Malé příslušenství s velkým potenciálem pro domácí trénink
V oblíbeném diskontu se objevilo jednoduché vybavení, které může změnit váš přístup k pohybu. Jde o kompaktní stepovací plošinu značky Crivit dostupnou v Lidlu. Za nízkou cenu získáte možnost cvičit kardio, posilovat svaly i trénovat rovnováhu přímo v obývacím pokoji – bez dalšího kupování permanentek na skupinové lekce.
Co přesně tato plošina nabízí?
Stepovací plošina Crivit z Lidlu stojí 22,99 eur. Jde o obdélníkovou platformu určenou především ke klasickým stepovacím cvičením, která dobře znáte z fitnesscenter. Jenže tím její využití rozhodně nekončí.
Zařízení bylo navrženo tak, aby plnilo hned několik rolí najednou:
- step pro kardiovaskulární trénink,
- plošina pro cvičení rovnováhy,
- podložka pro posilování svalů nohou a hýždí,
- opora pro práci s horní částí těla díky zabudovaným odporovým gumám.
Plošina Crivit kombinuje v jediném zařízení kardio trénink, posilování svalů i cvičení rovnováhy – a snadno se vejde pod postel.
Celková hmotnost je přibližně 2,8 kg. To znamená, že ji bez námahy přenesete z místnosti do místnosti nebo ji vezměte do auta na delší výlet. Po tréninku ji jednoduše zasuňte pod postel nebo postavte do rohu – nezabere zdaleka tolik místa jako skládací běžecký pás nebo rotoped.
Dvě výšky nastavení – jak snadno zvýšit intenzitu cvičení
Klíčovou výhodou platformy je nastavitelná výška, která vám umožní přizpůsobit zátěž vlastní kondici. Na výběr máte ze dvou poloh:
| Výška | Pro koho | Charakter tréninku |
|---|---|---|
| 10 cm | začátečníci, návrat po pauze | jemné kardio, menší zatížení kloubů |
| 15 cm | středně pokročilí a pokročilí | intenzivnější práce stehen a hýždí, vyšší tepová frekvence |
Vyšší nastavení prodlužuje rozsah pohybu při každém výstupu na plošinu. Svaly nohou a hýždí musí odvést větší práci, čímž roste i energetický výdej. Pokud chcete spálit více kalorií za kratší dobu, je to ta správná volba.
Jaká cvičení na stepu zvládnete?
Na této plošině snadno sestavíte kompletní trénink z několika základních pohybů. Příklad sestav pro začátečníky:
- střídavé výstupy na step pravou a levou nohou,
- dřepy s jednou nohou postavenou na plošině,
- výpady dozadu s návratem na step,
- vzpor na dlaních položených na plošině jako mírnější varianta kliků,
- prkno s chodidly opřenými o platformu pro intenzivnější zapojení břicha.
Díky tomu jediná malá plošina umožňuje trénink, který zároveň zvyšuje tepovou frekvenci, posiluje svaly, zlepšuje stabilizaci a koordinaci celého těla.
Step místo hodin pilates? Porovnání výsledků
Tento typ vybavení se v praxi prezentuje jako levnější alternativa k pravidelným fitness lekcím včetně pilates. Ve skutečnosti jde spíše o nástroj, který vám pomůže zavést pravidelný pohyb bez nutnosti platit za drahé permanentky.
Trénink na stepu se zaměřuje především na:
- zvýšení tepové frekvence,
- posilování stehen a hýždí,
- spalování kalorií,
- zlepšení dýchací a oběhové kondice.
Hodiny ve stylu pilates naproti tomu rozvíjejí kontrolu pohybu, flexibilitu, hluboké svalstvo a tělesné uvědomění. Obě metody se přitom skvěle doplňují. Step nabízí levný způsob, jak do týdne zařadit porci kardio tréninku, zatímco milovníci klidnějšího pohybu ho mohou kombinovat s podložkou a klasickým posilováním.
Pro mnoho lidí může být jednoduchý step výhodnější než měsíční permanentka – zaplatíte jednou a cvičíte, kdy chcete a jak dlouho chcete.
