Únava, bolest hlavy, vysušená pleť?
Většinou za tím nestojí nedostatek spánku, ale příliš málo tekutin během dne. Spousta lidí si ráno slibuje, že dnes určitě vypijí víc vody. Večer ale zjistí, že lahev zůstala prakticky nedotčená.
Dostatečný příjem tekutin není žádný módní trend ani nic zázračného. Přesto bez něj tělo velmi rychle začne protestovat.
Proč se tolik mluví o pití vody
Lidské tělo tvoří přibližně 50 až 60 procent vody. Každý den přicházíme minimálně o dva litry tekutin – potem, dýcháním, močí i běžným fungováním orgánů. Když tyto ztráty nedoplňujeme, organismus funguje jako mobil s deseti procenty baterie. Teoreticky ještě jede, ale všechno je mnohem těžší.
Evropská doporučení hovoří zhruba o dvou litrech tekutin denně pro ženy a dvou a půl litrech pro muže. Počítá se přitom i voda obsažená v jídle. Na talíři ji najdete v těchto potravinách:
- zelenina jako okurky, rajčata, salát či cuketa
- ovoce včetně melounu, pomeranče, jablek nebo jahod
- polévky a vývary
- jogurty, kefíry a podmáslí
- čaj, káva a mléko
Známé pravidlo osmi sklenic vody denně může posloužit jako orientační bod, rozhodně ale nejde o neměnný zákon. Každý by si měl množství přizpůsobit vlastním potřebám. Člověk sedící v kanceláři potřebuje jiné množství než kurýr na kole nebo těhotná žena v letních vedrech.
Jak poznat, že pijete dostatečně
Počítat každý doušek je únavné a většinou to stejně dlouho nevydržíme. Odborníci na výživu stále častěji doporučují sledovat signály vlastního těla. A jeden z nejspolehlivějších ukazatelů máte doslova na dosah – v záchodové míse.
Barva moči prozradí víc než aplikace v telefonu
Nejpraktičtějším znamením správné hydratace je odstín moči. Ideálně by měl připomínat světlou slámu. Příliš tmavá barva naznačuje nedostatek tekutin, zatímco úplně čirá moč může signalizovat přehnané pití.
Tento přístup funguje lépe než rigidní norma v mililitrech. Zohledňuje totiž váš jídelníček, fyzickou aktivitu, okolní teplotu i aktuální zdravotní stav. Stačí se podívat při každé návštěvě toalety a podle potřeby si během dne doplnit sklenici nebo dvě.
Mezi další tělesné signály, které často souvisejí s mírným nedostatkem tekutin, patří:
- neustálá únava bez zjevné příčiny
- bolesti hlavy objevující se pravidelně během dne
- suchá a méně pružná pokožka
- problémy se soustředěním
Naslouchejte svému tělu a reagujte na jeho potřeby. Pravidelné popíjení menších množství během celého dne je účinnější než snaha vypít velké množství najednou.
