Studené nohy večer? Zjistěte, co znamenají a jak je zahřát

Proč jsou nohy studené právě večer

Přijdete domů, lehnete si do postele a nohy jsou pořád ledové? Tohle zdánlivě malé nepříjemnost dokáže spolehlivě zkazit celý večer.

Spousta lidí bere večerní mrznutí nohou jako naprostou samozřejmost a roky ho přehlíží. Někdy jde jen o nevhodné ponožky, jindy o špatné prokrvení a občas o závažnější zdravotní stav. Stojí za to se tímto příznakem zabývat důkladně, ale bez zbytečné paniky.

Nohy jsou od srdce nejdál a cévy v jejich okolí jsou poměrně tenké. Když se tělo začne šetřit teplem – při chladu nebo dlouhé nehybnosti – omezuje přívod krve právě do končetin.

Studené nohy mohou být zcela fyziologickou reakcí na chlad, ale také signálem poruch oběhu nebo celkových onemocnění.

Přirozená reakce těla na chlad

Pokud nohy mrznou hlavně ve studené dny při nedostatečném oblečení, jde zpravidla o normální reakci organismu. Tělo tehdy „chrání" nejdůležitější orgány – srdce, plíce, mozek – na úkor končetin.

• při nízkých teplotách se cévy v nohou zužují, aby omezily ztrátu tepla,
• při dlouhém sezení v klidu krev cirkuluje pomaleji a nohy mrznou více,
• příliš tenká podrážka bot nebo chůze po studené podlaze tělo ochlazuje zespodu.

U žen se tento problém vyskytuje častěji, protože mají obvykle menší svalovou hmotu, odlišné rozložení tukové tkáně a o něco tenčí kůži na nohou. To vše způsobuje, že chlad vnímají rychleji.

Kdy je viníkem oběhový systém

Pokud jsou nohy studené téměř neustále, dokonce i v teplé místnosti, lze uvažovat o poruchách periferního oběhu. Mezi přispívající faktory patří:

• nedostatek pohybu a sedavý způsob práce,
• strava chudá na železo, vitaminy a minerály,
• nedostatečný pitný režim – hustší krev hůře protéká cévami,
• příliš těsné boty nebo ponožky stlačující nohy a kotníky,
• vysoká hladina cholesterolu přispívající k zužování tepen,
• kouření cigaret, které cévy stahuje,
• některé léky ovlivňující napětí cév.

Pokud se k pocitu chladu přidá znecitlivění, bolest při chůzi nebo změna barvy kůže (bledost, modrání), je vhodné navštívit praktického lékaře nebo angiologa.

Kdy jsou studené nohy příznakem nemoci

Někdy tento nenápadný příznak souvisí se závažnějšími chorobami. Studené nohy mohou doprovázet:

• cukrovku – kvůli poškození cév a nervů v končetinách,
• anémii – při malém počtu červených krvinek krev hůře přenáší kyslík i teplo,
• hypothyreózu – celkový metabolismus zpomaluje a s ním i produkce tepla,
• Raynaudův syndrom – cévy v prstech rukou a nohou se náhle stáhnou, prsty zblednou, zmodrají a pak pálivě bolí.

Pokud se k večernímu mrznutí nohou přidá únava, úbytek hmotnosti, bušení srdce, bolesti lýtek při chůzi nebo změny barvy kůže – to je signál, že je čas na kontrolní vyšetření.

Jaká obuv a ponožky skutečně pomáhají

Správné vybavení nohou během dne je často jednodušší a účinnější cestou k večernímu teplu než další přikrývka nebo vytopený radiátor.

Boty, které chrání před chladem ze země

• Silná podrážka – izoluje nohy od studené podlahy a omezuje únik tepla.
• Protiskluzový povrch – menší riziko uklouznutí, ale také méně napínání prstů ze strachu z pádu. Uvolněné svaly znamenají lepší průtok krve.
• Voděodolnost – mokrá ponožka je přímou cestou k promrznutí. Lepší je zvolit boty s alespoň částečnou ochranou proti vlhkosti.
• Přídavné vložky – plstěné nebo vlněné vložky výrazně zlepšují tepelný komfort.

Zajímavý trik: před odchodem z domu lze na několik minut vložit do bot kouli z krepového papíru ohřátého na radiátoru. Bota se prohřeje, aniž by ji přímý kontakt s topením poškodil.

Ponožky – jaké materiály vybrat a jakým se vyhnout

Dobrá ponožka by měla zároveň izolovat od chladu a odvádět vlhkost. Osvědčují se:

• bavlna a vlna,
• směsi s technickými vlákny používanými ve sportovním oblečení,
• tenká hedvábná vrstva přímo u kůže, pokud nosíme dvě páry.

Mnoha lidem vyhovuje systém dvou ponožek: tenká přiléhavá vrstva u kůže a druhá, o něco volnější. Důležité je, aby žádná nestlačovala prsty ani kotníky.

V noci je zpravidla lepší spát naboso, protože ponožka může nohy stlačovat a způsobovat přehřátí i pocení. Pokud mrznou nohy výjimečně silně, lze navléknout volné bavlněné ponožky určené jen ke spaní.

Domácí způsoby, jak zahřát studené nohy večer

Jakmile jste doma, máte k dispozici řadu nástrojů, jak zlepšit prokrvení a zvýšit teplotu nohou bez specializovaného vybavení.

