Step z Lidlu za přibližně 23 eur: co vlastně dostanete
Čím dál více lidí chce cvičit doma – bez drahých permanentek nebo těžkopádného vybavení, které zabírá půl obývacího pokoje. Diskontní řetězce tento trend zachytily a stále častěji nabízejí jednoduché tréninkové pomůcky za dostupné ceny.
Jednou z nich je kompaktní step značky Crivit z Lidlu, který na západních trzích stojí 22,99 eur. Na první pohled vypadá nenápadně, ale ve skutečnosti toho umí překvapivě hodně.
- funguje jako klasický step pro kardio cvičení,
- poslouží jako platforma pro trénink rovnováhy,
- využijete ho jako stabilní podložku pro kliky a posilovací cviky,
- díky vestavěným expandérům zapojíte i horní část těla.
Váží pouhých 2,8 kg, takže ho bez námahy přenesete z pokoje do pokoje. Výrobce ho navrhl tak, aby se dal zasunout pod postel nebo postavit do rohu místnosti. Pro lidi žijící v garsonkách nebo malých bytech je to opravdu praktická výhoda.
Levný a kompaktní step může nahradit několik jiných tréninkových pomůcek a zároveň výrazně snížit výdaje za fitness.
Dvě výšky nastavení – jak přizpůsobit obtížnost svým potřebám
Step nabízí regulovatelnou výšku se dvěma úrovněmi: 10 cm a 15 cm. Přepnutí trvá jen pár vteřin, takže trénink nemusíte přerušovat na dlouho.
| Výška stepu | Pro koho | Charakter tréninku |
|---|---|---|
| 10 cm | začátečníci, osoby po přestávce, mírné kardio | menší zatížení kloubů, klidnější rytmus |
| 15 cm | středně pokročilí a pokročilí cvičenci | vyšší tepová frekvence, větší zapojení stehen a hýždí |
Čím vyšší stupeň, tím intenzivněji pracují svaly nohou a hýždí a tím vyšší je energetický výdej. Je to jednoduchý způsob, jak postupně zvyšovat náročnost bez nutnosti kupovat další vybavení. Začátečníci ocení možnost nastartovat pomalu a zatěžovat kolena i dýchání postupně.
Jak na stepu z Lidlu cvičit
Na tomto vybavení si sestavíte plnohodnotný domácí trénink – od rozcvičení přes kardio část až po posilování hlubokých svalů. Možností je celá řada.
Jednoduché kardio pro spalování kalorií
Základem jsou dynamické výstupy a sestupy ze stepu. Stačí nastavit minutku na 15–20 minut a provádět rytmické sekvence. Můžete přidávat:
- výstupy dopředu a do strany,
- střídavé zvedání kolen,
- lehké přeskoky přes platformu, pokud to vaše kondice dovolí.
Takové cvičení zvedá tepovou frekvenci, zlepšuje vytrvalost a pomáhá udržovat tělesnou hmotnost – a přitom nevyžaduje žádnou složitou choreografii ze skupinových hodin.
Posilování nohou a hýždí
Step skvěle poslouží jako stabilní podložka pro klasické silové cviky s vlastní vahou těla:
- dřepy s jednou nohou na stepu,
- výstupy na platformu s důrazem na patu,
- výpady vzad s nohou opřenou o step,
- hýžďové mosty s nohama položenýma výše.
Zvednutí chodidla na platformu mění úhel práce kolenního a kyčelního kloubu, což výrazněji zapojuje hýžďové svaly a přední stranu stehen.
Cvičení na rovnováhu a hluboké svaly
Díky omezené ploše stepu snadno zavedete prvky nestability, které aktivují hluboké svaly břicha a zad:
- stoj na jedné noze uprostřed platformy,
- lehké dřepy na jedné noze,
- prkno s rukama na stepu,
- kliky s dlaněmi výše než chodidla.
Přidání balančních prvků ke klasickému kardio tréninku na stepu posiluje svaly stabilizující páteř a zlepšuje pohybovou koordinaci.
Vestavěné expandéry: příležitost zapojit horní část těla
Součástí setu jsou jednoduché gumové expandéry s úchyty, které se připevňují přímo k platformě. Je to chytrý doplněk – díky nim nemusíte kupovat samostatné gumy ani činky, abyste procvičili ramena, záda a hrudník.
