Proč je zpocené sportovní oblečení nebezpečné pro pokožku
Na první pohled jde jen o nepříjemný zápach. Dermatologové ale upozorňují na mnohem závažnější rizika: akné, podráždění a dokonce plísňové infekce, které hrozí tehdy, když sportovní oblečení pereme příliš zřídka – zejména to přiléhavé.
Samotný pot ve skutečnosti příliš nezapáchá. Problém nastane ve chvíli, kdy vlhkost zůstane „uvězněna" pod těsným materiálem v přímém kontaktu s pokožkou. Pot se mísí s bakteriemi přirozeně žijícími na těle a celá tato směs proniká do vláken tkaniny.
Čím déle vlhké sportovní oblečení zůstává v kontaktu s pokožkou, tím vyšší je riziko akné, podráždění a kožních infekcí.
Dermatologové popisují typický scénář: člověk trénuje několikrát týdně, po tréninku se hned nepřevlékne, zajde „jen na chvíli" na kávu a domů se vrátí po hodině nebo dvou. Po celou tu dobu je pokožka přimáčknutá k mokrému materiálu. Výsledkem jsou pupínky na hrudníku, zádech, hýždích, někdy svědivé skvrny nebo pálení v oblasti třísel.
K tomu přistupuje ještě jeden problém: když zpocené oblečení jen uschne na židli a pak ho znovu oblečete, bakterie nijak magicky nezmizí. Část z nich přežívá ve vláknech a při příštím tréninku se opět dostane na pokožku.
Základní pravidlo: přiléhavé oblečení perte po každém tréninku
Odborníci se shodují: veškeré sportovní oblečení, které těsně přilíná k tělu, je nejbezpečnější prát po každém použití. Platí to zejména pro:
- legíny a termoprádlo,
- sportovní podprsenky,
- funkční trička „na tělo",
- punčocháče a ponožky používané při intenzivní zátěži.
Právě v takovém oblečení mají bakterie a plísně ideální podmínky: teplo, vlhkost a nedostatek cirkulace vzduchu. Často se zde vyskytuje zlatý stafylokok, kvasinky způsobující mykózu nebo mikroorganismy zhoršující akné. Prostředí posiloven, šaten a tréninkových podložek toto riziko ještě znásobuje.
Pokud oblečení těsně přilíná, je ze syntetického materiálu a po tréninku je opravdu mokré – patří do pračky, ne zpět na tělo.
Jak intenzita cvičení ovlivňuje pravidla praní
Frekvenci praní lze do jisté míry přizpůsobit druhu aktivity. Klidné protahování je totiž něco zcela jiného než intenzivní intervalový trénink.
„Mokré" tréninky: kardio, běh, týmové sporty
Cvičení, která výrazně zvyšují tepovou frekvenci a způsobují intenzivní pocení, patří do skupiny s nejvyšším rizikem pro pokožku. Patří sem například:
- běh, zejména na delší vzdálenosti,
- HIIT a jiné formy intenzivního kardia,
- indoor cycling,
- fotbal, basketbal, volejbal nebo raketové sporty,
- cvičení ve zvýšené teplotě, jako je hot fitness nebo horká jóga.
Za takových podmínek je pokožka doslova zalita potem a tkanina zůstává vlhká po dlouhou dobu. Při sklonu k akné, potničce, ekzému nebo mykóze je praní po každé lekci téměř povinností. I pro zdravou pokožku je to silně doporučený standard.
Lehká aktivita: jóga, klidný pilates, pomalá procházka
Pokud cvičíte jemně, téměř se nepotíte a oblečení – nejlépe bavlněné – zůstává suché, pravidla jsou o něco benevolentnější. V takovém případě lze stejné tričko nebo tepláky obvykle obléct 2–3krát, než skončí v pračce.
| Druh aktivity | Míra pocení | Doporučená frekvence praní |
|---|---|---|
| Běh, HIIT, týmové sporty | Vysoká | Po každém tréninku |
| Horká jóga, intenzivní lekce ve fitness centru | Velmi vysoká | Po každém tréninku |
| Klidná jóga, pilates, lehké protahování | Nízká | Každé 1–3 použití (pokud je oblečení suché) |
| Krátká procházka, lehká rekreace | Velmi nízká | Každé 2–3 použití (bez pocení) |
Je také důležité mít na paměti, že každý se potí jinak. Dva lidé na stejné hodině ve fitness centru mohou mít zcela odlišné potřeby – jeden je po třiceti minutách mokrý od hlavy až k patě, druhý má jen lehce vlhký krk.
Co dělat, když nemůžete hned prát
Život bývá nepraktický: po tréninku jedete do práce, na školu nebo za přáteli. Pračka čeká doma. Existuje několik triků, které omezí škody na pokožce, když praní musí chvíli počkat.
- Převlékněte se co nejdříve – i do obyčejného trička a tepláků, hlavně aby byly suché a čisté.
- Odhalte pokožku – nechodte hodiny ve vlhkém prádle nebo legínách.
- Vyndejte oblečení z tašky – zabalený mokrý materiál v plastiku je ideální „skleník" pro bakterie a plísně.
- Rozvěste oblečení na sušák nebo opěradlo židle a nechte ho vyschnout na vzduchu.
- Opláchněte pokožku pod sprchou nebo alespoň jemně otřete vlhkým ručníkem nejvíce zpocená místa.
Každý krok, který rychle oddělí pokožku od mokrého materiálu a umožní jí vyschnout, snižuje riziko dermatologických problémů.
Jak pečovat o pokožku po tréninku
Samotné oblečení je jen část příběhu. Obrovskou roli hraje také to, co po cvičení děláte se svým tělem. Příliš agresivní péče může napáchat stejně škod jako špinavé legíny.
Jemné osušení místo intenzivního tření
Po zátěži je pokožka rozehřátá, cévy rozšířené a drobná podrážení po tření materiálu jsou čerstvá. Proto je vhodné:
- přikládat ručník na tělo místo prudkého utírání do všech stran,
- používat ručník, který je skutečně čistý a suchý,
- věnovat pozornost kožním záhybům: tříslům, hýždím, oblasti pod prsy a prstům u nohou.
Agresivní drhnutí může narušit přirozenou ochrannou bariéru pokožky a otevřít cestu bakteriím. To se týká zejména lidí se sklonem k přesušení, alergiím nebo mírným ekzémem.
Jakou teplotu vody a kosmetiku zvolit
Po intenzivním výkonu láká horká sprcha. Dermatologové ale doporučují opatrnost. Příliš vysoká teplota cévy ještě více rozšiřuje, což může vést k horšímu návratu krve k srdci, pocitu „prázdna v hlavě" a dokonce mdlobám.
Bezpečnější je začít s vlažnou vodou a teprve na závěr případně trochu ochladit – pokožka i celý organismus to ocení daleko víc než okamžitý horký proud.
