Studené nohy večer? Zjistěte, co znamenají a jak je zahřát

Proč vlastně nohy mrznou zrovna večer

Přijdete domů, lehnete si do postele – a nohy pořád studené jako led. Tohle zdánlivě malé trápení dokáže pokazit celý večer. Přitom spousta lidí ho roky odbývá mávnutím ruky.

Někdy za tím stojí jen nevhodné ponožky. Jindy jde o krevní oběh. A občas to může být signál závažnějšího onemocnění. Stojí tedy za to se tímto příznakem zabývat klidně, ale pečlivě.

Nohy jsou od srdce nejdál a jejich cévky patří k těm nejtenčím v celém těle. Jakmile organismus začne šetřit teplem – při mrazu nebo dlouhé nehybnosti – omezuje přívod krve právě do končetin.

Studené nohy mohou být zcela normální reakcí na chlad, ale také signálem poruch oběhu nebo celkových onemocnění.

Přirozená reakce těla na chlad

Když nohy mrznou převážně v chladných dnech nebo při nedostatečném oblečení, jde ve většině případů o normální fyziologický mechanismus. Tělo v takové chvíli „chrání" nejdůležitější orgány – srdce, plíce a mozek – na úkor končetin.

• Při nízkých teplotách se cévy v chodidlech zužují, aby omezily únik tepla.
• Při dlouhém sezení bez pohybu krev cirkuluje pomaleji a nohy chladnou výrazněji.
• Příliš tenká podrážka bot nebo chůze po studené podlaze ochlazuje tělo od základu.

U žen se tento problém vyskytuje častěji. Mají zpravidla menší svalovou hmotu, odlišnou stavbu tukové tkáně a o něco tenčí kůži na chodidlech – to vše způsobuje, že chlad vnímají rychleji a intenzivněji.

Kdy za tím stojí problémy s oběhem

Jsou-li nohy studené téměř neustále, dokonce i v teplé místnosti, může to poukazovat na poruchy periferního krevního oběhu. Mezi typické přispívající faktory patří:

• Sedavý způsob práce a nedostatek pohybu.
• Strava chudá na železo, vitaminy a minerály.
• Dehydratace – hustší krev hůř protéká tenkými cévami.
• Příliš těsné boty nebo ponožky svírající chodidla a kotníky.
• Vysoká hladina cholesterolu podporující zužování tepen.
• Kouření, které způsobuje stažení cév.
• Některé léky ovlivňující napětí cévní stěny.

Pokud se k pocitu chladu přidá brnění, bolest při chůzi nebo změna barvy kůže – blednutí, modrání – je čas navštívit praktického lékaře nebo angiologa.

Studené nohy jako příznak nemoci

Někdy tento nenápadný příznak doprovází závažnější zdravotní stavy. Studené nohy se mohou pojit s:

• Cukrovkou – poškozuje cévy i nervy v končetinách.
• Anémií – při nedostatku červených krvinek krev hůř přenáší kyslík i teplo.
• Hypotyreózou – celkový metabolismus zpomalí, s ním i tvorba tělesného tepla.
• Raynaudovým syndromem – cévy v prstech rukou a nohou se náhle stáhnou, prsty zbělají, zmodrají a pak pálí.

Přidá-li se k večernímu mrznutí noh únava, úbytek hmotnosti, bušení srdce, bolest lýtek při chůzi nebo změny barvy kůže – to je jasný signál, že je čas na kontrolní vyšetření.

Jaké boty a ponožky skutečně pomohou

Správně zvolená obuv a ponožky jsou během dne často jednodušším a účinnějším řešením večerního chladu než další deka nebo přikrývka přehnaná na maximum.

Boty, které chrání před chladem ze země

• Silná podrážka – izoluje chodidla od studené podlahy a omezuje únik tepla.
• Protiskluzový povrch – menší riziko uklouznutí znamená, že prsty nemusíte napínat ze strachu před pádem. Uvolněné svaly zajišťují lepší průtok krve.
• Voděodolnost – mokrá ponožka je přímá vstupenka k promrznutí. Boty s alespoň částečnou ochranou před vlhkostí jsou výrazným pomocníkem.
• Přídavné vložky – plstěné nebo vlněné vložky citelně zlepšují tepelný komfort.

Praktický trik: před odchodem z domu vložte do bot na pár minut zmačkaný papír nahřátý na radiátoru. Bota se prohřeje, aniž byste ji poškodili přímým kontaktem s tepelným zdrojem.

Ponožky – co vybrat a čemu se vyhnout

Dobrá ponožka musí zároveň izolovat od chladu a odvádět vlhkost. Osvědčí se tyto materiály:

• Bavlna a vlna.
• Směsi s technickými vlákny používanými ve sportovním oblečení.
• Tenká hedvábná vrstva přímo u kůže, pokud nosíte dva páry najednou.

Mnoha lidem vyhovuje systém dvou ponožek: tenká přiléhavá vrstva u kůže a druhá, o něco volnější. Důležité je, aby žádná nesvírala prsty ani kotníky.

V noci je obecně lepší spát naboso – ponožka může tlačit na nohu a způsobovat přehřátí i pocení. Pokud ale mrzíte výjimečně silně, lze si vzít volné bavlněné ponožky určené jen ke spánku.

Domácí způsoby, jak studené nohy večer zahřát

Jakmile jste doma, máte k dispozici celou řadu nástrojů, jak zlepšit oběh a zvýšit teplotu chodidel – bez potřeby jakéhokoli speciálního vybavení.