Krátká masáž dvakrát denně

Masáž nohou včetně prstů prováděná ráno a večer výrazně stimuluje oběh. Stačí několik minut na každou nohu.

Rytmické roztírání a hnětení kůže nohou zlepšuje přívod krve a připravuje organismus na spánek – a mnoha lidem navíc pomáhá se uklidnit.

Lze použít běžný hydratační balzám nebo si připravit jednoduchý domácí hřejivý balzám na bázi rostlinného oleje, včelího vosku a rostlinného másla. Masáž se tak stane malým pečovatelským rituálem, ne jen dalším úkolem na seznamu.

Pohyb – nejjednodušší „radiátor"

Dokonce i několik minut jednoduchých cviků dokáže více než tlustá přikrývka:

• energické dupání nohama o podlahu,
• střídavé ohýbání a natahování prstů u nohou, asi 20 opakování,
• kroužení v hlezenních kloubech – po 10 krát na každou stranu,
• rychlá procházka po bytě nebo krátký výběh po schodech.

Takové mini-tréninky jsou zvláště užitečné pro lidi, kteří v práci tráví většinu dne u stolu.

Teplá koupel nohou s přísadami

Večerní rituál, který zároveň hřeje i relaxuje, je koupel nohou v misce s vodou o teplotě přibližně 37–39 °C. Voda nesmí pálit – příliš vysoká teplota paradoxně zatěžuje cévy i kůži.

Pro posílení účinku lze přidat několik kapek éterického oleje předem smíchaného s rostlinným olejem, aby nedráždil pokožku. Po 15 minutách je vhodné nohy osušit, promazat a navléknout teplé, ale volné ponožky.

Jak připravit postel, abyste nemrzli

Pokud studené nohy brání usnutí, vyplatí se postarat o teplotu postele ještě před lehnutím.

• vložit do postele termofor přibližně 30 minut před spaním,
• použít speciální nahřívaný kámen nebo vložku ohřívanou v mikrovlnné troubě,
• ujistit se, že matrace není promrzlá – při velmi chladných ložnicích to hraje roli.

Už v posteli lze jemně podložit dolní část nohou malým polštářem. Taková poloha podporuje odtok žilní krve nahoru a usnadňuje oběh v cévách.

Návyky, které zahřívají nohy „zevnitř"

Krémy a ponožky pomáhají, ale bez změny několika každodenních zvyků bývá výsledek krátkodobý.

Co jíst, když vám neustále mrznou nohy

Jídlo ovlivňuje teplotu těla více, než si mnozí myslí. Nejlépe fungují:

• teplá, vařená jídla – polévky, guláše, jednohrnkové pokrmy,
• mírně pikantní jídla, která krátkodobě rozšiřují cévy,
• potraviny bohaté na vitamín B12 a omega-3 mastné kyseliny, například tučné mořské ryby, ořechy, lněné semínko,
• zelenina a ovoce podporující oběh – celer, petržel, zázvor, cibule, meruňky, meloun.

Prospívá také držet se zásady pravidelných, vyvážených jídel místo jednoho velkého a těžko stravitelného večerního pokrmu. Přejídání zatěžuje trávicí soustavu a tělo má méně „energie" na stabilní udržování tělesné teploty.

Pitný režim, káva a cigarety

Lidé s nedostatečným pitným režimem vnímají chlad rychleji. Hustší krev hůře protéká úzkými cévami, zvláště v nohou a rukou. Vyplatí se mít neustále na dosah láhev s vodou a pít po malých doušcích po celý den.

Při mrznutí nohou je lepší sáhnout po bylinkových nálevech, zázvorovém nápoji nebo teplé vodě s citronem než po další kávě. Kofein cévy zužuje, a problém tak může zhoršovat – stejně jako nikotin z cigaret.

Teplý bylinkový čaj při svíčkách zní méně atraktivně než espresso, ale pro vaše nohy je rozhodně šetrnější.

Kdy je čas jít k lékaři místo sahání po další přikrývce

Studené nohy večer velmi často pramení z neškodných příčin a po změně návyků a lepší ochraně před chladem ustoupí. Jsou však situace, kdy není radno čekat:

• silná bolest lýtek při chůzi, která nutí k častým přestávkám,
• rány na nohou hojící se neobvykle dlouho,
• náhlé zbělení nebo zmodrání prstů, po kterém nastupuje pálení,
• doprovodné celkové příznaky – úbytek hmotnosti, bušení srdce, chronická únava, dušnost.

V takových případech může lékař nařídit krevní testy, ultrasonografii cév a někdy konzultaci u diabetologa či endokrinologa. Pro většinu lidí bude prvním krokem běžná návštěva praktického lékaře, který provede podrobnou anamnézu a rozhodne o dalším vyšetřování.

Večerní mrznutí nohou bývá zřídkakdy náhodné. Velmi často souvisí s tím, jak jíme, kolik se hýbeme, v jakých botách chodíme a jak se každodenně staráme o své krevní oběhové cévy. Místo toho, abychom si na ledové nohy zvykali, stojí za to zavést několik jednoduchých změn: postarat se o teplou, ale nestlačující obuv, více pohybu během dne, lepší pitný režim a rozumné večerní rituály. Nezřídka se už po několika týdnech tělo „odmění" klidnějším spánkem a výrazně příjemnějším pocitem tepla od nohou až po temeno hlavy.