Step z Lidlu za přibližně 23 eur: co vlastně dostanete
Stále více lidí touží cvičit doma – bez drahých permanentek nebo těžkopádného vybavení, které zabírá půlku obýváku. Diskontní řetězce tento trend dobře vyčetly a pravidelně doplňují regály jednoduchými tréninkovými pomůckami. Jednou z nich je kompaktní step značky Crivit z Lidlu, jehož cena je nižší než jediná návštěva skupinové hodiny ve fitness centru – a přitom nabízí překvapivě široké možnosti.
Konkrétní model se prodává za 22,99 eur na západních trzích, v podobném cenovém rozmezí se pohybuje i v České republice. Na první pohled vypadá nenápadně, ale výrobce do něj vtěsnal hned několik funkcí najednou.
- klasický step pro kardio trénink,
- platforma pro cvičení rovnováhy,
- stabilní podložka pro kliky a posilovací cviky,
- díky vestavěným expandérům lze zapojit i horní partie těla.
Celý step váží pouhých 2,8 kg, takže ho bez námahy přenesete z jednoho pokoje do druhého. Výrobce myslel i na malé byty – pomůcku lze zasunout pod postel nebo postavit svisle do rohu. Pro obyvatele garsonek či menších bytů jde o skutečnou výhodu.
Levný a kompaktní step dokáže nahradit několik jiných tréninkových pomůcek a zároveň výrazně snížit výdaje na fitness.
Dvě výšky nastavení: jak přizpůsobit náročnost vlastním schopnostem
Step nabízí regulovatelnou výšku – na výběr jsou dvě polohy, 10 cm a 15 cm. Přepnutí trvá jen pár sekund, takže trénink nemusíte téměř přerušovat.
| Výška stepu | Pro koho | Charakter tréninku |
|---|---|---|
| 10 cm | začátečníci, osoby po pauze, mírné kardio | menší zátěž kloubů, klidnější tempo |
| 15 cm | středně pokročilí a pokročilí cvičenci | vyšší tepová frekvence, větší zapojení stehen a hýždí |
Čím vyšší stupeň, tím intenzivněji pracují svaly nohou a hýždí a tím více kalorií spálíte. Je to jednoduchý způsob, jak postupně zvyšovat náročnost tréninku bez nutnosti kupovat nové vybavení. Začátečníci mohou startovat na nižší úrovni a na vyšší přejít až tehdy, kdy se cítí připraveni – bez zbytečného šoku pro kolena ani dech.
Jak lze se stepem z Lidlu trénovat
Na tomto přístroji lze sestavit plnohodnotný domácí trénink – od rozcvičení přes kardio část až po posilování hlubokého svalstva. Podívejte se, co všechno step umožňuje.
Jednoduché kardio pro spalování kalorií
Základem jsou dynamické výstupy a sestupy ze stepu. Stačí nastavit minutku na 15–20 minut a provádět rytmické sekvence. Lze přidávat:
- výstupy vpřed i do strany,
- střídavé zvedání kolen,
- lehké přeskoky přes platformu, pokud to kondice dovoluje.
Taková cvičení zvyšují tepovou frekvenci, zlepšují vytrvalost a pomáhají regulovat tělesnou hmotnost. Přitom nevyžadují složitou choreografii, jakou znáte z lekcí ve fitness centru.
Posilování nohou a hýždí
Step se skvěle hodí jako stabilní podložka pro klasická silová cvičení s vlastní váhou těla:
- dřepy s jednou nohou na stepu,
- výstupy na platformu s důrazem na patu,
- výpady dozadu s nohou opřenou o step,
- hýžďové mosty s nohama položenýma výše.
Zvednutí chodidla na platformu mění úhel práce kolenního a kyčelního kloubu, což výrazněji zapojuje hýžďové svaly i přední stranu stehen.
Cvičení rovnováhy a hlubokého svalstva
Menší plocha stepu přirozeně vnáší do pohybu prvky nestability, které aktivují hluboké svaly břicha a zad:
- stání na jedné noze uprostřed platformy,
- jemné dřepy na jedné noze,
- prkno s rukama na stepu,
- kliky s dlaněmi výše než chodidla.
Zařazení rovnovážných prvků do klasického kardio tréninku na stepu posiluje stabilizační svaly páteře a zlepšuje pohybovou koordinaci.
Vestavěné expandéry: příležitost zapojit horní partie těla
Součástí setu jsou jednoduché expandéry – gumové pásy s úchyty, které se připevní přímo k platformě. Jde o chytrý doplněk, díky kterému nemusíte zvlášť kupovat gumy ani činky, abyste procvičili ramena, záda a hrudník.