Krátká masáž dvakrát denně

Masáž chodidel – včetně prstů – prováděná ráno a večer výrazně povzbuzuje krevní oběh. Na každou nohu stačí několik minut.

Rytmické roztírání a hnětení kůže chodidel zlepšuje přívod krve a připravuje tělo na spánek – a mnoha lidem navíc pomáhá zklidnit se po náročném dni.

Můžete použít obyčejný hydratační balzám, nebo si připravit jednoduchý domácí hřejivý balzám na bázi rostlinného oleje, včelího vosku a rostlinného másla. Masáž se tak promění v příjemný péčový rituál, ne jen v povinnost.

Pohyb – nejjednodušší „radiátor"

Už jen pár minut jednoduchého cvičení dokáže více než silná deka. Zkuste třeba:

• Energické dupání chodidly o podlahu.
• Střídavé ohýbání a natahování prstů nohou – asi 20 opakování.
• Kroužení v hlezenních kloubech – 10krát na každou stranu.
• Rychlou procházku po bytě nebo krátký výšlap po schodech.

Taková mini-cvičení se hodí zvlášť lidem, kteří při práci tráví většinu dne u stolu.

Teplá koupel nohou s přísadami

Večerní rituál, který zároveň zahřeje a uvolní, je koupel chodidel v misce s vodou o teplotě přibližně 37–39 °C. Voda nesmí pálit – příliš vysoká teplota paradoxně zatěžuje cévy i kůži.

Pro zesílení účinku lze přidat několik kapek esenciálního oleje předem smíchaného s rostlinným olejem, aby nedráždil pokožku. Po 15 minutách nohy pečlivě osušte, natučte a navlékněte teplé, ale volné ponožky.

Jak připravit postel, abyste nemrzli

Pokud studené nohy brání usnutí, vyplatí se postarat o teplotu postele ještě před tím, než si lehnete.

• Vložte do postele termofor přibližně 30 minut před spaním.
• Použijte speciální nahřívací kámen nebo vložku ohřívanou v mikrovlnné troubě.
• Ověřte, zda matrace není promrzlá – při velmi chladných ložnicích to hraje roli.

Už v posteli lze opatrně podložit nohy malým polštářem. Tato poloha podporuje odtok žilní krve směrem nahoru a usnadňuje cirkulaci v cévách.

Návyky, které zahřívají nohy zevnitř

Krémy a ponožky pomáhají, ale bez změny několika každodenních zvyků bývá efekt krátkodobý.

Co jíst, když vám nohy neustále mrznou

Jídlo ovlivňuje tělesnou teplotu více, než si většina lidí uvědomuje. Nejlépe fungují:

• Teplá vařená jídla – polévky, guláše, jednoduché hrnkové pokrmy.
• Mírně pikantní pokrmy, které krátkodobě rozšiřují cévy.
• Potraviny bohaté na vitamín B12 a omega-3 kyseliny, například tučné mořské ryby, ořechy nebo lněné semínko.
• Zelenina a ovoce podporující oběh – řapíkatý celer, petržel, zázvor, cibule, meruňky, meloun.

Vyplatí se také držet se pravidelných, vyvážených jídel namísto jednoho velkého těžkého večeře. Přejídání zatěžuje trávicí systém a tělo pak má méně „kapacity" na udržení stabilní tělesné teploty.

Pitný režim, káva a cigarety

Dehydrovaní lidé vnímají chlad rychleji. Hustší krev hůř protéká tenkými cévami, zejména v chodidlech a dlaních. Mějte láhev s vodou po ruce a pijte po malých doušcích po celý den.

Při mrznutí nohou je lepší sáhnout po bylinkovém nálevu, zázvrovém nápoji nebo teplé vodě s citronem než po další kávě. Kofein cévy zužuje, a problém tak může zhoršovat – stejně jako nikotin z cigaret.

Teplý bylinkový čaj při svíčkách zní méně vzrušivě než espresso, ale pro vaše nohy je rozhodně mnohem šetrnější volbou.

Kdy je čas jít k lékaři místo po dalším přikrývce

Večerní mrznutí nohou má velmi často nevinnou příčinu a ustoupí po změně návyků a lepším ochránění před chladem. Existují ale situace, kdy čekání není na místě:

• Silná bolest lýtek při chůzi, která nutí k častým zastávkám.
• Rány na chodidlech, které se hojí neobvykle pomalu.
• Náhlé zbělání nebo zmodrání prstů, po němž následuje pálení.
• Doprovodné celkové příznaky – úbytek hmotnosti, bušení srdce, chronická únava, dušnost.

V takových případech může lékař nařídit krevní testy, ultrasonografii cév, případně odeslat na diabetologické nebo endokrinologické vyšetření. Pro většinu lidí bude prvním krokem běžná návštěva praktického lékaře, který podrobně probere anamnézu a rozhodne o dalším postupu.

Večerní mrznutí nohou jen zřídka bývá náhodné. Velmi často souvisí s tím, co jíme, kolik se hýbeme, jaké boty nosíme a jak se celkově staráme o svůj krevní oběh. Místo toho, abychom si na ledové nohy zvykali, stojí za to zavést několik jednoduchých změn: teplou, ale nesvírající obuv, více pohybu během dne, dostatečný pitný režim a rozumné večerní rituály. Nezřídka se pak tělo po pár týdnech „odmění" klidnějším spánkem a příjemným pocitem tepla od chodidel až po temeno hlavy.