Podzim a zima dokážou rodinné plány obrátit naruby, když nejprve onemocní vnouče a vzápětí se oslabená cítí i babička. Právě tehdy vyjde najevo, jak moc celá rodina závisí na imunitě těch nejmenších a nejstarších.
Když v domě začínají vládnout kašel, rýma a nachlazení, rodiče ruší výlety a prarodiče odkládají vše, aby pomohli s maličkým. Stojí za to připravit se na sezonu předem, místo aby ses reagovalo až tehdy, když teploměr ukáže první horečku.
Imunita – co to vlastně znamená
Imunita je bezpečnostní systém tvého organismu. Chrání před bakteriemi, viry, plísněmi a toxiny a jeho cílem je co nejrychleji rozpoznat hrozbu a zabránit rozvoji nemoci.
Tento systém funguje na dvou úrovních. První je vrozená imunita – funguje od narození jako štít. Tvoří ji mimo jiné kůže, sliznice, sliny, střevní mikroflóra i rychlé obranné reakce organismu. Druhá úroveň je získaná imunita, která se rozvíjí během let. Učí se při kontaktech s dalšími mikroorganismy, zapamatuje si je a díky tomu při další setkání reaguje efektivněji.
Silná imunita znamená větší šanci, že infekce skončí lehkou rýmou místo týdne v posteli a zrušených plánů. Proto má smysl pečovat o imunitní systém v každém věku – od předškoláka po babičku a dědečka.
Proč vnouče a babička onemocní jinak
Imunitní systém se s věkem mění. U dětí se teprve učí, u seniorů bohužel zpomaluje a slábne.
Malé dítě poznává v prvních letech života tisíce nových mikroorganismů. Každá infekce je pro organismus lekcí. Imunitní buňky se učí rozpoznávat nepřítele a budují imunologickou paměť. Proto předškoláci dokážou onemocnět několikrát za sezonu – jejich imunitní systém se teprve organizuje.
Rodič vidí jen neustálé rýmy, ale z pohledu organismu je to intenzivní kurz obrany. Právě v tomto období obzvlášť záleží na stravě, spánku, pohybu a hygieně, protože „podvyživená“ nebo přepracovaná imunita si s takovým tréninkem poradí mnohem hůř.
U starších lidí vypadá situace opačně. Imunitní systém funguje už několik desítek let, takže část buněk se stává méně výkonnou. Klesá jejich počet, reakce jsou pomalejší a organismus si hůř poradí jak s infekcemi, tak s regenerací po nemoci.
K tomu přistupují chronická onemocnění, léky, menší pohybová aktivita nebo horší kvalita spánku. To vše způsobuje, že senioři snadněji „chytí“ infekci od vnoučat a déle se dostávají do formy. Když vnouče přinese z mateřské školy virus, babička se často stává jeho druhou obětí – proto stojí za to posilovat imunitu obou současně.
Imunita v rodině: společný cíl na celou sezonu
Investice do imunity je vlastně investicí do běžných, prostých radostí: deskových her s dědečkem, procházek v parku, prázdnin v horách, narozeninových oslav bez strachu, že „určitě někdo něco přinese“. Čím lépe připravíme organismy dětí a seniorů, tím méně plánů skončí v koši, když za oknem bude chladno a mokro.
Životní styl, který buduje štít – od základů
Spánek, odpočinek a svatý klid tvoří základ silné imunity. Imunitní systém se regeneruje hlavně během spánku. Během nočního odpočinku organismus odstraňuje toxiny, opravuje buňky a řeší zánětlivé reakce.
Předškolák obvykle potřebuje deset až dvanáct hodin spánku denně, často s odpolední dřímotou. Žák školního věku potřebuje asi devět až jedenáct hodin. Senior méně více sedm až osm hodin, ale ve stálých časech.
Stojí za to pečovat o opakující se rytmus: podobná hodina usínání, vyvětraný pokoj, omezené obrazovky před spaním. Dítěti pomáhá večerní rituál – koupel, pohádka, objetí. Babičce uklidňující bylinkový čaj a odložený telefon nebo tablet.
Okoло sedmdesáti procent imunitních buněk se nachází v trávicím systému. Tam střevní bakterie spolupracují s naším tělem, učí ho reagovat na patogeny a ignorovat to, co je neškodné.
