepší sáhnout po bylinných nálevech, zázvoro vém nápoji nebo teplé vodě s citronem než po další kávě. Kofein cévy zužuje, takže může problém zhoršovat – stejně jako nikotin z cigaret.

Teplý bylinkový čaj při svíčkách zní méně atraktivně než espresso, ale pro vaše nohy je rozhodně šetrnější.

Kdy je čas jít k lékaři místo sáhnutí po další dece

Studené nohy večer mají velmi často neškodné příčiny a ustoupí po změně návyků a lepší ochraně před chladem. Existují ale situace, kdy není radno čekat:

• silná bolest lýtek při chůzi, která nutí k častým přestávkám,
• rány na chodidlech, které se hojí neobvykle dlouho,
• náhlé zbělání nebo zmodrání prstů, po němž nastoupí pálení,
• doprovodné celkové příznaky – úbytek hmotnosti, bušení srdce, chronická únava, dušnost.

V takových případech může lékař nařídit krevní testy, ultrasonografii cév, případně diabetologické nebo endokrinologické konzultace. Pro většinu lidí bude prvním krokem běžná návštěva praktického lékaře, který provede podrobnou anamnézu a rozhodne o dalším postupu.

Večerní mrznutí nohou je jen zřídka náhodné. Velmi často souvisí s tím, jak jíme, kolik se hýbeme, jaké boty nosíme a jak se celkově staráme o své krevní oběhu. Místo toho, abychom si na ledové nohy zvykali, stojí za to zavést několik jednoduchých změn: postarat se o teplou, ale netlačící obuv, více pohybu přes den, lepší pitný režim a rozumné večerní rituály. Nezřídka se stane, že tělo po několika týdnech „odmění" klidnějším spánkem a výrazně příjemnějším pocitem tepla od chodidel až po temeno hlavy.