Proč se nohy mrznout právě večer
Když se vrátíš domů a lehneš si do postele, tvoje nohy jsou jako z mrazáku? Tohle malé nepohodlí vám dokáže pokazit celý večer.
Pro mnoho lidí je večerní замерзание nohou běžnou záležitostí, kterou léta zanedbávají. Někdy jde jen o špatné ponožky, jindy o cirkulaci krve, a někdy o vážnější zdravotní problémy. Stojí za to se na tento příznak podívat s klidem, ale důsledně.
Anatomie problému
Nohy se nacházejí nejdále od srdce a krevní cévyv okolí jejich jsou relativně tenké. Když organismus začíná šetřit teplem, v mrazech nebo během dlouhé nehybnosti, omezuje přítok krve právě k končetinám.
Zmrzlé nohy mohou být zcela fyziologickou reakcí na chlad, ale také signálem poruch oběhu nebo celkových onemocnění.
Přirozená obrana těla před chladem
Pokud ti nohy mrznout především v chladné dny, při nedostatečném oblečení, jde obvykle o normální reakci. Organismus si pak "chrání" nejdůležitější orgány – srdce, plíce, mozek – na úkor končetin.
- Při nízké teplotě se krevní cévy v nohách zužují, aby se snížila ztráta tepla
- Když sedíš dlouho bez pohybu, krev cirkuluje pomaleji a nohy mrznout ještě víc
- Příliš tenká podešev bot nebo chůze po studené podlaze organismus dodatečně vychladí zespodu
U žen se problém vyskytuje častěji, protože mají obvykle méně svalové hmoty, jinou strukturu tukové tkáně a o něco tenčí kůži na nohách. To všechno znamená, že chlad pociťují rychleji.
Když je viníkem oběh krve
Pokud jsou ti nohy studené skoro pořád, i v teplé místnosti, lze podezírat poruchy periferní cirkulace. K rizikaním faktorům patří:
- málo pohybu a sedavé zaměstnání
- jídelníček chudý na železo, vitaminy a minerály
- dehydratace – hustší krev hůře protéká cévami
- příliš těsné boty nebo ponožky, které stlačují nohy a kotníky
- vysoká hladina cholesterolu, která vede k zužování tepen
- kouření, které zmenšuje krevní cévy
- některé léky ovlivňující tnus cév
Pokud se kromě chladu objevuje brnění, bolest při chůzi, změna zbarvení kůže (bledost, modř), stojí za to poradit se s lékařem nebo cévním specialistou.
Když zmrzlé nohy signalizují nemoc
Někdy je tento nenápadný příznak spojený se vážnějšími onemocněními. Zmrzlé nohy mohou provázet:
- Cukrovku – kvůli poškození cév a nervů v končetinách
- Anémii – při příliš nízkém počtu červených krvinek krev hůře transportuje kyslík a teplo
- Podfunkčnost štítné žlázy – tempo celého metabolismu klesá spolu s produkcí tepla
- Reynaudův syndrom – cévy v prstech rukou a nohou se náhle intenzivně zužují, prsty blednou, modrnout a pak pálí
Pokud se k večernímu marznoucímu chování nohou přidává únava, ztráta hmotnosti, palpitace srdce, bolesti lýtek při chůzi nebo změny zbarvení kůže – je to signál, že si musíš udělat kontrolní vyšetření.
Jaké boty a ponožky opravdu pomáhají
Správné vybavení nohou během dne je často jednodušší a účinnější způsob na večerní teplo, než další přikrývka nebo topidlo na maximum.
Boty, které chrání před chladem ze země
- Silná podešev – izoluje nohy od studené plochy, omezuje úniky tepla
- Povrch s protiskluzem – menší šance na vyklouznutí, ale také méně napětí prstů z obavy z pádu. Uvolněné svaly = lepší průtok krve
- Vodoodpudivost – mokrá ponožka je jednoduchý recept na prochladnutí. Lépe vyber boty s alespoň částečnou ochranou před vlhkostí
- Přídavné vložky – plstěné nebo vlněné vložky výrazně zlepšují tepelný komfort
Zajímavý trik: před odchodem si na několik minut vlož do bot papírovou kouli ohřátou na topení. Bota se zahřeje a zároveň jí nepoškodíš tím, že bys ji dával přímo na radiátor.
Ponožky – které materiály zvolit, kterým se vyhnout
Dobrá ponožka by měla zároveň izolovat od chladu a odvádět vlhkost. Osvědčují se:
- bavlna a vlna
- směsi s technickými vlákny používanými v sportovním oblečení
- tenká vrstva hedvábí blízko kůže, pokud si nasadíš dvoje ponožky
Mnoho lidí dobře reaguje na systém dvou ponožek: tenká, přiléhavá vrstva na kůži a druhá trochu volnější. Důležité je, aby žádná z nich nestlačovala prsty ani kotníky.
V noci obvykle lépe spíš bez ponožek, protože si mohou svírat nohy a způsobit přehřátí a pocení. Pokud ti velmi mrznout, můžeš si nasadit volné, bavlněné ponožky určené pouze na spaní.
Domácí způsoby na zmrzlé nohy večer
Jakmile jsi doma, máš spoustu nástrojů, jak zlepšit cirkulaci a zvýšit teplotu nohou bez speciálního vybavení.
Krátká masáž dvakrát denně
Masáž nohou – včetně prstů – prováděná ráno a večer výrazně povzbuzuje krevní oběh. Stačí několik minut na každou nohu.
