Studené nohy večer? Zjistěte příčiny a způsoby, jak je zahřát

Proč nohy mrznou právě ve večerních hodinách

Vracíte se domů, zalézáte pod peřinu, a chodidla máte pořád ledová? Tento zdánlivě banální problém dokáže pořádně znepříjemnit celý večer. Spousta lidí trpí večerním mrznutím nohou roky, aniž by tomu věnovali pozornost.

Někdy jde pouze o nevhodné ponožky, jindy o problémy s krevním oběhem. V určitých případech může jít o signál vážnějšího zdravotního problému. Proto stojí za to věnovat tomuto příznaku patřičnou pozornost.

Přirozená obranná reakce těla

Chodidla se nacházejí nejdále od srdce a cévy v této oblasti jsou poměrně tenké. Když organismus potřebuje šetřit teplem, ať už kvůli chladu nebo dlouhému sezení, omezuje přívod krve právě do končetin.

• při nízkých teplotách se cévy v nohách zužují, aby se minimalizovala ztráta tepla
• dlouhodobé sezení zpomaluje krevní oběh a nohy mrznou ještě intenzivněji
• tenká podrážka bot nebo chůze po studené podlaze tělo ochlazuje zespodu

U žen se tento problém objevuje častěji. Mívají obvykle menší svalovou hmotu, odlišné rozložení tukové tkáně a tenčí kůži na chodidlech. Všechny tyto faktory způsobují rychlejší vnímání chladu.

Když je na vině oběhový systém

Pokud máte studené nohy téměř neustále, dokonce i v teplé místnosti, může jít o poruchu periferního oběhu. Mezi rizikové faktory patří:

• nedostatek pohybu a sedavé zaměstnání
• strava chudá na železo, vitamíny a minerály
• dehydratace – hustší krev proudí cévami obtížněji
• příliš těsná obuv nebo ponožky stahující kotníky
• vysoká hladina cholesterolu podporující zúžení tepen
• kouření cigaret, které způsobuje stažení cév
• některé léky ovlivňující napětí cévních stěn

Objeví-li se kromě chladu také brnění, bolest při chůzi či změna barvy kůže (blednutí, modravý odstín), doporučuje se návštěva praktického lékaře nebo angiologa.

Studené nohy jako příznak onemocnění

Tento nenápadný symptom může souviset se závažnějšími zdravotními potížemi. Studené nohy mohou doprovázet:

• cukrovku – poškozením cév a nervů v končetinách
• anémii – při nedostatku červených krvinek krev hůře přenáší kyslík i teplo
• sníženou funkci štítné žlázy – celkový metabolismus se zpomaluje včetně produkce tepla
• Raynaudův syndrom – cévy v prstech rukou a nohou se náhle stahují, prsty blednou, modrají a následně pálí

Jaká obuv a ponožky skutečně pomáhají

Správné vybavení nohou během dne bývá často jednodušší a účinnější cestou k večernímu teplu než další deka nebo radiátor na maximum.

Obuv chránící před chladem ze země

• Silná podrážka – izoluje chodidla od studeného povrchu a omezuje únik tepla
• Protiskluzový povrch – menší riziko uklouznutí znamená méně napínání prstů ze strachu z pádu, uvolněné svaly zlepšují průtok krve
• Voděodolnost – mokrá ponožka je jistá cesta k prochladnutí, lepší je zvolit boty s alespoň částečnou ochranou proti vlhkosti
• Dodatečné vložky – plstěné nebo vlněné vložky výrazně zlepšují tepelný komfort

Zajímavý trik: před odchodem můžete na několik minut vložit do bot kouli z papíru zahřátou na radiátoru. Bota se prohřeje a zároveň ji nepoškodíte přímým kontaktem s topením.

Ponožky – které materiály volit a kterým se vyhnout

Kvalitní ponožka by měla současně izolovat od chladu a odvádět vlhkost. Osvědčují se:

• bavlna a vlna
• směsi s technickými vlákny používanými ve sportovním oblečení
• tenká hedvábná vrstva přímo na kůži při nošení dvou párů

Mnoha lidem vyhovuje systém dvou ponožek: tenká přiléhavá vrstva u kůže a druhá volnější navrch. Důležité je, aby žádná nestahovala prsty ani kotníky.

V noci je obvykle lepší spát bez ponožek, protože mohou chodidla stahovat a způsobovat přehřátí či pocení. Pokud mrznete výjimečně silně, můžete si obléknout volné bavlněné ponožky určené pouze na spaní.

Domácí metody na studené nohy večer

Jakmile jste doma, máte k dispozici spoustu způsobů, jak zlepšit krevní oběh a zvýšit teplotu nohou bez speciálního vybavení.

Krátká masáž dvakrát denně

Masáž chodidel včetně prstů prováděná ráno a večer výrazně stimuluje krevní oběh. Stačí několik minut na každé chodidlo. Rytmické roztírání a hnětení pokožky zlepšuje přívod krve a připravuje organismus na spánek. Mnoha lidem navíc pomáhá uvolnit se.

