Step z Lidlu za přibližně 23 eur: co vlastně dostanete
Stále více lidí chce cvičit doma, aniž by museli platit za drahé permanentky nebo pořizovat velké posilovací stroje do obývacího pokoje. Diskontní řetězce tento trend zachytily a čím dál tím častěji zařazují na police jednoduché tréninkové doplňky.
Jedním z nich je kompaktní step značky Crivit z Lidlu, který stojí méně než jeden vstup na skupinovou lekci ve fitness centru, a přitom nabízí překvapivě pestré využití. Konkrétní model se na západních trzích prodává za 22,99 eur, v České republice za srovnatelnou cenu.
Na první pohled působí nenápadně, ale výrobce do něj vtěsnal hned několik funkcí najednou:
- lze ho používat jako klasický step pro kardio trénink,
- poslouží jako platforma pro cvičení rovnováhy,
- funguje jako stabilní podložka pro kliky a posilovací cvičení,
- díky vestavěným expandérům zapojí i horní partie těla.
Celé zařízení váží pouhých 2,8 kg, takže ho bez námahy přenesete z místnosti do místnosti. Výrobce ho navrhl tak, aby se dal zasunout pod postel nebo postavit svisle do rohu. Pro lidi žijící v garsonkách nebo malých bytech to má skutečný praktický přínos.
Levný a kompaktní step dokáže nahradit několik jiných tréninkových pomůcek a zároveň výrazně snížit výdaje za fitness.
Dva výškové stupně: jak si přizpůsobit náročnost tréninku
Step nabízí nastavitelnou výšku ve dvou úrovních – 10 cm a 15 cm. Přepínání trvá jen pár sekund, takže trénink není potřeba výrazně přerušovat.
| Výška stepu | Pro koho je vhodný | Charakter tréninku |
|---|---|---|
| 10 cm | začátečníci, lidé po pauze, mírné kardio | menší zátěž kloubů, klidnější tempo |
| 15 cm | středně pokročilí a pokročilí cvičenci | vyšší tepová frekvence, intenzivnější práce stehen a hýždí |
Čím vyšší stupeň, tím více pracují svaly nohou a hýždí a tím větší je energetický výdej. Jde o přímočarý způsob, jak postupně zvyšovat intenzitu bez nutnosti kupovat další vybavení. Začátečníci mohou startovat na nižší úrovni a pomalu přidávat, místo aby zbytečně přetížili kolena a kardiovaskulární systém.
Jak cvičit na stepu z Lidlu
Na tomto vybavení lze sestavit plnohodnotný domácí trénink – od rozcvičky přes kardio část až po posilování hlubokého svalstva. Možností je celá řada.
Jednoduché kardio pro spalování kalorií
Základem jsou dynamické výstupy a sestupy ze stepu. Stačí nastavit časovač na 15–20 minut a provádět rytmické sekvence. Trénink lze obohacovat o:
- výstupy vpřed i do strany,
- střídavé zvedání kolen,
- lehké přeskoky přes platformu, pokud to kondice dovoluje.
Taková cvičení zvyšují tepovou frekvenci, zlepšují vytrvalost a pomáhají kontrolovat tělesnou hmotnost. Přitom nevyžadují složitou choreografii, na jakou narazíte na skupinových lekcích.
Posilování nohou a hýždí
Step výborně poslouží jako stabilní podložka pro klasická silová cvičení s vlastní vahou těla:
- dřepy s jednou nohou na stepu,
- výstupy na platformu s důrazem na patu,
- zadní výpady s nohou opřenou o step,
- hýžďové mosty s nohama položenýma výše.
Zvýšení chodidla na platformu mění úhel práce kolenního a kyčelního kloubu, čímž intenzivněji zapojuje hýžďové svaly a přední část stehen.
Cvičení na rovnováhu a hluboké svaly
Díky relativně malé ploše stepu lze snadno zapojit prvky nestability, které aktivují hluboké svaly břicha a zad:
- stoj na jedné noze uprostřed platformy,
- jemné dřepy na jedné noze,
- prkno s rukama na stepu,
- kliky s dlaněmi výše než chodidla.
Zapojení rovnovážných cvičení do klasického kardio tréninku na stepu posiluje svaly stabilizující páteř a zlepšuje pohybovou koordinaci.
Vestavěné expandéry: příležitost zapojit horní část těla
Součástí stepu jsou jednoduché expandéry – gumové pásy s úchyty, které se připevní přímo k platformě. Jde o praktický doplněk, protože odpadá nutnost kupovat zvlášť odporové gumy nebo činky pro zapojení ramen, zad a hrudníku.
