Proč je zahradničení tak prospěšné pro zdraví
Práce v zemi zlepšuje krevní oběh, posiluje svaly, uklidňuje mysl a skutečně snižuje hladinu stresu. A navíc přináší něco, co žádné fitness centrum nedokáže – viditelné výsledky v podobě rozkvetlých záhonů a vlastní zeleniny.
Zahradničení v sobě spojuje hned několik pohybových aktivit najednou: chůzi, dřepy, úklony, zvedání břemen, jemný strečink i trénink rovnováhy. Na rozdíl od běhání nezatěžuje klouby tak agresivně, přičemž tělo nutí pracovat v různých pohybových rozsazích.
Práce na zahradě může spálit od 200 až do 400 kcal za hodinu, podle toho, jak intenzivní úkoly vykonáváte.
Pobyt na čerstvém vzduchu sám o sobě podporuje dýchací soustavu i oběhový systém. Sluneční záření pomáhá tělu tvořit vitamín D, který posiluje kosti a imunitu. To je naprostý opak dne stráveného za stolem nebo před televizí.
Zahrada jako přirozená terapie pro psychiku
Kontakt se zemí, listy a vůní rostlin zklidňuje organismus. Mnoho lidí říká, že po několika minutách plení nebo stříhání keřů napětí jednoduše odpadne. Hlava se přepne z režimu „e-mail, telefon, termín" do režimu „tady a teď".
Když spatříme první pupeny, nové listy nebo zrající ovoce, mozek dostane jasnou zprávu: něco se daří, něco roste díky naší práci. To posiluje pocit vlastní schopnosti jednat, který při kancelářské práci často mizí.
Pravidelná práce na zahradě snižuje hladinu stresu, pomáhá při stavech skleslé nálady a může podporovat léčbu nespavosti.
Pro mnoho seniorů se zahrada stává důvodem, proč každý den vstát v konkrétní čas. Je potřeba zalít, přesadit, zastřihnout, sklidit – rostliny tak trochu „uspořádávají" den a vnášejí do života zdravou rutinu.
Pohyb jako při tréninku, jen uprostřed zeleně
Při typických zahradních pracích tělo vykonává desítky pohybů, které v každodenním životě jinak neděláme. Každé zastřižení větve znamená práci rukou a paží, každý dřep k záhonu zapojuje stehenní svaly a hýždě. Přenášení pytlů se zeminou nebo kolečka posiluje svaly zad a břicha.
Které partie těla zahrada procvičuje
| Druh práce | Hlavní svalové skupiny |
|---|---|
| Pletí v kleče nebo v dřepu | Stehna, hýždě, břišní svaly, svaly předloktí |
| Stříhání keřů a živého plotu | Ramena, paže, prsní svaly a svaly zad |
| Nošení konví, pytlů, přesazování nádob | Záda, břicho, nohy, svaly úchopu ruky |
| Hrabání, zametání cestiček | Hluboké svaly trupu, ramena, předloktí |
Taková „gymnastika na zahrádce" se zvláště osvědčuje u starších lidí, kteří ne vždy nacházejí zalíbení ve fitness centrech. Pohyb je přirozený, úkoly jsou konkrétní a organismus si na zátěž postupně zvyká.
Bezpečné zásady pro klouby a páteř
I když zahrada může zastoupit posilovnu, je snadné to přehnat. Příliš prudké zvedání těžkých předmětů nebo dlouhé hodiny v předklonu mohou skončit bolestí bederní páteře nebo kolen.
- Zahřejte se – před odchodem na zahradu proveďte několik kroužení rameny, lehké úklony a střídavé výmachy nohama.
- Pracujte blízko země – při pletí klečte na podložce nebo seďte na nízkém sedátku místo toho, abyste se stále hrbili.
- Rozdělte zátěž – lepší je přenést dvě lehčí vědra než jedno přeplněné.
- Dělejte přestávky – po 30–40 minutách intenzivní práce si dopřejte 5–10 minut odpočinku.
- Střídejte úkoly – po zvedání přejděte k jemnějším pracím, například stříhání nebo zalévání.
Klíčem je klidné tempo a naslouchání signálům vlastního těla. Ostrá, bodavá nebo náhlá bolest je jasný signál k okamžitému přerušení dané činnosti.
