Podzim a zima dokážou rodinné plány pořádně zkomplikovat, když nejdřív onemocní vnouče a vzápětí ulehnout musí i babička. Právě teď, před začátkem sezóny, je ideální čas připravit obě generace na to, co přijde.
Když se v domě rozlezou kašel, rýma a nachlazení, rodiče ruší výlety a prarodiče nechávají všechno, aby pomohli s nemocným malým. Právě v těchto chvílích vychází najevo, jak moc celá rodina závisí na odolnosti těch nejmenších a nejstarších. Přitom stačí se připravit včas, místo abys reagovala až ve chvíli, kdy teploměr ukáže první horečku.
Imunitní systém je bezpečnostní síť tvého organismu. Chrání tě před bakteriemi, viry, houbami a toxiny a jeho cílem je co nejrychleji rozpoznat hrozbu a zabránit rozvoji nemoci. Silná imunita znamená větší šanci, že infekce skončí jen lehkou rýmou místo týdne v posteli a zrušených plánů. Proto má smysl pečovat o imunitní systém v každé fázi života, od předškoláka až po babičku a dědu.
Co vlastně znamená dobrá imunita
Imunitní systém pracuje na dvou úrovních. První je vrozená imunita, která funguje od narození jako štít. Tvoří ji kůže, sliznice, sliny, střevní mikroflóra a rychlé obranné reakce organismu. Druhá úroveň je získaná imunita, která se rozvíjí postupně během let. Učí se při kontaktech s různými mikroorganismy, zapamatuje si je a díky tomu při dalším setkání reaguje rychleji a účinněji.
Vědci z oblasti imunologie upozorňují, že právě kombinace obou typů imunity rozhoduje o tom, jak dobře zvládneš infekci. Když je systém dobře vybavený a odolný, dokáže se vypořádat s virem dříve, než se rozmůže. Proto péče o imunitní systém dává smysl na každém stupni života, od školky až po důchodový věk.
Proč vnouče a babička chovají jinak
Imunitní systém se s věkem mění. U dětí se teprve učí, u seniorů bohužel zpomaluje a slábne. Malé dítě poznává v prvních letech života tisíce nových mikroorganismů. Každá infekce je pro tělo lekce. Imunitní buňky se učí rozpoznávat nepřítele a budují imunologickou paměť. Proto předškoláci dokážou onemocnět několikrát za sezónu, jejich imunitní systém se teprve organizuje.
Rodič vidí jen nekonečné rýmy, ale z pohledu organismu jde o intenzivní kurz obrany. Právě v tomto období záleží na stravě, spánku, pohybu a hygieně, protože podvyživená nebo přetížená imunita zvládá takový trénink mnohem hůř. Důležitou roli hrají vitaminy C a D, zinek, probiotika a pravidelný příjem čerstvých potravin.
U starších lidí vypadá situace opačně. Imunitní systém již pracuje několik desítek let, takže část buněk ztrácí na výkonnosti. Klesá jejich počet, reakce jsou pomalejší a organismus si hůře poradí jak s infekcemi, tak s regenerací po nemoci. K tomu přistupují chronická onemocnění, léky, menší fyzická aktivita nebo horší kvalita spánku. To všechno způsobuje, že senioři snadněji chytí infekci od vnoučat a déle se vracejí do formy.
Když vnouče přinese ze školky virus, babička se často stává jeho druhou obětí. Proto má smysl podporovat imunitu obou generací současně. Investice do odolnosti je ve skutečnosti investice do běžných radostí: společných her s dědečkem, procházek v parku, prázdnin v horách, narozeninových oslav bez strachu, že někdo něco přinese.
Životní styl, který buduje imunitní štít od základů
Imunitní systém se regeneruje hlavně během spánku. V noci organismus odstraňuje toxiny, opravuje buňky a uklízí zánětlivé reakcje. Předškolák obvykle potřebuje deset až dvanáct hodin spánku denně, často včetně odpoledního zdřímnutí. Školák by měl spát zhruba devět až jedenáct hodin. Senior potřebuje přibližně sedm až osm hodin, ale ve stabilních časech.
Stojí za to dbát na opakující se rytmus: podobná hodina usínání, vyvětraný pokoj, omezené obrazovky před spaním. Dítěti pomáhá večerní rituál typu koupel, pohádka, objetí. Babičce prospěje klidný bylinný čaj a odložený telefon či tablet. Lékaři z Center pro kontrolu nemocí doporučují dodržovat pevné spánkové návyky po celý rok.