Při chůzi na stepu lze současně provádět přitahování pásů k hrudníku, zvedání paží nebo veslování v předklonu. Díky tomu roste celkový energetický výdej celé tréninkové jednotky a čas strávený cvičením se lépe zhodnotí. Odpor gum je sice omezený, ale pro začátečníky nebo lidi vracející se k pohybu po přestávce většinou plně dostačuje.
Bezpečnost a komfort: co říkají uživatelé
Podle hodnocení zákazníků sbírá step Crivit prodávaný v Lidlu velmi vysoké známky – průměr se pohybuje kolem 4,9 z 5 hvězdiček. Uživatelé nejvíce chválí stabilitu a solidní zpracování, což je klíčové při rychlých pohybech nahoru a dolů.
Povrch platformy je texturovaný a protiskluzový, takže zajišťuje dobrou přilnavost jak v ponožkách, tak ve sportovní obuvi. Na spodní straně jsou gumové nožičky bránící posunu zařízení po hladkých podlahách, jako jsou dlaždice nebo laminát.
Stabilní protiskluzový step snižuje riziko uklouznutí nebo podvrtnutí kotníku při intenzivním cvičení.
Majitelé tohoto modelu také vyzdvihují, že zařízení nezabírá mnoho místa a po tréninku ho snadno schováte. To zvyšuje pravděpodobnost, že ho budete skutečně pravidelně využívat, na rozdíl od těžkých a громobulných strojů, které po pár týdnech skončí ve sklepě.
Může step z Lidlu skutečně nahradit hodiny pilates?
Pilates je metoda zaměřená na práci s hlubokým svalstvem, pohyblivost, dýchání a preciznost provedení. Step nenabídne totožný efekt, protože je ze své podstaty více orientován na kardio a posilování nohou. Část přínosů se přesto může překrývat, zejména pokud do plánu zařadíte prvky rovnováhy a cvičení zaměřená na svaly břicha a zad.
Rozdíl spočívá také v atmosféře a vedení. Na lekci pod dohledem instruktora dostanete korekce techniky a individuální rady. Step z Lidlu toto nenahradí – jde spíše o způsob, jak levně a pravidelně hýbat tělem v domácím prostředí. Pro mnoho lidí může být ale finančně výhodnější: zaplatíte jednou a využíváte měsíce, místo abyste každý týden utráceli za lekce.
Jak ze stepu vytěžit maximum
Aby se takový nákup skutečně vyplatil, je vhodné ke stepu přistupovat jako k základně celého mini tréninkového plánu. Pomůže několik jednoduchých pravidel:
- stanovte si pevné tréninkové dny, třeba dva týdně po 25–30 minutách,
- kombinujte kardio na stepu s posilováním – například 2 minuty výstupů, 1 minuta silových cvičení,
- vyhraďte 5 minut na rozcvičení a 5 minut na klidné protažení po skončení,
- postupně zvyšujte počet sérií nebo výšku stepu, jakmile vám trénink přijde příliš lehký.
Na internetu snadno najdete bezplatná videa s jednoduchými sestavami cvičení na stepu, což usnadní start lidem bez zkušeností s domácím cvičením. Stojí za to takovými materiály inspirovat se a zároveň naslouchat svému tělu a nepřekračovat své aktuální možnosti.
Pro koho je step z diskontu tou nejlepší volbou
Tento typ pomůcky ocení především ti, kdo nerádi navštěvují přeplněné posilovny nebo pracují z domova a chtějí si mezi úkoly protáhnout tělo. Krátká desetiminutová série výstupů na step několikrát denně dokáže výrazně zlepšit krevní oběh a celkovou náladu.
Pro starší osoby nebo lidi s nadváhou je výhodná možnost nastavit nižší výšku a kontrolovat intenzitu. Zkušenější cvičenci mohou step brát jako doplněk k hlavnímu tréninku – nástroj pro intervalové trénování, plyometrická cvičení nebo posílení stabilizace pro jiné sporty.
Dobře poslouží také jako rodinné vybavení: na jednom stepu si může zacvičit teenager stejně jako rodič nebo prarodič, pokud každý přizpůsobí tempo a rozsah pohybu svým možnostem. Nízká pořizovací cena a nulová potřeba přestavovat byt dávají takovým gadgetům reálnou šanci stát se součástí každodenní rutiny – na rozdíl od dalšího nákupu z dobrých úmyslů, který jen sbírá prach.