Při chůzi na stepu lze zároveň provádět přitahování pásů k hrudníku, unožení nebo veslování v předklonu. Celková energetická náročnost tréninku tím roste a čas věnovaný cvičení využijete efektivněji. Odpor gum je samozřejmě omezený, ale pro začátečníky nebo osoby vracející se k pohybu po delší pauze většinou bohatě postačí.
Bezpečnost a komfort: co říkají uživatelé
Step Crivit prodávaný v Lidlu sbírá od zákazníků výjimečně příznivá hodnocení – průměr se má pohybovat kolem 4,9 z 5 hvězdiček. Uživatelé oceňují především stabilitu a solidní zpracování, což je klíčové při rychlých pohybech nahoru a dolů.
Povrch platformy je texturovaný a protiskluzový, takže poskytuje spolehlivou přilnavost jak v ponožkách, tak v sportovní obuvi. Na spodní straně jsou umístěny nožičky, které brání posunování po hladkých podlahách, jako jsou dlaždice nebo laminát.
Stabilní a protiskluzový step snižuje riziko uklouznutí nebo podvrtnutí kotníku během intenzivního cvičení.
Majitelé tohoto modelu také zdůrazňují, že pomůcka nezabírá velký prostor a po tréninku ji snadno uklidíte. Právě to je důvod, proč bude pravděpodobně skutečně používána častěji než módní, ale těžká a neohrabaná zařízení, která po pár týdnech skončí ve sklepě.
Může step z Lidlu skutečně nahradit lekce pilates?
Pilates je metoda zaměřená na hluboké svalstvo, pohyblivost, dýchání a přesnost každého pohybu. Step přesně stejný efekt neposkytne – je ze své podstaty orientován spíše na kardio a posilování nohou. Část přínosů se přesto může překrývat, zejména pokud do plánu zařadíte rovnovážné prvky a cviky pro břišní a zádové svaly.
Rozdíl spočívá také v vedení a atmosféře. Na hodině s instruktorem dostanete korekce techniky a individuální rady. To step z Lidlu nabídnout nedokáže – je spíše nástrojem pro levný a pravidelný pohyb v pohodlí domova. Pro mnoho lidí však může být finančně výhodnější volbou: zaplatíte jednou a využíváte měsíce, místo abyste platili každý týden za lekce.
Jak ze stepu vytěžit maximum
Aby se takový nákup skutečně vyplatil, je dobré brát step jako základ celého mini tréninkového plánu. Pomohou vám tato jednoduchá pravidla:
- stanovte si pravidelné tréninkové dny, třeba dvakrát týdně po 25–30 minutách,
- kombinujte kardio na stepu s posilováním – například 2 minuty výstupů, 1 minuta silových cviků,
- věnujte 5 minut rozcvičení a 5 minut klidnějšímu protažení po skončení tréninku,
- postupně zvyšujte počet sérií nebo výšku stepu, jakmile máte pocit, že je to pro vás příliš snadné.
Na internetu snadno najdete bezplatná videa s jednoduchými sestavami cviků na stepu, což usnadní start lidem bez zkušeností s domácím cvičením. Využívejte tyto materiály, ale zároveň naslouchejte svému tělu a nekopírujte pohyby nad rámec svých možností.
Pro koho je step z diskontu nejlepší volbou
Tento typ pomůcky se hodí především lidem, kteří nemají rádi přeplněné posilovny, pracují z domova a chtějí se protáhnout mezi jednotlivými úkoly. Krátká desetiminutová série výstupů na step několikrát denně dokáže udělat velký rozdíl pro krevní oběh i celkovou náladu.
Pro starší osoby nebo lidi s nadváhou je výhodná možnost nastavit nižší stupeň a mít intenzitu plně pod kontrolou. Pokročilejší cvičenci zase mohou step využívat jako doplněk – nástroj pro intervaly, plyometrická cvičení nebo posílení stabilizace v rámci jiných sportů.
Skvěle funguje také jako rodinné vybavení: na jednom stepu si může zacvičit teenager, rodič i prarodič, pokud každý přizpůsobí tempo a rozsah pohybu svým možnostem. Nízká vstupní cena a žádná nutnost přestavovat byt dávají takovým pomůckám reálnou šanci stát se součástí každodenní rutiny – místo aby se proměnily v dalšího zaprášeného svědka dobrých úmyslů.