Při chůzi na stepu můžete zároveň provádět přitahování pásů k hrudníku, zvedání paží nebo veslování v předklonu. Tím se zvyšuje celkový energetický výdej celého cvičení a lépe využijete čas tréninku. Odpor gum je sice omezený, ale pro začátečníky nebo osoby vracející se po přestávce většinou bohatě dostačuje.
Bezpečnost a komfort: co říkají uživatelé
Podle hodnocení zákazníků sklízí step Crivit z Lidlu mimořádně vysoké známky – průměrné hodnocení dosahuje 4,9 z 5 hvězdiček. Uživatelé chválí především stabilitu a solidní zpracování, což je zásadní při rychlých pohybech nahoru a dolů.
Platforma má texturovaný, protiskluzový povrch zajišťující dobrou přilnavost jak v ponožkách, tak ve sportovní obuvi. Na spodní straně jsou gumové nožičky, které brání klouzání po hladkých podlahách, jako jsou dlaždice nebo laminátové podlahy.
Stabilní a protiskluzový step snižuje riziko uklouznutí nebo podvrtnutí kotníku při intenzivním cvičení.
Uživatelé tohoto modelu také zdůrazňují, že pomůcka nezabírá mnoho místa a po tréninku ji snadno odložíte. To zvyšuje pravděpodobnost, že ji budete skutečně používat pravidelně – na rozdíl od módních, těžkých a nepraktických strojů, které po pár týdnech skončí ve sklepě.
Může step z Lidlu skutečně nahradit hodiny pilates?
Pilates je metoda zaměřená na hluboké svaly, mobilitu, dýchání a přesnost pohybu. Step neposkytuje totožný efekt – ze své podstaty je více orientovaný na kardio a posilování nohou. Přesto se část přínosů může překrývat, zejména pokud do plánu zařadíte balanční prvky a cviky na břišní a zádové svaly.
Rozdíl spočívá také v atmosféře a vedení. Na hodinách pod dohledem instruktora dostanete korekce techniky a individuální rady. Step z Lidlu toto nenahradí – je spíše cestou k levnému a pravidelnému pohybu v pohodlí domova. Pro mnohé lidi však může být finančně výhodnější: zaplatíte jednou a využíváte měsíce, místo abyste každý týden platili za skupinové hodiny.
Jak ze stepu vytěžit maximum
Aby se takový nákup skutečně vyplatil, je dobré brát step jako základ celého mini tréninkového plánu. Pomůže několik jednoduchých pravidel:
- stanovte si pravidelné tréninkové dny, třeba dvakrát týdně po 25–30 minutách,
- kombinujte kardio na stepu s posilováním – například 2 minuty výstupů, 1 minuta silového cviku,
- vyhraďte 5 minut na rozcvičení a 5 minut na klidné protažení po cvičení,
- postupně zvyšujte počet sérií nebo výšku stepu, jakmile vám připadá cvičení příliš snadné.
Na internetu snadno najdete zdarma dostupná videa s jednoduchými sestavami cviků na stepu, která pomáhají lidem bez zkušeností s domácím cvičením rychle nastartovat. Stačí taková videa sledovat a zároveň naslouchat svému tělu – nepřekračujte pohyby nad rámec svých možností.
Pro koho je step z diskontu nejlepší volbou
Tento typ pomůcky nejlépe poslouží lidem, kteří nemají rádi přeplněné posilovny, pracují z domova a chtějí se protáhnout mezi pracovními úkoly. Krátká desetiminutová série výstupů na step několikrát denně dokáže udělat velký rozdíl pro krevní oběh i celkovou náladu.
Starším osobám nebo lidem s nadváhou přijde vhod možnost nastavení nižší výšky a kontroly intenzity. Ti, kdo trénují ambiciózněji, mohou step využívat jako doplněk – nástroj pro intervaly, plyometrická cvičení nebo zlepšení stabilizace při jiných sportech.
Dobře funguje také jako rodinné vybavení: na jednom stepu si může zacvičit teenager i rodič nebo prarodič, pokud každý přizpůsobí tempo a rozsah pohybu svým schopnostem. Nízká pořizovací cena a žádná nutnost přestavovat byt dávají takovým pomůckám reálnou šanci stát se součástí každodenní rutiny – místo aby skončily jako další zaprášený nákup s dobrými úmysly.
