Vracíš se domů, lehneš si do postele a nohy máš stále ledové? Tento zdánlivě malý problém dokáže zkazit celý večer a u mnoha lidí se opakuje každý den.
Večerní mrznutí nohou je u mnoha lidí běžnou záležitostí, kterou roky bagatelizují. Někdy jde jen o nevhodné ponožky, jindy o špatné prokrvení, a občas může signalizovat závažnější onemocnění. Proto stojí za to tento příznak posoudit v klidu, ale důkladně.
Nohy se nacházejí nejdál od srdce a cévy v jejich okolí jsou poměrně tenké. Když organismus začíná šetřit teplo při mrazu nebo dlouhém nehybném sezení, omezuje přívod krve právě do končetin. Studené nohy mohou být zcela fyziologickou reakcí na chlad, ale také signálem poruch krevního oběhu nebo celkových onemocnění.
Proč nohy mrznou právě večer
Pokud nohy mrznou hlavně ve studené dny při nedostatečném oblečení, jde většinou o normální reakci. Organismus pak „brání“ nejdůležitější orgány – srdce, plíce, mozek – na úkor končetin.
Při nízké teplotě se cévy v nohách zužují, aby se snížila ztráta tepla. Když sedíme dlouho bez pohybu, krev proudí pomaleji a nohy mrznou ještě víc. Příliš tenká podrážka bot nebo chůze po studené podlaze navíc prochladí organismus zespodu.
U žen se problém vyskytuje častěji, protože mají obvykle menší svalovou hmotu, jiné složení tukové tkáně a o něco tenčí kůži na nohách. To vše způsobuje, že chlad vnímají intenzivněji.
Kdy za to může špatný krevní oběh
Pokud jsou nohy studené téměř neustále, i v teplé místnosti, lze podezřívat poruchy periferního oběhu. Mezi faktory, které tomu napomáhají, patří:
- málo pohybu a sedavé zaměstnání
- strava chudá na železo, vitamíny a minerály
- dehydratace – hustší krev hůř protéká cévami
- příliš těsné boty nebo ponožky utlačující chodidla a kotníky
- vysoká hladina cholesterolu podporující zúžení tepen
- kouření cigaret, které stahuje cévy
- některé léky ovlivňující napětí cév
Pokud se kromě chladu objevuje brnění, bolest při chůzi nebo změna zbarvení kůže (blednutí, modravá barva), stojí za to navštívit praktického lékaře nebo angiologa.
Kdy jsou studené nohy příznakem nemoci
Občas se tento nenápadný symptom pojí se závažnějšími chorobami. Studené nohy mohou doprovázet:
- cukrovku – kvůli poškození cév a nervů v končetinách
- anémii – při příliš malém množství červených krvinek krev hůř transportuje kyslík a teplo
- hypotyreózu – celé tempo metabolismu klesá a s ním i produkce tepla
- takzvaný Raynaudův syndrom – cévy v prstech rukou a nohou se prudce stáhnou, prsty zblednou, zmodrají a pak pálí
Pokud k večernímu mrznutí nohou přistupuje únava, úbytek hmotnosti, bušení srdce, bolesti lýtek při chůzi nebo změny barvy kůže, je to signál pro kontrolní vyšetření. Lékař může nařídit krevní testy, ultrazvuk cév a někdy konzultaci s diabetologem či endokrinologem.
Jaké boty a ponožky skutečně pomáhají
Vhodná výbava nohou během dne je často jednodušší a účinnější způsob, jak zajistit večerní teplo, než další deka nebo radiátor nastavený na maximum.
Tlustá podrážka izoluje chodidla od studené podlahy a omezuje únik tepla. Protiskluzový povrch snižuje nebezpečí uklouznutí, ale také méně napíná prsty ze strachu před pádem. Uvolněné svaly znamenají lepší průtok krvi. Vodotěsnost je důležitá, protože mokrá ponožka je přímá cesta k prochladnutí. Lepší je zvolit boty s alespoň částečnou ochranou před vlhkostí.
Dodatečné vložky – plstěné nebo vlněné vložky výrazně zlepšují tepelný komfort. Zajímavý trik: před odchodem můžete na několik minut vložit do bot kouli z papíru ohřátou na radiátoru. Bota se nahřeje a zároveň ji nezničíme přímým položením na topení.
Dobrá ponožka by měla současně izolovat od chladu a odvádět vlhkost. Osvědčí se směsi s technickými vlákny používanými ve sportovním oblečení nebo tenká vrstva hedvábí blízko kůže, pokud nosíme dva páry ponožek.
Mnozí lidé dobře reagují na systém dvou ponožek: tenká, přiléhavá vrstva u kůže a druhá, trochu volnější. Důležité je, aby žádná netlačila na prsty ani kotníky. V noci je obvykle lepší spát naboso, protože ponožka může utlačovat chodidla a způsobovat přehřátí i pocení. Pokud mrzneš výjimečně silně, můžeš si nasadit volné bavlněné ponožky určené pouze ke spaní.
Domácí způsoby na studené nohy večer
Když jsi už doma, máš k dispozici spoustu nástrojů ke zlepšení prokrvení a zvýšení teploty chodidel bez použití specializovaného vybavení.
