Proč je zpocené sportovní oblečení nebezpečné pro pokožku
Na první pohled jde jen o nepříjemný zápach. Dermatologové ale upozorňují na něco mnohem závažnějšího: nošení zřídka praného sportovního oblečení, zejména toho přiléhavého, může vést k akné, podráždění kůže a dokonce ke kožním plísním.
Pot sám o sobě příliš nezapáchá. Problém nastává ve chvíli, kdy vlhkost uvízne pod těsným materiálem v přímém kontaktu s pokožkou. Pot se mísí s bakteriemi, které přirozeně žijí na těle, a celá tato směs proniká do vláken tkaniny.
Čím déle zůstává vlhké sportovní oblečení v kontaktu s pokožkou, tím vyšší je riziko vzniku akné, podráždění a kožních infekcí.
Dermatologové popisují typický scénář: člověk cvičí několikrát týdně, po tréninku se nepřeváží okamžitě, zajde „jen na chvilku" na kávu a domů se vrátí o hodinu či dvě později. Po celou tu dobu je pokožka přitlačena k mokrému materiálu. Výsledkem jsou pupínky na hrudníku, zádech, hýždích, případně svědivé skvrny nebo pálení v oblasti třísel.
Přidává se ještě jeden problém: pokud zpocené oblečení pouze uschnete na židli a znovu ho oblečete, bakterie z vláken tkaniny nikam nezmizely. Při dalším tréninku se opět dostanou na pokožku.
Zlaté pravidlo: přiléhavé oblečení perte po každém použití
Odborníci se shodují: veškeré sportovní oblečení, které těsně přilíná k tělu, je nejbezpečnější prát po každém použití. Platí to zejména pro:
- legíny a termoaktivní kalhoty,
- sportovní podprsenky,
- technická tílka a trička „na tělo",
- getry a ponožky používané při intenzivní zátěži.
Právě v takovém oblečení mají bakterie a plísně ideální podmínky: teplo, vlhkost a minimální prodyšnost. Často se tam vyskytuje zlatý stafylokok, kvasinky způsobující plísňové infekce nebo mikroorganismy zhoršující akné. Prostředí posiloven, šaten a tréninkových podložek toto riziko ještě umocňuje.
Pokud oblečení těsně přilíná, je ze syntetického materiálu a po tréninku je opravdu mokré – patří do pračky, ne zpět na tělo.
Jak intenzita cvičení ovlivňuje frekvenci praní
Četnost praní lze částečně přizpůsobit druhu aktivity. Klidný strečink je úplně něco jiného než tvrdý intervalový trénink.
„Mokré" tréninky: kardio, běh, týmové sporty
Cvičení, která výrazně zvyšují tepovou frekvenci a způsobují intenzivní pocení, patří do skupiny s nejvyšším rizikem pro pokožku. Konkrétně jde například o:
- běh, zejména na delší vzdálenosti,
- HIIT a jiné formy intenzivního kardia,
- indoor cycling,
- fotbal, basketbal, volejbal nebo raketové sporty,
- cvičení ve zvýšené teplotě, například horký fitness nebo „hot" jóga.
Za takových podmínek je pokožka doslova zaplavena potem a tkanina zůstává dlouho vlhká. Při sklonu k akné, potničce, ekzému nebo plísňovým infekcím je praní po každém tréninku téměř povinností. Pro zdravou pokožku je to stále silně doporučovaný standard.
Lehká aktivita: jóga, klidný pilates, pomalá procházka
Pokud cvičíte jemně, téměř se nepotíte a oblečení — nejlépe bavlněné — zůstává suché, platí mírnější pravidla. V takovém případě lze stejné tričko nebo tepláky obvykle obléknout 2–3krát, než skončí v pračce.
| Druh aktivity | Míra pocení | Doporučená frekvence praní |
|---|---|---|
| Běh, HIIT, týmové sporty | Vysoká | Po každém tréninku |
| Horká jóga, intenzivní lekce ve fitness centru | Velmi vysoká | Po každém tréninku |
| Klidná jóga, pilates, lehký strečink | Nízká | Každé 1–3 použití (pokud je oblečení suché) |
| Krátká procházka, lehká rekreace | Velmi nízká | Každé 2–3 použití (při absenci potu) |
Je přitom důležité si uvědomit, že každý se potí jinak. Dva lidé ve stejném fitness centru mohou mít zcela odlišné potřeby — jeden je po třiceti minutách mokrý od hlavy až k patě, druhý má jen lehce vlhký týl.
Co dělat, když nemůžete okamžitě prát
Život je nepraktický: po tréninku jedete do práce, na školu nebo za přáteli. Pračka čeká doma. Existuje několik triků, které minimalizují škody na pokožce, pokud musí praní počkat.
- Převlékněte se co nejdříve — třeba do obyčejného trička a tepláků, hlavně suchých a čistých.
- Odhalte pokožku — nechodte hodiny ve vlhkém spodním prádle nebo legínách.
- Vyndejte oblečení z tašky — uzavřený, zmačkaný materiál v plastovém obalu je ideálním „skleníkem" pro bakterie a plísně.
- Rozvěste oblečení na sušák nebo opěradlo židle a nechte ho vyschnout na vzduchu.
- Opláchněte pokožku pod sprchou nebo alespoň jemně otřete vlhkým ručníkem nejvíce zpocená místa.
Každý krok, který rychle oddělí pokožku od mokrého materiálu a umožní jí vyschnout, snižuje riziko dermatologických problémů.
Jak pečovat o pokožku po tréninku
Samotné oblečení je jen jedna stránka věci. Enormní roli hraje také to, co děláte se svým tělem po cvičení. Příliš agresivní péče může napáchat stejně škod jako špinavé legíny.
Jemné osušení místo intenzivního tření
Po zátěži je pokožka rozehřátá, cévy rozšířené a drobná poranění vzniklá třením o materiál jsou čerstvá. Proto se doporučuje:
- přikládat ručník k tělu místo prudkého tření ze všech stran,
- používat ručník, který je skutečně čistý a suchý,
- věnovat pozornost kožním záhybům: třísla, hýždě, oblast pod prsy, prsty na nohou.
Agresivní drhnutí může narušit přirozenou ochrannou bariéru pokožky a otevřít cestu bakteriím. To platí zvláště pro osoby se sklonem k přesušení, alergiím nebo mírným ekzémem.
Jakou teplotu vody a kosmetiku zvolit
Po intenzivním výkonu láká velmi horká sprcha. Dermatologové však doporučují opatrnost. Příliš vysoká teplota cévy ještě více rozšíří. To může vést k horšímu návratu krve k srdci, pocitu „prázdna v hlavě" nebo dokonce k mdlobám.
Bezpečnější je začít s vlažnou vodou a teprve na závěr případně teplotu mírně zvýšit. Pokožce i celkovému tělesným pocitu to prospěje mnohem více než okamžitý horký proud vody.