Rytmické rozcírání a mačkání kůže nohou zlepšuje přívod krve a připravuje tělo na spánek, a mnoha lidem navíc pomáhá uklidnit se.
Můžeš použít běžný zvlhčující balzám nebo si připravit jednoduché domácí těleso na bázi rostlinného oleje, včelího vosku a rostlinného másla. Pak se masáž stává malým péčovacím rituálem, ne jen "úkolem na vypíchnutí".
Pohyb – nejjednoduší "topidlo"
Už pár minut jednoduchého cvičení zvládne víc, než tlusté přikrývky:
- energické tleskání nohama o zem
- střídavé ohýbání a natahování prstů nohou, kolem 20 opakování
- kruhy v hlezních kloubech – po 10 krát v každém směru
- rychlá chůze po bytě nebo krátký spurt po schodech
Taková mini-tréninková cvičení jsou zvlášť užitečná pro lidi, kteří pracují především u stolu.
Teplá koupel nohou s přídavky
Večerní rituál, který zahřívá a zároveň relaxuje, je koupel nohou v misce s vodou o teplotě kolem 37–39 °C. Voda nesmí pálit – příliš vysoká teplota paradoxně zatěžuje cévy a kůži.
Aby se efekt zesílil, můžeš přidat pár kapek esenciálního oleje, který jsi předtím smísil s rostlinným olejem, aby nedráždil kůži. Po 15 minutách si nohy osušej a namáž krémem, pak si nasaď teplé, ale volné ponožky.
Jak připravit postel, aby si nemrzla
Pokud ti zmrzlé nohy bránit usínání, stojí za to postarat se o teplotu postele ještě než si lehnout pod peřinu.
- Vložit do postele ohřívací láhev asi 30 minut před spaním
- Použít speciální ohřátý kámen nebo vložku, kterou si zahřeješ v mikrovlnné troubě
- Ujistit se, že matrace není promrzlá – při velmi chladných ložnicích na tom záleží
Když už ležíš v posteli, můžeš si jemně zvednout spodní část nohy, třeba si pod ně vložit malý polštář. Taková poloha podporuje návrat krve z žil nahoru a usnadňuje cirkulaci v cévách.
Návyky, které zahřívají nohy "zevnitř"
Krémy a ponožky pomáhají, ale bez změny několika denních zvyků bývá efekt krátkodobý.
Co jíst, když ti neustále mrznout nohy
Jídlo ovlivňuje teplotu těla více, než si mnozí myslí. Nejlépe se osvědčují:
- Teplé, vařené pokrmy – polévky, gulášy, jednohrnco dělané pokrmy
- Lehce dráždivě kořeněné pokrmy, které na chvíli rozšíří krevní cévy
- Produkty bohaté na vitamín B12 a omega-3 mastné kyseliny, např. tučné mořské ryby, ořechy, lněné semeno
- Zelenina a ovoce podporující cirkulaci, zejména řapíkatý celer, petržel, zázvor, cibule, meruňky, meloun
Dobré také je držet se pravidelných, vyvážených jídel místo jednoho velkého, těžkostravného pokrmu večer. Přejídání zatěžuje trávicí systém a organismus má méně "síly", aby stabilně udržoval teplotu těla.
Hydratace, káva a kouření
Lidé, kteří trpí dehydratací, chlad pociťují rychleji. Hustší krev hůře protéká úzkými cévami, zvlášť v nohách a rukou. Měl by sis mít po ruce láhev vody a pít ji po malých глоток během celého dne.
Když ti mrznout nohy, je lépe sáhnout po bylinných nápojích, zázvorovém nápoji nebo teplé vodě s citrónem místo další kávy. Kofein zužuje krevní cévy, takže problém může zhoršit, podobně jako nikotin z cigaret.
Teplý bylinný čaj u svíček zní méně spektakulárně než espresso, ale pro tvoje nohy je rozhodně mnohem jemnější.
Kdy jít k lékaři místo sáhnutí po další přikrývce
Zmrzlé nohy večer velmi často vznikají z neškodných příčin a zmizí po změně návyků a lepší ochraně před chladem. Existují však situace, kdy nečekat:
- Silná bolest lýtek při chůzi, která tě nutí k časté přestávky
- Rány na nohách hojící se mimořádně dlouho
- Náhlé zblednění nebo zmodření prstů, následované pálením
- Doprovázející obecné příznaky – ztráta hmotnosti, srdební palpitace, trvalá únava, dušnost
V těchto případech lékař může nařídit krevní testy, ultrazvuk cév a někdy konsultaci u diabetologa či endokrinologa. Pro mnoho lidí bude prvním krokem běžná návštěva u praktického lékaře, který si vezme podrobnou anamnézu a rozhodne o dalších vyšetřeních.
Závěrečné myšlenky
Večerní zmrznutí nohou je jen zřídka náhoda. Velmi často souvisí s tím, jak se stravuješ, kolik se pohybuješ, v jakých botách chodíš a jak se staráš o svůj krevní oběh každý den. Místo aby sis zvykl na ledové nohy, měl by sis zavést několik jednoduchých změn: postaraj se o teplé, ale neuciskující obuví, více pohybu během dne, lepší hydrataci a rozumné večerní rituály.
Nejednou už po několika týdnech si tělo "odplatí" klidnějším spánkem a výrazně příjemnějším pocitem tepla od nohou po vršek hlavy.