Zahrada jako podpora při chronických onemocněních
Lidé s chronickými nemocemi, jako jsou neurologická onemocnění nebo problémy s oběhovým systémem, často slyší, že pohyb potřebují, ale bojí se ho začít. Zahrada pro ně bývá kompromisem mezi aktivitou a bezpečností.
Jednoduché práce – sázení rostlin do nádob, zalévání, lehké stříhání – lze snadno přizpůsobit aktuální kondici. Místo náročného tréninku s těžkými zátěžemi nastupuje pohyb jemný, ale pravidelný. To pomáhá udržet svaly v připravenosti a zpomaluje proces oslabování organismu.
Další výhodou je pocit, že nemoc nepřebírá plnou kontrolu nad životem. Člověk stále něco tvoří, rozhoduje se, jedná. Pro mnoho lidí je to důležitější než samotný počet spálených kalorií.
Vitamín D, imunita a lepší spánek
Trávení času na zahrádce zlepšuje i několik dalších oblastí zdraví, na které při hrabání listí jen zřídka myslíme. Kůže vystavená slunci syntetizuje vitamín D, který působí nejen na kosti, ale také na imunitní systém a celkovou pohodu.
Pohyb během dne navíc pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus. Lidé, kteří na zahrádce pravidelně pracují, často snadněji usínají a méně se probouzejí v noci. Únava je příjemná, „fyzická", a mozek jednoduše ochotněji přechází do režimu regenerace.
Několik hodin strávených na zahradě týdně může snižovat riziko vysokého krevního tlaku, obezity, problémů s hladinou cukru v krvi a části bolestivých obtíží pohybového aparátu.
Jak začít, když nemáte žádné zkušenosti
Mnoho začátečníků brzdí obava: „Nic o tom nevím, všechno pokazím." V praxi stačí pár základních rad. Dobrou volbou je návštěva místní školky rostlin nebo zahradnického centra. Prodavači jsou často nadšenci, kteří poradí, co se osvědčí v daném regionu a na konkrétní půdě.
S jejich pomocí lze sestavit jednoduchý plán na celý rok rozdělený podle sezónních úkolů. Každodenní práce na zahradě pak přestane být chaosem a stane se klidnou rutinou.
Jednoduchý plán pro začínající zahradníky
- Jaro: stříhání, sázení prvních rostlin, příprava záhonů.
- Léto: zalévání, plení, sklizeň úrody, lehké řezy.
- Podzim: úklid, sázení cibulovin, příprava zahrady na chlady.
- Zima: plánování výsadby, prohlídka nářadí, práce s pokojovými rostlinami.
Zahrada jako společná aktivita, nejen koníček
Práce na zahrádce se výborně hodí pro práci ve dvojici nebo celou rodinou. Jedna osoba se může věnovat těžším úkolům, druhá drobným pracím u záhonů nebo nádob. Děti zase rády zalijí, nasbírají ovoce nebo vysejí semínka.
Takové rozdělení povinností má velký význam pro vztahy. Místo sezení vedle sebe s telefonem v ruce lidé společně něco vytvářejí. Vznikají rozhovory, nápady, občas i spory o tom, kam zasadit novou hortenzii. K tomu se přidá fyzická námaha a kontakt s přírodou – a najednou se z „nudného plení" stane každodenní rituál, který domácnost stmeluje.
Stojí za zmínku, že zahrada nemusí hned znamenat velký pozemek. Podobné výhody přinese pečlivě udržovaný balkon s nádobami, několik truhlíků na terase nebo malý zeleninový záhon u domu. Důležitý je pravidelný pohyb, čerstvý vzduch a ta specifická spokojenost, když po několika týdnech vidíte, že to, co jste zasadili, skutečně roste.
Pokud tedy hledáte způsob, jak se více hýbat, mít lepší náladu a klidněji spát, zvažte místo další permanentky do posilovny pořízení sady zahradního nářadí. Vaše srdce, klouby i hlava rozdíl brzy pocítí a pohled na zeleň za oknem bude každodenním bonusem, který žádný běžecký pás ani stepper nedokáže nabídnout.