Bezpečnost: protiskluzový povrch a stabilní konstrukce
V hodnoceních uživatelů sbírá plošina Crivit velmi vysoké skóre – průměrně 4,9 z 5. Zákazníci nejčastěji chválí stabilitu a kvalitní zpracování. Horní část má hrubý, protiskluzový povrch, takže chodidlo drží pevně na místě, ať cvičíte v botách nebo naboso.
Na spodní straně se nacházejí gumové prvky, které zabraňují posunu plošiny po laminátových podlahách, dlažbě nebo parketu. To je zásadní zejména při dynamických sekvencích – pocit, že vám platforma ujíždí pod nohama, dokáže zájem o cvičení rychle zahubit.
Pro koho má takové vybavení smysl?
Tento typ plošiny se hodí především lidem, kteří:
- nemají čas dojíždět do posilovny,
- nemají rádi přeplněné sály a raději cvičí doma,
- hledají levný způsob, jak se každodenně hýbat,
- chtějí zpevnit nohy a hýždě a zlepšit kardiovaskulární kondici,
- plánují vrátit se do formy po delší pauze.
Vybavení samozřejmě nenahradí individuální péči trenéra ani fyzioterapeuta. Poslouží však jako praktický nástroj k zavedení návyku pravidelného pohybu. Pro mnohé je to první krok, který otevírá cestu k propracovanějším tréninkových plánům.
Jak začít cvičit na stepu a nevzdat to hned po týdnu
Nejčastější chybou lidí kupujících domácí fitness vybavení je příliš ambiciózní start: extrémně intenzivní tréninky, dlouhé sezení a žádný odpočinek. Výsledek? Rychlé přetížení a odložení plánu do kouta.
Lepší přístup je krátká, ale pravidelná aktivita. Na začátek stačí 10–15 minut každý druhý den. Například takto:
- 3 minuty klidných výstupů na step,
- 2 minuty dřepů s jednou nohou na plošině,
- 2 minuty pochodování na místě s výstupem na step každých několik kroků,
- 2 minuty jednoduchého vzporu na rukou nebo předloktích,
- 3–5 minut protahování lýtek, stehen a hýždí s využitím plošiny.
Toto schéma lze postupně prodlužovat přidáváním dalších sérií nebo zvýšením plošiny na 15 cm. Pravidelnost je důležitější než jednorázový výkon.
Na co si dát pozor při používání plošiny Crivit
Přestože vybavení vypadá velmi jednoduše, pár praktických zásad výrazně zvyšuje komfort i bezpečnost cvičení:
- umístěte plošinu na rovný, pevný povrch,
- před prvním použitím zkontrolujte, zda jsou nožičky řádně zajištěny,
- máte-li problémy s koleny, začněte na nižším nastavení,
- zvolte obuv s pevnější podrážkou nebo cvičte naboso na protiskluzové podložce,
- hlídejte, aby celé chodidlo pevně dosedalo na plošinu, nikoli jen prsty.
Lidé po úrazech, s onemocněním kloubů nebo páteře by se před koupí měli poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem. Pro část z nich bude step skvělým nástrojem pro jemnou aktivitu, pro jiné může být příliš dynamickým typem zátěže.
Vyplatí se investovat do domácího stepu z diskontu?
V době rostoucích cen fitness permanentek hledá stále více lidí levnější způsoby, jak se hýbat. Jednoduchý step za přibližně 500–600 korun může být řešením pro toho, kdo se chce pohybovat častěji, ale neplánuje hned vybavovat celé obývací pokoje posilovacími stroji.
Největší předností takového vybavení je poměr ceny k možnostem. Za částku odpovídající dvěma nebo třem vstupenkám na lekce získáte zařízení, se kterým budete moci trénovat mnoho měsíců. Kombinací plošiny s běžnou podložkou a jednoduchými odporovými gumami snadno sestavíte domácí tréninkový set pro celou rodinu.
Pro řadu lidí se tento malý předmět stává každodenní připomínkou, že se vyplatí pohnout alespoň čtvrt hodiny. Krátká sezení u oblíbeného seriálu nebo podcastu se v praxi ukáží jako mnohem udržitelnější než ambiciózní plán několika návštěv profesionálního fitness centra týdně.