Masáž chodidel včetně prstů prováděná ráno a večer výrazně stimuluje prokrvení. Stačí několik minut na každou nohu. Rytmické roztírání a hnětení pokožky chodidel zlepšuje přívod krvi a připravuje organismus ke spánku, mnoha lidem navíc pomáhá se uklidnit.
Můžeš použít obyčejný hydratační balzám nebo si vyrobit jednoduchý domácí zahřívací balzám na bázi rostlinného oleje, včelího vosku a rostlinného másla. Pak se masáž stává malým pečujícím rituálem, ne jen „úkolem k odškrtnutí“.
I několik minut jednoduchých cviků dokáže více než tlustá deka:
- energické ťukání chodidly o podlahu
- střídavé ohýbání a napínání prstů nohou, asi dvacetkrát
- kroužení v kotníčcích – desetkrát každým směrem
- rychlá procházka po bytě nebo krátký běh po schodech
Taková mini-tréninková sezení se zvlášť hodí lidem, kteří v práci tráví většinu dne u stolu.
Večerní rituál, který zahřívá a zároveň relaxuje, je koupel nohou v míse s vodou o teplotě kolem 37–39 °C. Voda nesmí pálit – příliš vysoká teplota paradoxně zatěžuje cévy i pokožku. Pro posílení efektu můžeš přidat pár kapek esenciálního oleje předem smíchaného s rostlinným olejem, aby nedráždil kůži. Po patnácti minutách je dobré nohy osušit a namazat, následně nasadit teplé, ale volné ponožky.
Jak připravit postel, abys nezmrzl
Pokud studené nohy brání usnutí, vyplatí se pořídit teplotu postele ještě před zalezením pod přikrývku. Můžeš do postele vložit termofor asi třicet minut před spaním, použít speciální vyhřívaný kámen nebo vložku, které se zahřívají v mikrovlnné troubě, a ujistit se, že matrace není promrzlá – u velmi chladných ložnic to má význam.
Když už ležíš v posteli, můžeš jemně zvednout dolní část nohy například tím, že si pod chodidla podložíš malý polštář. Tato poloha podporuje odtok žilní krve nahoru a usnadňuje cirkulaci v cévách.
Návyky, které zahřívají nohy „zevnitř“
Krémy a ponožky pomáhají, ale bez změny několika každodenních zvyklostí bývá efekt krátkodobý. Jídlo ovlivňuje tělesnou teplotu víc, než si mnoho lidí myslí.
Nejlépe fungují teplé vařené pokrmy – polévky, guláše, jednohrncová jídla. Lehce pikantní pokrmy, které nakrátko rozšiřují cévy, produkty bogate na vitamín B12 a omega-3 mastné kyseliny, například tučné mořské ryby, ořechy, lněné semínko, zelenina a ovoce podporující prokrvení – celer, petržel, zázvor, cibule, meruňky, meloun.
Dobré je také dodržovat zásadu pravidelných, vyvážených jídel místo jednoho velkého, těžkostravitelného pokrmu večer. Přejídání zatěžuje trávicí soustavu a organismus má méně „síly“ na stabilní udržení teploty těla.
Lidé s nedostatkem tekutin vnímají chlad rychleji. Hustší krev se hůř protlačuje úzkými cévami, zvlášť v nohách a rukou. Stojí za to mít u sebe láhev vody na dohled a pít po malých doušcích celý den.
Při mrznutí nohou je lepší sáhnout po bylinných nálevech, zázvorovém nápoji nebo teplé vodě s citronem než po další kávě. Kofein zužuje cévy, takže může problém zhoršovat, podobně jako nikotin z cigaret. Teplý bylinný čaj při svíčkách zní méně efektně než espresso, ale pro tvoje nohy je rozhodně šetrnější.
Kdy je třeba navštívit lékaře místo sahání po další dece
Studené nohy večer velmi často pramení z neškodných příčin a ustupují po změně návyků a lepší ochraně před chladem. Existují ale situace, kdy není dobré čekat:
- silná bolest lýtek při chůzi, která nutí k častým přestávkám
- rány na nohách hojící se výjimečně dlouho
- náhlé zblednutí nebo zmodrání prstů, po kterém přichází pálení
- doprovodné celkové příznaky – pokles hmotnosti, bušení srdce, chronická únava, dušnost
V takových případech může lékař nařídit krevní testy, ultrazvukové vyšetření cév a někdy konzultaci s diabetologem nebo endokrinologem. Pro mnoho lidí bude prvním krokem běžná návštěva praktického lékaře, který provede důkladnou anamnézu a rozhodne o další diagnostice.
Večerní mrznutí nohou zřídka bývá náhodné. Velmi často souvisí s tím, jak jíme, jak moc se hýbeme, v jakých botách chodíme a jak zacházíme se svým krevním oběhem každý den. Místo navykání si na ledové nohy stojí za to zavést několik jednoduchých změn: postarat se o teplou, ale netlačící obuv, více pohybu během dne, lepší hydrataci a rozumné večerní rituály. Nečasto už po několika týdnech se tělo „odvděčí“ klidnějším spánkem a výrazně příjemnějším pocitem tepla od chodidel až po temeno hlavy.