Strava, která posiluje od střev
Přibližně sedmdesát procent imunitních buněk se nachází v trávicím systému. Právě tam střevní bakterie spolupracují s tělem, učí ho reagovat na patogeny a ignorovat to, co není škodlivé. Na talíři vnuka i babičky by se měly pravidelně objevovat tyto potraviny:
- zelenina a ovoce bohaté na vitaminy A, C a antioxidanty – mrkev, dýně, paprika, kysané zelí, petržel, rybíz
- potraviny s vitaminem D a případná suplementace doporučená lékařem v podzimním a zimním období
- zdroje zinku a selenu – dýňová semínka, ořechy, vejce, ryby, celozrnné obiloviny
- fermentované výrobky – přírodní jogurt, kefír, kysané mléko, kysané zelí
- zelenina s prebiotickou vlákninou – cibule, česnek, pórek, topinambur, banány
Dobré střevní bakterie mají rády vlákninu a fermentované produkty. Čím lépe je krmíš, tím lépe podporují tvou imunitu. Nesmíš zapomínat ani na tekutiny. Pro dítě se hodí voda, ředěné džusy, ovocné čaje, pro babičku voda, bylinné čaje, lehké náleje. Cukrové nápoje a přebytek sladkostí oslabují střevní mikroflóru, takže je lepší k nim přistupovat jako k příležitostnému doplňku, nikoli stálému prvku jídelníčku.
Pohyb a hygiena – jednoduché návyky s velkým efektem
Fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh, což usnadňuje imunitním buňkám hlídkování po organismu. Pohyb také zvedá náladu, čímž snižuje hladinu stresu, a chronický stres rozhodně imunitě neprospívá. Pro malého bude stačit honička na hřišti, jízda na koloběžce, hra s míčem nebo tanec v obýváku. Pro babičku denní klidná procházka, jednoduché cviky doma, práce na zahrádce.
V chladnějších dnech platí pravidlo vrstvení: několik vrstev oblečení, které můžeš po zahřátí sundat. Krátká procházka v mrholení, ve správném oblečení, otužuje organismus lépe než týden sezení u radiátoru. Specialisté z Univerzity v Uppsale potvrzují, že pravidelný pobyt venku posiluje imunitní reakce už po několika týdnech.
Myti rukou je nejlevnější a nejúčinnější způsob omezení infekcí. Děti je třeba trpělivě učit, že si je myjeme před jídlem, po návštěvě toalety, po návratu ze školky nebo z městské dopravy. Vysvětli jim také, proč by se neměly dotýkat rukou úst, nosu a očí. Babičce pomůže připomenutí pravidelné výměny ručníků, mytí telefonů a ovladačů a častého větrání bytu.
Doplňky stravy – kdy mohou pomoct a kdy jsou zbytečné
Základem imunity zůstává jídlo, pohyb, spánek a hygiena. Existují však situace, kdy lékař může doporučit podporu doplňky, zejména u dětí s velmi výběrovým stravováním nebo u seniorů s menší chutí k jídlu. Doplněk stravy nenahradí talíř zeleninové polévky ani procházku. Může doplnit stravu, ale neopraví životní styl.
V infekční sezóně se často užívá vitamin D, vitamin C, zinek, probiotika nebo přípravky s rostlinnými extrakty. Na českém trhu funguje například doplněk stravy PADMA BASIC, založený na směsi rostlinných složek jako je stélka islandského lišejníku, plod mirobalánu chebulového, kořen lékořice lysé, nať kručinky barvířské nebo jitrocel kopinatý. Produkt doplňuje stravu o látky podporující správnou funkci imunitního systému a lze ho podávat i dětem od čtyř let.
Kapsle se dají snadno otevřít a jejich obsah přidat do pyré nebo džusu, což usnadňuje podání nejmenším. Přípravek neobsahuje lepek, laktózu, konzervanty, umělá barviva ani aromata. Přesné dávkování závisí na věku a je popsané na obalu, přípravek je třeba uchovávat mimo dosah dětských rukou. Jakoukoli suplementaci, zvlášť u seniora užívajícího další léky, je dobré konzultovat s lékařem nebo lékárníkem, aby ses vyhnula nežádoucím interakcím nebo zdvojování dávek.
Společné imunitní rituály pro vnouče a babičku
Nejsnazší je zavádět zdravé změny tehdy, když je děláš společně. Vnouče a babička mohou mít své každodenní imunitní rituály: společná procházka po obědě, večerní krájení zeleniny na salát, dechová cvičení před spaním. Pro dítě je to zábava a pocit, že se s ním zachází jako s dospělým. Pro seniora motivace postarat se o sebe, místo aby všechno obětoval jen pro rodinu. A pro rodiče trochu klidu v tom, že nejcennější pomocníci v domácnosti mají skutečnou podporu, a nepracují na úkor vlastního zdraví.
Stojí za to přemýšlet o imunitě jako o společném rodinném projektu. Každý přispěje svým dílem: rodič organizuje domácnost, vnouče se učí novým návykům, babička dohlíží na procházky nebo večerní čaje. S takovým týmem přestane podzimní a zimní sezóna být spojena jen se zásobou kapesníků a sirupů, ale stále častěji s plány, které se doopravdy podaří uskutečnit.