Můžete použít běžný hydratační balzám nebo si připravit jednoduchý domácí zahřívací balzám na bázi rostlinného oleje, včelího vosku a rostlinného másla. Masáž se tak stane malým pečujícím rituálem, nikoli jen povinností k odškrtnutí.

Pohyb – nejjednodušší topení

I několik minut jednoduchých cvičení dokáže více než tlustá přikrývka:

• energické poklepávání chodidly o podlahu
• střídavé ohýbání a natahování prstů nohou, přibližně 20 opakování
• kroužení v hlezenních kloubech – 10krát na každou stranu
• rychlá procházka po bytě nebo krátký běh po schodech

Tyto mini-tréninky se hodí zejména lidem, kteří většinu pracovního dne tráví u počítače.

Teplá koupel nohou s přísadami

Večerní rituál, který zahřívá a současně relaxuje, představuje koupel nohou v misce s vodou o teplotě přibližně 37–39 °C. Voda nesmí pálit – příliš vysoká teplota paradoxně zatěžuje cévy i pokožku.

Pro zesílení účinku lze přidat několik kapek esenciálního oleje předem smíchaného s rostlinným olejem, aby nedráždil kůži. Po 15 minutách je vhodné nohy osušit a namazat, poté obléknout teplé, ale volné ponožky.

Jak připravit postel, abyste nemrzli

Pokud vám studené nohy brání usnout, vyplatí se postarat o teplotu postele ještě před ulehnutím.

• vložte do postele termofor přibližně 30 minut před spaním
• použijte speciální vyhřívaný kámen nebo vložku, která se ohřívá v mikrovlnné troubě
• ujistěte se, že matrace není promrzlá – u velmi chladných ložnic to má význam

Když už ležíte v posteli, můžete jemně zvednout dolní část nohou, například položením malého polštáře pod chodidla. Tato poloha podporuje odtok žilní krve vzhůru a usnadňuje cirkulaci v cévách.

Návyky, které zahřívají nohy zevnitř

Krémy a ponožky pomáhají, ale bez změny několika každodenních zvyklostí bývá efekt krátkodobý.

Co jíst, když vám neustále mrznou nohy

Strava ovlivňuje tělesnou teplotu víc, než si mnozí uvědomují. Nejlépe se osvědčují:

• teplá, vařená jídla – polévky, guláše, pokrmy z jednoho hrnce
• mírně pikantní pokrmy, které krátkodobě rozšiřují cévy
• potraviny bohaté na vitamín B12 a omega-3 mastné kyseliny, například tučné mořské ryby, ořechy, lněná semínka
• zelenina a ovoce podporující krevní oběh, mimo jiné řapíkatý celer, petržel, zázvor, cibule, meruňky, meloun

Osvědčuje se také dodržovat zásadu pravidelných, vyvážených jídel místo jednoho velkého, těžko stravitelného pokrmu večer. Přejedení zatěžuje trávicí systém a organismus má méně síly na udržení stabilní tělesné teploty.

Hydratace, káva a cigarety

Dehydratovaní lidé pociťují chlad rychleji. Hustší krev obtížněji proudí úzkými cévami, zejména v chodidlech a rukou. Vyplatí se mít po ruce lahev s vodou a pít malými doušky během celého dne.

Při mrznutí nohou je lepší sáhnout po bylinných nálevech, zázvorovém nápoji nebo teplé vodě s citronem než po další kávě. Kofein zužuje cévy, takže může problém zhoršovat. Podobně působí nikotin z cigaret.

Kdy navštívit lékaře místo sahání po další dece

Studené nohy večer velmi často vyplývají z neškodných příčin a ustoupí po změně návyků a lepší ochraně před chladem. Existují však situace, kdy není vhodné čekat:

• silná bolest lýtek při chůzi nutící k častým přestávkám
• rány na nohou hojící se neobvykle dlouho
• náhlé zblednutí nebo zmodrání prstů následované pálením
• doprovázející celkové příznaky – úbytek hmotnosti, bušení srdce, chronická únava, dušnost

V takových případech může lékař nařídit krevní testy, ultrazvuk cév, případně konzultaci u diabetologa či endokrinologa. Pro většinu lidí bude prvním krokem běžná návštěva praktického lékaře, který shromáždí podrobnou anamnézu a rozhodne o další diagnostice.

Večerní mrznutí nohou bývá zřídka náhodné. Velmi často souvisí s tím, jak jíme, kolik se hýbeme, v jakých botách chodíme a jak se staráme o svůj krevní oběh každý den. Místo zvykání si na ledové nohy stojí za to zavést několik jednoduchých změn: pořídit si teplou, ale nestahující obuv, více pohybu během dne, lepší hydrataci a rozumné večerní rituály. Nezřídka se už po několika týdnech tělo odmění klidnějším spánkem a výrazně příjemnějším pocitem tepla od chodidel až po temeno hlavy.