Na talíři vnoučete a babičky by se měly pravidelně objevovat:
- Zelenina a ovoce bohaté na vitamíny A, C a antioxidanty – mrkev, dýně, paprika, kyselé zelí, nať petržele, rybíz
- Produkty s vitamínem D a suplementace doporučená lékařem v podzimně-zimním období
- Zdroje zinku a selenu – dýňová semínka, ořechy, vejce, ryby, celozrnné obiloviny
- Fermentované produkty – přírodní jogurt, kefír, podmáslí, kysané zelí
- Zelenina s prebiotickou vlákninou – cibule, česnek, pórek, topinambur, banány
Dobré střevní bakterie „mají rády“ vlákninu a fermentované produkty. Čím lépe je krmíš, tím lépe podporují tvou imunitu.
Nesmíš zapomínat ani na tekutiny. Pro dítě se hodí voda, ředěné džusy, ovocné čaje. Pro babičku voda, bylinkové čaje, lehké nálevy. Slazené nápoje a přebytek sladkostí oslabují střevní mikroflóru, takže je lepší považovat je za příležitostný doplněk, ne za stálou součást jídelníčku.
Pohybová aktivita zlepšuje krevní oběh, což usnadňuje imunitním buňkám hlídkování v organismu. Pohyb také zlepšuje náladu, což snižuje hladinu stresu – a chronický stres imunitě rozhodně neprospívá.
Pro malého bude to honičky na hřišti, jízda na koloběžce, hra s míčem nebo tanec v obýváku. Pro babičku každodenní, klidná procházka, jednoduché cviky doma, práce na zahradě.
V chladnější dny funguje zásada „cibule“: několik vrstev, které můžeš po zahřátí sundat. Krátká procházka v mrholení, ve vhodném oblečení, otužuje organismus lépe než týden sezení u radiátoru.
Hygiena – jednoduché návyky, velký efekt
Mytí rukou je nejlevnější a nejúčinnější způsob omezení infekcí. Děti musíš trpělivě učit, že to děláme před jídlem, po použití toalety, po návratu z mateřské školy nebo z městské dopravy.
Stojí za to také vysvětlovat, proč by se neměly rukou dotýkat úst, nosu a očí. Babičce se hodí připomenutí pravidelné výměny ručníků, mytí telefonů a dálkového ovladače i častého větrání bytu.
Doplňky stravy – kdy mohou pomoct a kdy jsou zbytečné
Základem imunity zůstává jídlo, pohyb, spánek a hygiena. Existují však situace, kdy lékař může doporučit podporu doplňky stravy – zejména u dětí s velmi vybíravým stravováním nebo u seniorů s menší chutí k jídlu.
Doplněk stravy nenahradí talíř zeleninové polévky ani procházku. Může doplnit stravu, ale neopraví životní styl.
V infekčním období se často používá vitamín D, vitamín C, zinek, probiotika nebo přípravky s rostlinnými extrakty. Na českém trhu již mnoho let funguje mimo jiné doplněk stravy PADMA BASIC, založený na směsi rostlinných složek jako je podestlač islandská, mirobalán chebulský, kořen lékořice lysé, ibišek nebo jitrocel kopinatý. Produkt doplňuje stravu o látky podporující správnou funkci imunitního systému a může být používán i u dětí od čtyř let.
Kapsle lze snadno otevřít a jejich obsah přidat do pyré nebo džusu, což usnadňuje podání těm nejmenším. Přípravek neobsahuje lepek, laktózu, konzervanty, umělá barviva ani aromata. Přesné dávkování závisí na věku a je popsáno na obalu, přičemž doplněk stravy musíš uchovávat mimo dosah dětí.
Každou suplementaci, zejména u seniora užívajícího další léky, stojí za to konzultovat s lékařem nebo lékárníkem, abys předešel nežádoucím interakcím nebo zdvojení dávek.
Společné imunitní rituály pro vnoučka a babičku
Nejsnazší je zavádět zdravé změny tehdy, když je děláte společně. Vnouče a babička mohou mít své každodenní „imunitní rituály“: společná procházka po obědě, večerní krájení zeleniny na salát, dechová cvičení před spánkem.
Pro dítě je to zábava a pocit, že je s ním zacházeno „jako s dospělým“. Pro seniora motivace, aby o sebe pečoval, místo aby všechno obětoval jen pro rodinu. A pro rodiče trochu klidu, že nejcennější pomocníci v domě mají skutečnou podporu a nejednají na úkor vlastního zdraví.
Stojí za to přemýšlet o imunitě jako o společném rodinném projektu. Každý přidá svůj díl: rodič organizuje domácnost, vnouče se učí novým návykům, babička dohlíží na procházky nebo večerní čaje. S takovým týmem přestane podzimně-zimní sezona asociovat výhradně se zásobou kapesníků a sirupů a stále častěji s plány, které se skutečně podaří uskutečnit.
